Вторична навигация

  • Здравословна диета
  • Планиране: неща, върху които да помислите
  • Храни, които трябва да се избягват
  • Алкохол
  • Поддържайте здравословно тегло
  • Витамини и добавки
  • Упражнение
  • 4 до 8 седмици
  • 9 до 12 седмици
  • 13 до 16 седмици
  • 17 до 20 седмици
  • 21 до 24 седмици
  • 25 до 28 седмици
  • 29 до 32 седмици
  • 33 до 36 седмици
  • 37 до 40 седмици
  • 40 седмици плюс
  • Бременност седмица по седмица
  • Рутинни проверки и тестове
  • Скрининг за синдром на Даун
  • Проверки за аномалии
  • 12-седмично сканиране
  • 20-седмично сканиране
  • Ултразвуково сканиране
  • Ако скринингът открие нещо
  • Раждане на бебе, което може да се роди със състояние
  • Здравословно хранене
  • Храни, които трябва да се избягват
  • Пиене на алкохол по време на бременност
  • Упражнение
  • Витамини и добавки
  • Спри да пушиш
  • Движения на вашето бебе
  • Секс по време на бременност
  • Аптека и лекарства с рецепта
  • Намалете риска от мъртво раждане
  • Незаконни лекарства по време на бременност
  • Вашето здраве на работното място
  • Бременност инфекции
  • Пътуване
  • Ако си тийнейджър
  • Наднормено тегло и бременност
  • Проблеми с психичното здраве
  • Диабет по време на бременност
  • Астма и бременност
  • Епилепсия и бременност
  • Ишемична болест на сърцето и бременност
  • Вродени сърдечни заболявания и бременност
  • Болки в гърба
  • Кървящи венци
  • Главоболие
  • Киселини в стомаха
  • Сърбеж
  • Сутрешно гадене
  • Силно повръщане
  • Тазова болка
  • Купчини
  • Стрии
  • Болки в стомаха или спазми
  • Подути глезени
  • Умора и сън
  • Вагинално кървене
  • Вагинално отделяне
  • По-често срещани проблеми
  • Бременност и коронавирус
  • Определете си датата на падежа
  • Направете и запазете плана си за раждане
  • Обезщетения за майчинство и бащинство
  • Отпечатайте вашия списък със задачи
  • Когато бременността се обърка
  • Какво се случва по време на раждането и раждането
  • Доставка на форцепс и отдушник
  • Облекчаване на болката
  • Епизиотомия
  • Какво може да направи вашият партньор по раждане
  • Седалищно и напречно раждане
  • Цезарово сечение
  • Раждане на близнаци
  • Какво се случва веднага след раждането на бебето
  • Вие след раждането
  • Запознаване с новороденото
  • Кърмене: първите няколко дни
  • Често задавани въпроси за кърменето
  • Позиции за кърмене и резе
  • Ползи от кърменето
  • Помощ и подкрепа
  • Кърменето на обществени места
  • Изцеждане на кърма
  • Кърмене на недоносено бебе
  • Кога да спрете кърменето
  • Често срещани проблеми с кърменето
  • Кърмене и млечница
  • Кърмене и вратовръзка на езика
  • Дали бебето ми получава достатъчно мляко?
  • Помощ при възпалени зърна
  • Болка в гърдите по време на кърмене
  • Съвет за хранене с бутилка
  • Стерилизиращи бутилки
  • Комбиниране на гърдата и шишето
  • Съставяне на адаптирано мляко
  • Видове адаптирано мляко
  • Хранене за кърмачета: често срещани въпроси
  • Какво ще ви трябва за вашето бебе
  • Измиване и къпане на вашето бебе
  • Приспиване на бебето
  • Успокояващо плачещо бебе
  • Как да сменя пелена
  • Обрив на пелена
  • Комплект за първа помощ за бебета
  • Бебешки столчета за кола и безопасност на автомобила
  • Вашата следродова проверка
  • Вашето тяло след бременността
  • Чувствам се депресиран
  • Секс и контрацепция
  • Сън и умора
  • Справяне със стреса
  • Поддържане на форма и здраве
  • Първите твърди храни на вашето бебе
  • Бебета: храни, които трябва да се избягват
  • Хранителни алергии при деца
  • Помогнете на вашето бебе да се наслаждава на нови храни
  • С какво да храним малки деца
  • Храна за малки деца: често срещани въпроси
  • Суетни ядящи
  • Деца вегетарианци и вегани
  • Витамини за деца
  • Напитки и чаши
  • Безопасност и хигиена на храните
  • Идеи за хранене за деца
  • Забелязващи признаци на сериозно заболяване
  • Рефлукс при бебета
  • Как се измерва температурата на бебето
  • Намаляване на риска от SIDS
  • Лечение на висока температура
  • Проблеми със съня при деца
  • Кашлица, настинки и ушни инфекции
  • Диария и повръщане
  • Инфекциозни заболявания
  • Детски лекарства
  • Пази болно дете
  • Сериозни условия и специални нужди
  • Запек при малки деца
  • Височина и тегло на вашето бебе
  • Отзиви за здравето и развитието на бебето
  • Проблеми с краката и краката при деца
  • Как да гърне влак
  • Мокри мокри при малки деца
  • Проблеми с дресировката
  • Защо играта е важна
  • Играйте идеи и четене
  • Поддържане на активност на бебета и малки деца
  • Подпомагане на речта на вашето дете
  • Преподаване на ежедневни основни неща
  • Трудно поведение при деца
  • Изблици на раздразнение
  • Тревожност при раздяла
  • Комплект за първа помощ за вашето бебе
  • Безопасност за бебета и малки деца
  • Безопасност на слънце
  • Бебешки инциденти: какво да правя
  • Реанимация на бебе
  • Помагане на задушено бебе
  • Столчета за кола и безопасност на детските коли

