поддържане

Поддържането на тегло след значителна загуба на тегло е предизвикателство, но със сигурност може да бъде постигнато. Много хора, които наистина губят тегло, ще го възвърнат във времето, особено тези, които са отслабнали по нездравословен начин (като модна диета). След като най-накрая постигнете целевото си тегло, сте готови за фазата на поддържане на теглото на вашата програма за отслабване. Не забравяйте, че вашата диета за поддържане на теглото трябва да бъде нещо, с което можете да се придържате цял живот. По-долу има няколко съвета, които ще ви помогнат да отпуснете диетата си, като същевременно запазите загубата на тегло.

1. Упражнение

Получаването на редовни упражнения е един от най-важните начини да ви помогне да поддържате загуба на тегло в дългосрочен план. Ще можете да отпуснете диетата си в по-голяма степен, ако спортувате. Не забравяйте да включите както сърдечно-съдови упражнения, така и упражнения за съпротива във вашата тренировъчна програма за максимални резултати и за поддържане на висок метаболизъм. За да поддържате теглото си и да намалите риска от развитие на определени заболявания, опитайте се да упражнявате 30-60 минути през повечето дни от седмицата. Когато изгаряте калории всеки ден чрез упражнения, ще можете да отпуснете диетата си малко повече, без да възстановявате теглото си.

2. Позволете си измамен ден

Въпреки че поддържането на загуба на тегло означава да подобрите диетата си за неопределено време, може да ви е трудно да премахнете всички нездравословни храни. Но не трябва да избягвате напълно всички храни, които обичате. Наградете се за това, че се храните добре, като си осигурите измамен ден, в който си позволявате да хапвате някои от любимите си храни. Това ще ви помогне да предотвратите силен апетит за храна или склонност към нежелана храна. За да поддържате новото си и подобрено по-малко себе си, ще трябва да продължите да сте малко строги с приема на калории, тъй като по-малкото тяло изисква по-малко дневни калории за поддържане на теглото от по-голямото тяло.

3. Яжте нездравословни храни, но в малки количества

Не яденето на сладкиши или други нежелани храни ще ви накара да върнете теглото си обратно; той яде големи количества от тези храни, които ще натрупат тези трудни за сваляне килограми. Докато някои хора могат лесно да изядат една бисквитка и след това да спрат, други имат по-трудно самоконтрол. Определете порциите си с храни с високо съдържание на мазнини, калории и захар, но не ги изключвайте напълно от диетата си, ако това е нещо, без което не можете да живеете. Докато общият ви прием на калории не се увеличава, можете да добавяте (умерено) някои храни, които може да се считат за не толкова здравословни.

4. Изберете най-здравословните сортове "нездравословни" храни

Вярвайте или не, има по-здравословен избор за най-нездравословната храна. Например, ако не искате да се откажете от картофен чипс, изберете печен чипс, пълнозърнест чипс, пълнозърнести крекери, ядки или семена вместо обикновени картофени чипове. Изберете салса вместо сос от сирене или тако дип; замразено кисело мляко вместо сладолед; или крекери Греъм вместо бисквитки. Потърсете продукти с по-ниско съдържание на захар (сравнявайте етикетите на храните, когато пазарувате).