Поддържането на здравето на сърцето е нещо, върху което можете да работите всеки ден.

Ключови продукти за внос

  • Здравословната диета на сърцето е модел на храна, която ядете през дни, седмици и месеци.
  • Редовната физическа активност намалява риска от инфаркт или развитие на сърдечно заболяване.
  • Отказът от пушене намалява риска от инфаркт и инсулт почти веднага.
  • Разбирането и контролът на холестерола и кръвното налягане е от ключово значение за здравето на сърцето ви.

Поддържането на здравето на сърцето е нещо, върху което можете да работите всеки ден.

поддържане

Какво ядете, колко се движите, дали пушите и контролирате холестерола и кръвното си налягане са пет неща, които могат да окажат голямо влияние върху сърцето ви.

Разберете защо те са толкова важни и вземете практически съвети за воденето на здравословен начин на живот на сърцето.

Съвети за здравословно хранене на сърцето

Здравословното хранене за здраво сърце е модел. Той не се фокусира върху един вид храна или хранителни вещества, а по-скоро върху това, което ядете през дни, седмици и месеци.

Този стил на хранене е естествено с ниско съдържание на наситени и транс-мазнини, сол и добавена захар. Той е богат на пълнозърнести храни, фибри, антиоксиданти и ненаситени мазнини.

Яжте повече плодове и зеленчуци

Разменете на пълнозърнест

Правете здравословен избор на мазнини

Използвайте билки и подправки вместо сол

Съвети за по-голяма активност

  • Високо кръвно налягане,
  • Висок холестерол и
  • Да бъдеш с наднормено тегло.

Движете се повече

Поставете реалистични цели

Изберете дейности, които ви харесват

Вземете социални

Седнете по-малко

Възрастните, които седят по-малко през целия ден, имат по-малък риск от ранна смърт, особено от сърдечни заболявания.

Научете повече за това как да се активирате и Heart Foundation Walking като начин да поддържате активност.

Съвети, които да ви помогнат да не пушите

Първата стъпка към отказването е разбирането на рисковете, свързани с тютюнопушенето.

Пушенето уврежда кръвоносните съдове, водещи до сърцето, мозъка и други части на тялото ви. Това ви прави четири пъти по-голяма вероятност да умрете от инфаркт или инсулт и три пъти по-вероятно да умрете от внезапна сърдечна смърт.

Продължавай да опитваш

Потърсете подкрепа

Напуснете за близки

Направи го сега

Когато се откажете от пушенето, рискът от инфаркт и инсулт намалява почти веднага.

Получете повече информация и подкрепа, за да ви помогне да се откажете от пушенето.

Съвети, които да ви помогнат да разберете и контролирате нивата на холестерола си

Холестеролът е мастна субстанция, която се движи около тялото ви в кръвта. Вашето тяло произвежда холестерол по естествен път и се съдържа и в някои храни. Холестеролът е от съществено значение за нормалното функциониране на тялото ви.

Има два основни типа холестерол:

Опознайте хранителните си мазнини

Яжте здравословна диета

Опознайте нивата си

Ако Вашият лекар препоръчва лекарства, вземете, както е предписано

Най-добрият начин да постигнете целите си за лечение и да се насладите на предимствата на по-доброто здраве на сърцето е да следвате съветите на Вашия лекар или фармацевт и да приемате лекарства точно според указанията.

За повече съвети и съвети относно управлението на холестерола се обадете на телефонната линия за помощ на фондация Heart на 13 11 12. На всички обаждания се отговаря от квалифициран здравен специалист.

Съвети, за да разберете и контролирате кръвното си налягане

Кръвното налягане е налягането на кръвта върху стените на артериите, докато сърцето ви го изпомпва около тялото. Това е жизненоважна част от работата на сърцето и кръвообращението.

Кръвното налягане, което е високо за дълго време, е един от основните рискови фактори за сърдечни заболявания. С напредването на възрастта шансовете за продължително високо кръвно налягане се увеличават.

Активирайте се

Намалете до минимум приема на сол

Знайте номерата си

Посетете Вашия лекар за сърдечна проверка

Ако сте на 45 или повече години (30 години или повече за аборигени и острови от пролива Торес), трябва да посетите Вашия лекар за медицинска проверка, покрита със Medicare.

По време на сърдечна проверка, Вашият лекар ще прецени вашите рискови фактори за сърдечни заболявания, включително: