Ваканции. Почивни дни. Тези специални времена ще идват и си отиват и често се въртят около много ядене и пиене. Лесно е да се каже „свалете фокуса от храната“ или „не използвайте храната като награда или за справяне със стреса“, но факт е, че понякога снизхождението се случва.

поддържане
Някои от вас може да са казали „Тази седмица съм извън диетата си“. Проблемът с думата „диета“ е, че хората често погрешно тълкуват термина като нещо, което е временна практика. Тоест, „аз съм на диета“; „Изключих диетата си“. В действителност всички ние сме на диета всеки ден от живота си. Нашата „диета“ е това, което ядем и пием. Ако сте загрижени за здравето си, тогава трябва да сте „на“ програма за управление на теглото за цял живот. Дори тези, които никога не са били със затлъстяване, са на собствена версия на програма за управление на теглото; в противен случай те биха се добавили към нарастващата статистика за затлъстяването.

Това е време от годината, когато сме изправени пред специални предизвикателства в усилията си за контрол на теглото. Докато се придвижвате към празничния сезон, може да ядете навън по-често, избирайки по-калорични храни. Можете също така да пиете повече алкохол или други висококалорични напитки. Вашата рутинна тренировка може да се промени или да не съществува (въпреки че често препоръчвам повече упражнения, факт е, че времето е на първо място, нали?).

Предизвикателствата за хранене по време на празниците са подобни на тези, когато сте на почивка или се занимавате с други специални поводи (например семейна сватба). Вашите обичайни режими на хранене и упражнения се променят.

И така, какво можете да направите? Е, със сигурност не можем да спрем живота да се случва; това не би било никакво забавление, нито е реалистично. Можете да поддържате теглото си, докато се наслаждавате на всички тези специални поводи; просто е необходимо малко планиране.

Съвети, които да ви помогнат да поддържате теглото си, когато сте на почивка:

1. Ако обичате да вечеряте навън, планирайте лека закуска и обяд. Ако има закуска на шведска маса, на която искате да се насладите, или трябва да изберете да ядете по-нискокалорични продукти от нея, или да й се насладите като „брънч“ и да ядете много леко за обяд.

2. Ако искате просто да седнете и да се отпуснете, това е добре. Това е целта на ваканциите и празниците! Но ако искате да се насладите и на храна и напитки, трябва да го балансирате. Разбира се, че изгаряте малко калории само докато сте седнали там, но ако работите малко, можете наистина да се насладите на изисканата вечеря, която ще вечеряте. Затова се опитайте да планирате да се движите бавно сутрин и да планирате дейност за средата на следобеда. Може би просто направете разходка след вечеря или разгледайте забележителности пеша.

3. С други думи - имайте план. Планирайте да ядете по-леко на едно хранене или през един ден, за да можете да балансирате седмицата. Когато нещата станат забързани, малко планиране отива много. Дори обикновена вечеря, приготвена от нулата, може да поддържа нещата балансирани и здрави.

4. Под ръка имайте здравословни закуски. Дори ако се намирате в хотелска стая или снахите ви резервни спалня, спрете се в местен бакалин и закупете малко ябълки, ядки, гевреци или бисквити с ниско съдържание на мазнини, за да ги държите под ръка, когато настъпи глад. Длъжни сте да огладнеете, така че ако имате някакъв добър избор под ръка, най-вероятно ще направите по-добри избори, отколкото ако прибягвате само до автомат, бързо хранене или закусвалня.

5. Алкохолът може да претовари лимита ви на калории. Ако се наслаждавате на коктейл, не забравяйте да ограничите количеството, а между тях пийте вода или газирана сода. Например, вземете един коктейл и една чаша вино с вечеря и много вода.

Не се чувствайте виновни за ядене или размазване. Просто продължете да работите върху баланса и умереността и продължете да намирате начини да увеличите физическата активност и да ядете по-малко.