Насоки за живота

Насоки за хранене

Яжте 3 пъти на ден и протеинова добавка.

диетата

Избягвайте лека закуска. Леки закуски или ядене през целия ден може да ви попречи да отслабнете. Може дори да причини наддаване на тегло, защото ядете твърде много калории.

Яжте първо протеини. Яжте поне 60 грама протеин всеки ден. Тъй като ядете по-малко храна, ще трябва да работите повече, за да получите достатъчно протеин. Опитайте се да включите добър източник на протеини към всяко хранене (като яйца, постно месо, птици, риба, боб или млечни храни с ниско съдържание на мазнини и без мазнини).

Протеинът ви помага да поддържате мускулите, докато бързо отслабвате. Говорете с вашия екип за грижи за протеинови добавки като напитки и прахове.

Яжте малки количества. За да поддържате теглото на разстояние, трябва да ядете не повече от 1 чаша храна на хранене. Рискувате да напълнеете и да увеличите стомаха си, ако ядете повече от това.

Яжте бавно. Храненето трябва да продължи 20 до 30 минути. Когато ядете твърде бързо, може да ядете твърде много, преди да се почувствате сити. Също така може да причини гадене, повръщане (повръщане) и болка или натиск в рамото или горната част на гърдите.

Яжте внимателно. Моля, седнете да се храните и да се наслаждавате на ястията си. Опитайте да поставите лъжицата или вилицата си между всяка хапка, след което изчакайте поне една минута, преди да вземете следващата хапка. Спрете да ядете веднага щом се почувствате доволни.

Дъвчете всички храни в паста, с дебелина на ябълковото пюре. Отворите, които водят в стомаха ви и от стомаха ви до червата (червата), са много малки. Храни, които не се дъвчат добре, могат да блокират тези отвори и да причинят дискомфорт. Може да ви прилоши стомаха или да повърнете. За да предотвратите това, нарежете храната си на малки парченца. След това сдъвчете добре храната си. Може да отнеме повече време за дъвчене на говеждо, сурови плодове и сурови зеленчуци.

Бавно въвеждайте нови храни. Добавяйте по една нова храна наведнъж, за да знаете с кои храни можете и не можете да се справите. Някои храни могат да причинят проблеми след операция за отслабване. Това ще варира от човек на човек. Говорете с диетолог, ако имате въпроси относно някакви специфични храни.

Избягвайте захарта и мазнините. Яжте добре балансирана диета с постни протеини, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и плодове. Следвайте правилото 10 ? 10, като ядете храни, които имат по-малко от 10 грама мазнини и 10 грама захар в порция.

Храни, които може да не можете да ядете

Някои храни могат да създадат проблеми. Това ще варира от човек на човек. Следните храни са по-склонни да причинят проблеми:

Жилаво месо: Използвайте марината или омекотител. Гответе в бавен котлон или печете с помощта на палатка от станиол, за да поддържате месото влажно.

Пресен хляб: Вместо това яжте филийки препечени филийки.

Жилави зеленчуци: Отлепете жилавата част. Или смесете зеленчуците и прецедете, за да премахнете фибрите (трудно смилаеми).

Портокали и грейпфрут: Отстранете белите мембрани и семената.

Кожи от плодове и зеленчуци: Обелете ябълките, крушите и картофите.

Кокосов орех: Избягвайте това.

Млечни продукти: Използвайте соево мляко или нисколактозно мляко като Lactaid.

Захар: Избягвайте храни с високо съдържание на захар.

Указания за пиене на течности

Не пийте течности по време на хранене. Спрете да пиете 30 минути преди хранене. След това изчакайте 30 минути след хранене, за да пиете течности. Това ще:

Предотвратете препълването на стомаха

Пазете храната от измиване твърде бързо

По-дълго да се чувствате сити.

Пийте бавно всички течности. Пиенето твърде бързо може да причини гадене или повръщане.

Пийте много безкалорични течности между храненията. Обикновената вода е най-добра. Пийте поне 6 до 8 чаши (48 до 64 унции) всеки ден.

