Когато сте в средата на изпитен период или дори отпуск за обучение или време за преразглеждане, обикновено фокусът ви е много върху работата ви.

умения

Може да се почувствате като загуба на ценно учебно време и усилия, за да отделите време или енергия за пазаруване на храна, готвене или дори сън, без значение да се виждате с приятели.

Грешка е обаче да се пренебрегваш изобщо.

Когато сте под стрес, както често се случва около изпитите, тялото ви ще бъде по-трудно да се бори с инфекциите или да се справи нормално. Трябва да му окажете цялата помощ, която можете.

Тази страница обяснява как да се поддържате здрави около изпитите.

Храна и хранене

За да управлявате изпитите си, ще трябва да се храните добре.

Това не означава „много“, а добре балансирана диета, която е разумно здравословна. За повече информация относно това, погледнете нашите страници на Храна, диета и хранене.

Не се изкушавайте да пропускате ястия или да оцелявате с чипс или пица в продължение на две седмици. Вашето тяло и умът ви няма да ви благодарят за това и ще ви е по-трудно да работите. Може дори да се разболеете.

Ако живеете с родителите си или сте в университетски зали или имате достъп до столова, това може да е по-лесно, тъй като някой друг може да ви готви. Дори и без това обаче има начини за управление.

  • Гответе двойно или дори тройно, всеки път, когато готвите. На следващия ден претоплете сготвеното предишния ден. Това означава, че ще трябва да готвите най-много през ден; или
  • Ако живеете с приятели, които също правят изпити, споделете готвенето и задълженията за пазаруване, така че да се редувате.

Спи

Важно е също така да спите достатъчно.

Преразглеждането късно през нощта няма да ви помогне на следващия ден.

Дори ако имате изпит (може би, особено ако имате изпит), по-добре е да спрете по-рано и да се отпуснете.

Поставете си време, в което винаги спирате да работите - 21:00 вероятно е достатъчно късно за повечето хора - и бъдете твърди. Това ще ви даде достатъчно време да се отпуснете, преди да искате да си легнете.

Изкъпете се, посетете приятели, четете или гледайте телевизия или проверявайте социалните си медии, каквото и да обичате да правите, но се уверете, че имате време да се отпуснете и да се отпуснете малко и да правите нещо различно от работата.

В нашата страница нататък има още съвети, които да ви помогнат да се отпуснете преди сън Значението на съня.

Също така може да бъде по-лесно да спите, ако сте се упражнявали през деня. Дори една бърза разходка из блока, когато приключите за вечерта, може да ви бъде от полза (макар да сте сигурни, че сте в безопасност, ако е късно през нощта: вземете някой със себе си и винаги казвайте на някого къде отивате).

Упражнение

Може да бъде изкушаващо да решите, че нямате време за упражнения по време на изпитни периоди.

Упражнението обаче има доказани ползи за мозъчната дейност: то кара кръвта да тече по-бързо около тялото ви, включително мозъка ви.

Някои учени предполагат, че ако ще направите само едно нещо, за да избегнете деменция, трябва да спортувате.

Следователно по време на изпити е полезно да продължите да упражнявате.

Опитайте се да правите поне някои упражнения всеки ден, дори ако това е само бърза разходка. Това не само ще помогне на мозъка и кръвния Ви поток, но и ще Ви даде почивка. Това е хубаво нещо, когато работите усилено, а също така може да ви събуди и да ви даде енергия, ако се мъчите да се концентрирате.

Общуване

Никой не предполага, че трябва да прекарвате всяка вечер в общуване по време на учебния си отпуск или изпитния период.

В университета или училище шансовете са, че повечето от вашите връстници също ще правят изпити и така или иначе ще бъдат по същия начин необщителни.

Грешка е обаче да отмените напълно социалния си живот по време на изпитите.

Всеки има нужда от „време за престой“. За тези, които процъфтяват в социални ситуации, едно бързо пътуване до кръчмата може да се окаже само тоникът, от който се нуждаете, за да продължите отново на следващия ден. Тези, които предпочитат компанията само на един или двама приятели, може да им е по-лесно да прекарат тих час или нещо в чата и презареждането.

Преди да започнете изпитите си, говорете с няколко приятели, които не правят изпити - може би защото са на различни етапи от курса или кариерата си - и ги помолете да идват и да ви посещават от време на време по време на изпитите ви и/или се уверете, че че излизаш, за да нямаш оправдание.

Управление на стреса

Един от най-трудните проблеми около времето за изпит е да запазите спокойствие и да управлявате стреса си.

Малко стрес и адреналин е добре, особено ако ви помага да запазите ума си върху работата си. Твърде многото обаче може да навреди и да затрудни изучаването.

Когато навсякъде също правите изпити, е особено трудно да си спомните това и да се справите със собствения си стрес.

Полезните съвети за избягване и управление на стреса по време на изпити включват:

Можете да намерите повече идеи за управление и избягване на стреса на нашите страници на Стрес и управление на стреса.

ако се разболеете по време на изпити, независимо дали от стрес или психично заболяване, или физически, важно е да потърсите помощ от лекар възможно най-скоро.

Ако сте болни, може да се наложи да поискате някакви помощи, които да бъдат направени от проверяващите. Препоръките на Вашия лекар вероятно ще бъдат важни за тяхното решение.

В заключение ...

Поддържането на здраве е важно по време на изпит и по време на обучение.

Да се ​​грижиш за себе си чрез готвене, пазаруване, упражнения и хранене не е загуба на време, това е много важно.

Сбъркайте тези неща и ще накарате целия период да се почувства като трудна борба. Вземете ги правилно, но вашата ревизия, обучение и изпити ще бъдат малко по-лесни.