Поддържайте загубата на тегло след бариатрична хирургия

Поддържайте загубата на тегло след бариатрична хирургия

10 НАЧИНА ЗА ПОДДРЪЖКА НА ОТСЛАБВАНЕТО СИ СЛЕД БАРИАТРИЧНА ХИРУРГИЯ

загубата

Операцията за отслабване е спасителна процедура. Ще отслабнете. Ще намалите съпътстващите заболявания и ще се почувствате по-добре и ще изглеждате по-добре. За да успеете (дългосрочно) обаче, трябва да промените диетата си.

Това звучи просто, но не е така. Бъдете готови за борба. Прекарали сте голяма част от живота си в изграждане и укрепване на лоши хранителни навици. Тези трябва да се променят. Ето 10 начина да поддържате загубата на тегло след бариатрична хирургия.

1. Яжте закуската си

Повечето хора са доста добри в яденето на една и съща закуска ден след ден и обикновено това е здравословно хранене! Започнете деня си правилно с малко протеини, плодове или зеленчуци и малко фибри, за да стартирате метаболизма си за деня. Вашата операция е проектирана така, че да ядете малки количества храна няколко пъти на ден, така че не можете да пропуснете закуската и да ядете повече по време на вечеря.

2. СПАСЕТЕ СВОИТЕ НИШНЕЖИ

Много от нашите пациенти установяват, че апетитът им се връща около 6-9 месеца след операцията и обикновено намират повече място в диетата си за нишестета! Това са неща като хляб, ориз, тестени изделия, картофи, бисквити, чипс, барове на мюсли, зърнени храни, кифли и сладкиши! Нашите най-успешни пациенти поддържат ½ чаша нишесте до 2 на ден и се уверяват, че нишестените храни, които ядат, са богати на фибри и пълнозърнести храни!

3. ИЗЛЕЗЕТЕ ОТ ПАСИНАТА

Пашата или непрекъснатото похапване или хапване през целия ден може да победи вашата упорита работа, за да не възвърнете теглото си. Целта на стомашния байпас и регулируемата стомашна лента е да създаде пълнота след ядене на малки порции твърда храна. След хранене вашата торбичка ще бъде леко разтегната или опъната, което създава усещане за ситост или чувство за ситост.

Целта е да запазите твърдите храни с протеини и фибри в чантата си, за да се чувствате по-сити, по-дълго. Поемете контрола, като планирате хранене и редовно седите за тях. Измервайте храни, които ще ядете, и ги яжте, както бихте яли, една по една. Ако ядете 1 унция или ¼ чаша ядки в продължение на 2 часа на бюрото си, няма да се чувствате сити, но ако ядете като „ястие“ с малко парче плод, ще се почувствате сити и не гладни по-късно. Най-добрите храни за ядене след операция за отслабване са:

МЕСО, МЛЕЧНИ И ЯЙЦА

  • Постно пиле
  • Пост пуйка
  • Риба
  • Белтъци
  • Обезмаслена извара
  • Обезмаслено сирене
  • Тофу

ЗЕЛЕНЧУЦИ

  • Картофи
  • Моркови
  • Зелен боб
  • Домати
  • Скуош
  • Краставици
  • Банани
  • Авокадо

4. ГРАНИЧНИ ТЕЧНИ КАЛОРИИ

Точно като паша, течните калории могат да саботират усилията ви за отслабване и поддържане. Течностите преминават през торбичката (и лентата) бързо, но не създават ситост. Не искате да пиете веднага след хранене, тъй като това ще изхвърли твърдата храна през торбичката ви твърде бързо. Също така не искате да пиете течности с високо съдържание на калории, защото анатомията Ви след операцията няма да Ви накара да се чувствате сити от течности или течни храни.

Някои примери за тези течни калории или плъзгащи се храни са: захарни напитки, сок, алкохол, супи, сладолед, спадове, дресинг, млечни шейкове, протеинови шейкове, мляко или тънко кисело мляко. Дори храната да е „здравословна“, трябва да я избягвате поради нейната текстура!

