време

През първия триместър поддържането на форма и здравословното хранене може да бъде истинско предизвикателство поради всички хормонални промени, настъпващи в тялото ви. Две от най-големите предизвикателства могат да бъдат сутрешното гадене и отвращението от храна. И двете ви карат да искате просто да легнете на дивана и да гледате разхвърляна телевизия, вместо да се съсредоточите върху излизането навън на разходка или бягане или да хапнете онези хубави големи салати, които някога сте правили. Знаете ли обаче, че всъщност полагането на усилия за тренировка може да се бори с умората и сутрешното гадене? Иска ми се някой да ми е казал това през първия ми триместър! Преминах от тренировка за полумаратон до дивана на пълен работен ден, преди накрая да се убедя, че трябва да положа усилия, за да бъда донякъде активен отново. Това не само е добре за мен, но е добре и за това растящо бебе вътре в мен. Отне ми до по-късните етапи от първия ми триместър (около 10-та седмица), за да започна наистина да се връщам към активност. Но когато го направих, забелязах колко по-добре се чувствах. Сутрешната ми (целодневна) болест далеч не беше толкова екстремна, което ме накара да се заинтересувам повече от храни, които избягвах поради гадене. Когато става въпрос за хранене, не се затваряйте много през първия триместър, уверете се, че ядете колкото се може повече пълноценни храни и всички плодове и зеленчуци, които можете да вкусите.

След като вторият триместър се завърти около вас, вероятно ще забележите промяна към по-доброто ви чувство (освен ако разбира се не сте били от онези късметлии, които не са имали никакви/минимални сутрешни гадене и отвращения от храна през първия триместър, тогава може просто да забележите, че имате повече енергия). Второто тримесечие е наистина идеалното време да се приведете в съответствие с фитнеса и диетата си, за да сте сигурни, че имате възможно най-здравословната и щастлива бременност. Както споменах, ще имате повече енергия и отвращенията към храната трябва да отшумят или поне да станат по-управляеми.

С връщането на енергията започнете да отделяте време през деня си, за да се съсредоточите върху поддържането на форма. Може да забележите, че вашите любими фитнес дейности просто не се чувстват толкова комфортно за вас сега, така че погледнете да опитате нещо ново (преди да започнете някакви нови дейности или планове за тренировка, не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик на пренатални грижи). Бях бегач преди бременността си и се надявах да бъда бременна бегачка, но сутрешното ми гадене ме удари силно през първия триместър и бременността през зимата на североизток не го направи много благоприятна за излизане навън за бягане. Реших да се съсредоточа върху изпробването на нещо ново; Взех няколко различни DVD-та за пренатална тренировка, присъединих се към клас по пренатална йога и когато времето беше хубаво направих усилия да изляза навън на разходки. С течение на времето преминах от 1-2 тренировки седмично през първия триместър до 3-4 през първата половина на втория триместър до 5-6 тренировки седмично през втората половина на втория триместър и през целия ми трети триместър.

Третият триместър може да започне с това, че се чувствате доста добре, но може да се окажете по-уморени, по-болни и да се върнете към изпитанията на някои отвращения към храната. Ако обаче сте създали последователна тренировъчна програма, вече ще забележите колко много помага за борбата с тези неща и колко по-добре се чувствате в края на деня. С напредването на тримесечието и с пускането на бебето тренировките може да станат по-предизвикателни, но всичко това означава, че трябва да забавите и да направите необходимите промени в тренировките си, за да не прекалявате. Ето моите съвети как да поддържате форма и да се храните здравословно по време на бременността си:

Изнесете го навън

Направете време в графика си, за да излезете навън и да тренирате, където е възможно! Едно от най-лесните неща, които можете да направите, е да излезете навън и да се разходите. Това е чудесно време да поемете малко чист въздух, малко витамин D и да се свържете с природата. Предлагам да доведете партньора си със себе си, защото е идеалното време за разходки, разговори и свързване. Някои от най-добрите разговори, които провеждаме със съпруга ми, са в ежедневните ни/нощни разходки (дори избрахме нашите бебешки имена по време на тези разходки!). Едно от другите ми любими неща, които трябва да направя сега, когато е лято, е да отида на открит басейн или да се спусна до езерото. Плуването е невероятно и е толкова приятно занимание с ниско въздействие, когато сте бременна.

Не спирайте

Това, че сте бременна, не означава, че трябва да спрете да ходите на любимия си клас за тренировка или да спрете да правите други дейности. Говорете с вашия инструктор и обяснете, че сте бременна и те ще ви помогнат да направите подходящите корекции на вашата тренировка, за да можете безопасно да участвате. Познавам много жени, които са поддържали крос фит, помпа на тялото и спининг през цялата си бременност.

Отделете време за разтягане

Независимо дали това означава, че започвате да участвате в йога клас или инвестирате в DVD за пренатална йога или просто прекарвате 10-15 минути на ден, нежното разтягане е много важно да се прави по време на бременност. Не сте сигурни какви разтягания да направите? Говорете с вашия доставчик на пренатални грижи и той може да ви предостави списък с участъци, които са страхотни по време на бременност.

Яжте пълноценни храни

По време на бременност не само подхранвате тялото си, но и растящото бебе. Не забравяйте да избягвате алкохола и да ограничавате кофеина, преработените захари и други преработени храни, както и всякакви други храни без бременност, като месо от деликатеси, меки непастьоризирани сирена и месо от органи (вашият доставчик на пренатални грижи трябва да ви предостави пълен списък с тези елементи). Съсредоточете се върху яденето на пълнозърнести храни, постни протеини, плодове и зеленчуци, доколкото е възможно и не забравяйте да приемате пренатален витамин. Не прекалявайте със стреса обаче за всяко малко нещо, което слагате в устата си, особено през първия триместър, когато единственото нещо, което ви привлича, е картофеното пюре.

[снимка кредит: 1. автор; 2. кръгът на мама]