Упражнение след раждане на бебе

Когато се чувствате уморени, активността може да изглежда като последното нещо, което искате да направите.

здраве

Но редовната активност може да ви отпусне, да ви поддържа във форма и да ви помага да се чувствате по-енергични.

Той също така може да помогне на тялото ви да се възстанови след раждането и може да помогне за предотвратяване на постнатална депресия.

Кога мога да започна да тренирам след раждането?

Ако сте имали пряко раждане, можете да започнете нежни упражнения веднага щом се чувствате готови. Това може да включва ходене, нежни разтягания, упражнения за тазово дъно и корем.

Обикновено е добра идея да изчакате след 6-седмичната следродова проверка, преди да започнете някакво силно въздействие, като аеробика или бягане.

Ако сте тренирали редовно преди раждането и се чувствате във форма и добре, може да успеете да започнете по-рано. Говорете с вашата акушерка, здравен посетител или личен лекар.

Ако сте имали по-сложно раждане или цезарово сечение, времето за възстановяване ще бъде по-дълго. Говорете с вашата акушерка, здравен посетител или личен лекар, преди да започнете нещо усилено.

Какво трябва да знам преди да тренирам?

Долната част на гърба и ядрото на коремните мускули може да са по-слаби от преди.

Вашите връзки и стави също са по-еластични и гъвкави за няколко месеца след раждането, така че има повишен риск от нараняване, ако се разтегнете или усучете твърде много.

Не разчитайте на спортния си сутиен преди бременността. Размерите на гърба и чашата ви вероятно са се променили, така че вземете мерки за нова.

Как да разбера дали прекалявам с упражненията след бебе?

Ако следродилното кървене (лохия) се засили или промени цвета си (стане розов или червен) след активност, може да прекалите. Също така вероятно ще се почувствате много уморени.

Слушайте тялото си. Стъпкайте и се уверете, че и вие си почивате много.

Упражнявайте идеи за нови майки

  • Направете някои упражнения след раждането. Те ще укрепят мускулите ви и ще ви помогнат да влезете във форма. Вижте вашето тяло след бременност за идеи или попитайте вашата акушерка или здравен посетител.
  • Присъединете се към следродилен клас упражнения. Много уроци след раждането ви позволяват да правите урока с бебето до вас. Някои включват вашето бебе и неговата детска количка или бъги като част от тренировката. Попитайте вашия здравен посетител дали знае за някой във вашия район. Ако отивате в клас, който не е специален следродилен клас, не забравяйте да кажете на инструктора, че наскоро сте имали бебе. Можете също да опитате това видео след раждането на йога.
  • Натиснете бързо детската количка или бъгито. Не забравяйте да държите ръцете си свити и гърба изправен. Уверете се, че дръжките са на правилната за вас височина - лактите ви трябва да са свити под прав ъгъл. Ходенето е чудесно упражнение, така че се опитайте да се измъкнете, доколкото можете.
  • Играйте енергични игри с по-големи деца. Можете да тренирате, като тичате наоколо с тях.
  • Вградете активност във вашия ден. Използвайте стълбите вместо асансьора или, за кратки пътувания, вървете пеша, вместо да взимате колата.
  • Свийте коленете си, когато вдигате нещата от пода, вместо да се огъвате в кръста. Ако се наведете със свити колене и прав гръб, вместо да се навеждате в кръста (прави колене и извит гръбначен стълб), ще укрепите бедрените си мускули и ще избегнете увреждане на гърба. Дръжте тежки предмети близо до тялото си.
  • Опитайте да плувате. Това е добро упражнение и също релаксиращо, но ще трябва да изчакате 7 дни след спиране на постнаталното кървене. Ако вземете бебето си със себе си, опитайте се да има някой друг, който да гледа бебето, за да имате шанс да плувате.
  • Вземете назаем, купувайте или гледайте видеоклипове за упражнения онлайн. Това е добър начин да тренирате у дома. Можете да накарате приятел или вашите деца да се присъединят.