5. ОТЛАГАЙТЕ НА ИЗХРАНВАНЕТО

Повечето хора в наши дни имат натоварен начин на живот и установяват, че яденето в бягство е неизбежно. Изследванията показват, че яденето извън дома може да доведе до напълняване, но е реалистично да се признае, че това ще се случи. Точно както имате план за пазаруване на хранителни стоки, така и вие трябва да имате план за това кога и дали да се храните навън.

Информираният ядец знае какво ще яде и какво е в поръчката! Повечето ресторанти за бързо хранене и вериги имат информация за храненето си на своите уебсайтове. Използвайте ги, отпечатайте ги, закръглете и маркирайте най-добрите налични опции. Съхранявайте лист хартия с всички най-добри опции в ресторантите, които посещавате най-често в колата си! Използвайте този списък, когато се храните навън и го направете така, че да се побере във вашия план за хранене. Не забравяйте, че част от поддържането на загуба на тегло е умереността, което може да означава да ядете навън САМО веднъж за известно време. Просто се уверете, че знаете какво ядете и няма да се чувствате виновни за това!

6. ЕЖЕДНЕВНИ УПРАЖНЕНИЯ

Докато отслабвате, трябва да тренирате повече (по-трудно, по-дълго, по-често), само за да изгорите същия брой калории! Изследванията показват, че човек с тегло 175 килограма, който преди е тежал повече, трябва да тренира по-дълго от човек с тегло 175 фунта, който винаги е тежал еднакво, само за да изгори същия брой калории. Диетичните насоки от 2005 г. и Националният регистър за контрол на теглото посочват, че трябва да правите 60-90 минути ЕЖЕДНЕВНО, за да предотвратите възстановяването на теглото след значителна загуба на тегло. Най-долу: стремете се да правите повече всеки ден.

7. ПАЗЕТЕ ПЛАН

Установете редовен модел на хранене на планирани интервали на всеки 3-4 часа. Започнете в рамките на 1-2 часа след събуждане и бройте на всеки 3-4 часа. Планирането изисква само да знаете какво ще ядете, преди да го изядете! Номерът тук е да поставите химикал на хартия и да го запишете! Дори и най-опитните диетолози трябва да създадат план, преди да пазаруват за седмицата. Направете план за храненията през седмицата и ги превърнете в списък с хранителни стоки. Възползвайте се от остатъците за обяда на следващия ден. Това ще ви помогне да се придържате към плана си и да спестите пари!

8. СЪХРАНЯВАЙТЕ ХРАНИТЕЛНИ ДНЕВНИЦИ

Изследванията показват, че ако запишете всичко, което ядете, ще отслабнете двойно повече! Журналирането на храната ви кара да отговаряте за всяка хапка, която можете да вземете, и наистина може да ви покаже собствените си проблемни области. Сега няма значение по какъв начин сте избрали да направите това: черно-бял бележник, Excel електронна таблица, която създавате, хартиен инструмент, който отпечатвате и правите копия, или дори който и да е от наличните уебсайтове.

Само записването му ви държи честни и ви показва върху какво да работите. Докато сте готови, запишете си упражнения и витамини също!

9. ВЗЕМЕТЕ СИСТЕМА ЗА ПОДКРЕПА

Ти си различен. Не можете да разберете отвън, че сте имали бариатрична операция. След като отслабнете, мнозина никога няма да разберат, че някога сте се борили! Заобиколете се с хора, които могат да идентифицират какъв е животът след операцията, за да държите под око топката! Можете да се свържете с координатор на пациента за подкрепа или ако имате някакви притеснения относно следващото.

10. СЛЕДВАЙТЕ ЗА ЖИВОТ

Витамините/минералите са за ЖИВОТ, не само докато отслабвате! Както и годишните посещения с вашия хирургичен екип! Нуждаете се от проследяване през целия живот, за да наблюдавате състоянието си на хранене, кръвната работа и теглото. Поне оставете вашия хирургичен екип да ви уведоми колко страхотно се справяте!

Ще отслабнете с бариатрична хирургия - средно 70% от наднорменото ви тегло. Обаче от вас зависи да държите теглото на разстояние.

Ако искате повече информация за това как да постигнете идеалната си цел, посетете нашия уебсайт или се свържете с нас, така че един от нашия пациент координатор да ви помогне да постигнете най-добрата версия на себе си.