Постигането и поддържането на здравословно тегло е важно за цялостното здраве и може да ви помогне да предотвратите и контролирате много заболявания и състояния. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, вие сте изложени на по-висок риск от развитие на сериозни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2, камъни в жлъчката, проблеми с дишането и някои видове рак. Ето защо поддържането на здравословно тегло е толкова важно: Помага ви да намалите риска от развитие на тези проблеми, помага да се чувствате добре в себе си и ви дава повече енергия да се радвате на живота.

здравословно

Наднорменото тегло е допълнително телесно тегло от мускули, кости, мазнини и/или вода. Затлъстяването има голямо количество излишни телесни мазнини. Индексът на телесна маса (ИТМ) е полезна мярка за наднормено тегло и затлъстяване. Информацията на този уеб сайт ще ви предостави информация за ИТМ (включително ограниченията на тази мярка) и как да достигнете и да останете със здравословно тегло. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, ако сте загрижени за вашия ИТМ.

Много фактори могат да допринесат за теглото на човека. Тези фактори включват околна среда, фамилна анамнеза и генетика, метаболизъм (начинът, по който тялото ви променя храната и кислорода в енергия) и поведение или навици.

Енергийният баланс е важен за поддържане на здравословно тегло. Количеството енергия или калории, които получавате от храната и напитките (енергия IN), се балансира с енергията, която тялото ви използва за неща като дишане, храносмилане и физическа активност (енергия OUT):

  • Едно и също количество енергия IN и енергия OUT във времето = теглото остава същото (енергиен баланс)
  • Повече енергия IN от OUT с течение на времето = наддаване на тегло
  • Повече енергия ВЪН, отколкото ВЪВ времето = загуба на тегло

За да поддържате здравословно тегло, енергията ви ВЪВ и ВЪН не трябва да балансира точно всеки ден. Това е балансът във времето, който ви помага да поддържате здравословно тегло.

Можете да достигнете и поддържате здравословно тегло, ако:

Въпреки че някои фактори като фамилната история са извън вашия контрол, можете да направите положителни промени в начина на живот, за да отслабнете и да поддържате здравословно тегло. Те включват план за здравословно хранене и по-голяма физическа активност.

Що се отнася до целта за здравословно тегло, размерът на порцията също има значение. Знаете ли правилните размери на порциите? Приемете предизвикателството за изкривяване на порциите.

Буклетът „Цел за здравословно тегло“ включва информация за порциите и порциите, проба менюта с намалени калории, съвети за хранене, примерна програма за ходене, седмичен дневник за храна и занимания и др.