Що се отнася до загуба на тегло, няма недостиг в диети мода или схеми за бързо отслабване. Всички искаме да се чувстваме добре от начина, по който изглеждаме, но диетите с пряк достъп ограничават хранителния ви прием и се провалят в дългосрочен план. Да бъдете здрави не е просто да загубите излишни килограми, а да балансирате броя на консумираните калории и броя калории, които тялото ви използва, освен подходящи упражнения. Поддържането на здравословно тегло произтича от промяна в начина на живот, която изисква дисциплина и търпение.

дисциплина

Първата стъпка към здравословния начин на живот е поемането на контрол. Трябва да оцените теглото си и да определите дали текущото ви тегло е здравословно или не, това може да се определи чрез изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ). Вашият ИТМ се изчислява чрез намиране на вашето тегло и височина в индекса на BMI. Графиката има четири етикета за диапазони на тегло, „под тегло“, „нормално“, „наднормено тегло“ и „затлъстяване“. На индивидуално ниво ИТМ може да се използва като инструмент за скрининг, но не е диагностика на телесната затлъстяване или здравето на индивида. Обучен доставчик на здравни грижи трябва да извърши подходящи здравни оценки, за да оцени здравословното състояние и рисковете на индивида.

След като определите своя ИТМ, вие знаете дали трябва да отслабнете или да напълнеете и как изглежда това тегло за вас. Здравословното отслабване се постига чрез постепенно и стабилно отслабване, приблизително една или две лири на седмица. За да отслабнете и да го задържите дългосрочно, трябва да използвате повече калории, отколкото приемате, и да изпълнявате приблизително 60 - 90 минути физическа активност с умерена интензивност четири до пет дни в седмицата.

Предотвратяването на наддаване на тегло изисква предварително планиране и е проактивен начин да се поддържа текущото здравословно тегло или да се предотврати по-нататъшното наддаване. Организирането на седмични хранения, които налагат здравословни хранителни навици и включва физическа активност през цялата седмица, ще ви помогне да избегнете увеличаване на теглото. Като избягвате наддаването на тегло, можете да избегнете по-висок риск от много хронични заболявания. Някои високорискови заболявания включват сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2, високо кръвно налягане, остеоартрит и някои форми на рак.

Може да познавате любим човек, който се бори с наддаване на тегло или вие самите имате проблеми. Поемете контрола и направете оценка на Вашия ИТМ и/или биометричен скрининг, извършен от Вашия местен лекар за спешна помощ от Пиемонт или лекар от първичната помощ. След като направите базова оценка на вашето текущо здраве, можете да започнете да изграждате и прилагате здравословен начин на живот, който е най-подходящ за вас.