Избягвайте висококалоричните течности. Те добавят допълнителни калории, без да ви карат да се чувствате сити. Например, не пийте:

Редовен сод поп

Кафе напитки (мока, лате, капучино или други специализирани напитки)

Повече от 1/2 чаша (4 унции) разреден плодов сок (50/50) на ден

Избягвайте газирани (газирани) напитки и сламки за пиене. Те внасят въздух в стомаха. Допълнителният въздух може да причини газове, подуване на корема и болка или натиск в рамото или горната част на гърдите.

Избягвайте кофеина. Кофеинът може да раздразни стомаха ви и да попречи на тялото ви да абсорбира желязото. Това увеличава риска от язва.

Избягвайте алкохола. Алкохолът се абсорбира по-бързо след операция за отслабване и остава в тялото ви по-дълго. Алкохолът има празни калории и може да забави загубата на тегло или да ускори възстановяването на теглото. Имате риск да имате проблеми с пиенето след операция за отслабване.

Указания за упражнения

Правете редовни упражнения. Упражнението използва енергия и изгаря калории и ви помага да отслабнете и да поддържате загубата на тегло. Ако упражненията не са в текущата ви рутина, започнете бавно. С отслабването движението ще става по-лесно.

Вашето упражнение трябва да включва 3 части:

Аеробна активност за увеличаване на сърдечната честота. Включете загряване преди и охлаждане след това.

Силови тренировки за изграждане на мускули.

Разтягане за намаляване на нараняванията.

Витаминни и минерални добавки

До края на живота си ще трябва да приемате допълнително витамини и минерали. Тези добавки са ключови за доброто хранене. Колко приемате зависи от това, което казват вашите лабораторни тестове. Това означава, че е важно да завършите лабораторните си тестове по график.

Винаги четете етикета. Проверете количеството на всяко хранително вещество. Добавката трябва да отговаря на вашите нужди.

Списък с покупки

Протеини: месо

Пилешки или пуешки гърди, без кожа

Смляна пуешка гърда

Мляно говеждо месо, допълнително постно

Деликатесни меса (пуйка, пиле, шунка, говеждо)

Черупчести и нежни риби (риба тон, сьомга, тилапия)

Нежно свинско като свинско филе

Салати от риба тон или пиле, приготвени с безмаслена или нискомаслена майонеза или обикновено кисело мляко

Протеин: млечни продукти

Яйца или заместител на яйца

Нискомаслено или обезмаслено сирене рикота

Нискомаслено или обезмаслено извара

Нискомаслено сирене като обезмаслена моцарела

Нискокалорично гръцко или друго кисело мляко

Обезмаслено или 1% мляко: краве, соя, ниско съдържание на лактоза и млека с добавен протеин

Яйчени салати, приготвени с безмаслена или нискомаслена майонеза или обикновено кисело мляко

Протеин: Растителна основа

Фасул, сушен или консервиран (бъбрек, гарбанцо, черен, пинто, нискомаслен или без мазнини, препечен)

Соеви зеленчукови бургери (проверете съдържанието на мазнини)

Бакшиш: Добавете подправки за повече вкус.

Зеленчуци без нишесте

Чушки (червени, жълти или зелени)

Маруля (айсберг, румен, пролетни зелени, без стъбла)

Лук (зелен, червен, бял, жълт)

Спанак, пресен или замразен, без стъбла

Домати, пресни или консервирани

Нишестени зеленчуци
Плодове

Плодове, пресни или замразени

Консервирани плодове, неподсладени, собствен сок

Манго, прясно или замразено, белено

Праскови или нектарини, белени

Забележка: Всички плодове трябва да са узрели.

Зърна

Студени зърнени храни, неподсладени

Крекери, нискомаслени, 100% пълнозърнести

Сухи трохи за хляб, 100% пълнозърнести храни

Тортили от брашно, 100% пълнозърнести

Горещи зърнени храни (на основата на овес, пшеница, ориз)

Тестени изделия от бобови растения (грах, нахут)

Тестени изделия, 100% пълнозърнести храни

Питас, 100% пълнозърнест

Ориз (кафяв или див)

Мазнини и масла

Лек незалепващ спрей за готвене

Смазки със сирене с ниско съдържание на мазнини или без мазнини

Майонеза с ниско съдържание на мазнини или без мазнини

Заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини или без мазнини

Маргарин с ниско съдържание на мазнини или спрей маргарин

Масла, които могат да се пръскат

Забележка: Използвайте мазнини в много малки количества.