Погрижете се за психичното си здраве

Важно е да се грижите за психичното си здраве, както и за физическото си здраве. Около 1 на 10 жени изпадат в депресия през годината след раждането.

Правенето на някои нежни упражнения може да помогне за повишаване на настроението ви. Други неща, които могат да помогнат, са:

  • отделяне на време за почивка
  • не се опитвам да "правя всичко"
  • приемане на помощ за грижа за вашето бебе от приятели, семейство или партньор
  • да се виждате с приятели или да посещавате постнатални групи - вашата акушерка или здравен посетител може да ви каже какво има във вашия район
  • да говорите с хората за вашите чувства

Ако се притеснявате от това как се чувствате, чувствате, че се борите да се справите или мислите, че може да сте депресирани, важно е да говорите с акушерката, здравния си лекар или личния лекар. Налична е ефективна помощ.

Здравословно хранене за нови родители

Опитайте се да превърнете храненето в приоритет. Ще се почувствате по-добре, а здравословното хранене е важно за цялото семейство. Стремете се да ядете поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден.

Ако смятате, че трябва да отслабнете, има много помощ, включително индивидуална и групова подкрепа. Вашият здравен посетител, акушерка или личен лекар трябва да може да ви даде повече информация за възможностите в близост до вас.

Ако се присъедините към група за отслабване, кажете им, че наскоро сте имали бебе, и ги уведомете дали кърмите, за да ви дадат правилния съвет.

Спестяващи време съвети за храна за нови родители

  • Опитайте да готвите повече, отколкото ви трябва, и замразете допълнителните порции за още един ден.
  • Консервираните и замразени плодове и зеленчуци се приготвят бързо и те се броят за вашите 5 на ден.
  • Изберете зеленчуци, които могат да се консумират сурови, например моркови и целина, и ги хапвайте между храненията, ако огладнеете.
  • Паренето е здравословен и бърз начин за готвене на зеленчуци и риба.

Ако приятели или семейство искат да помогнат, вземете от време на време предложението им за здравословна домашно приготвена вечеря.

Кърменето и вашата диета

Ако кърмите и имате здравословно тегло за височината си, не е нужно да ядете специална диета. Хранете се здравословно, балансирано, пийте много течности - включително вода - и си почивайте достатъчно.

Ако кърмите и имате наднормено тегло, най-добрият начин да отслабнете е като ядете здравословна, балансирана диета и редовно, умерено упражнение, като бърза разходка в продължение на 30 минути всеки ден. Това няма да повлияе на качеството или количеството на кърмата.

Прочетете повече за кърменето и диетата, включително кои храни да избягвате.

Спрете да пушите за вас и вашето бебе

Най-доброто нещо, което можете да направите за себе си и здравето на вашето ново бебе, е да спрете да пушите.

Децата, чиито родители пушат, са 3 пъти по-склонни сами да станат пушачи.

Пасивното пушене е особено вредно за бебетата, тъй като дихателните им пътища, белите дробове и имунната система не са толкова добре развити. Тютюнопушенето също е свързано със синдрома на внезапната детска смърт (SIDS или смърт на кошарата).

Имате до 4 пъти по-голяма вероятност да спрете да пушите успешно, ако го направите с подкрепата на NHS.

Обадете се на горещата телефонна линия на NHS Smokefree на 0300 123 1044 за подробности относно местната служба за спиране на тютюнопушенето на NHS или отидете на уебсайта на Smokefree.

Можете също така да говорите със здравния си посетител за местните класове за спиране на пушенето.

Получете повече съвети и помощ при отказване от тютюнопушенето.

Видео: как мога да отслабна бременността си разумно?

В този видеоклип здравен посетител дава съвети как да отслабнете разумно след бременност.

Страницата е последно прегледана: 8 август 2019 г.
Следващото преразглеждане е на 8 август 2022 г.