кост-здраве-и-съвместни-статия-илюстрация.jpg

Трябва да спазвате здравословен начин на живот, включително диета и упражнения, за да поддържате здравината и гъвкавостта на костите, за да останете активни. С напредване на възрастта костната плътност започва да се изчерпва, увеличавайки риска от остеопороза. Поддържането на здравето на костите чрез адекватен прием на калций и витамин D, заедно с други ключови хранителни вещества, може да спомогне за поддържане на здравината и гъвкавостта на костите. Включването на достатъчно калций във вашата диета ще помогне за намаляване на риска от развитие на остеопороза. Добавка веднъж дневно, която съдържа калций, витамин D, калций и други минерали като цинк, мед, манган и магнезий, позволява на хората да получават ключови хранителни вещества, за да поддържат здравината и гъвкавостта на костите.

силна

Здравословният начин на живот, пълен с чести упражнения и добре балансирана диета, е основата за поддържане на здравината и гъвкавостта на костите. Ето няколко прости начина да помогнете за поддържането на здрави кости и стави, за да можете да продължите да се движите.

Участвайте в 30 минути физическа активност като упражнения с тежести всеки ден

  • Ходене, бягане, танци, упражнения за носене на тежести
  • Изпробвайте три 10-минутни интервала или 30-минутен блок от време всеки ден
  • Обединете се с приятел, колега или съпруг/а, за да поддържате мотивацията
  • Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате

Включете богатите на калций храни в ежедневната си диета

  • Яжте храни като млечни продукти, листни зелени зеленчуци, бадеми и сусам

Увеличете приема на хранителни вещества, поддържащи костите

  • Калций и магнезий за подхранване на здрави кости
  • Витамин D за максимално усвояване на калций
  • Цинк, мед и манган за подпомагане образуването на колаген за костна гъвкавост