здравословна

Съвети, които да ви помогнат да преодолеете някои често срещани бариери

Храненето здравословно и включването на физическа активност в ежедневието ви може да бъде предизвикателство при най-добрите обстоятелства. Но това е особено трудно за бизнес пътници, заети родители и хора с физически ограничения. Отсъствие от дома, изискванията за родителство и ограничена подвижност могат да осуетят дори най-добрите намерения и най-могъщата от новогодишните решения.

„Каквито и бариери да имате, съсредоточете се върху това, какъв персонал в Центъра за отслабване и медицина на начина на живот те наричат ​​четирите стълба на здравето“, казва д-р Наоми Парела, бариатър в Медицинския център на Университета Ръш. можете да намерите успешен план за управление на теглото, който отговаря на вашия живот:

  • Хранене
  • Управление на съня и стреса
  • Физическа дейност
  • поддържа

Създайте възможности за управление на теглото

Тук Паррела предлага креативни начини за глобетроти, загрижени родители и по-малко активни възрастни (включително тези с физически ограничения) да включат добри здравни практики в своите канали.

Не се вписвате в една от тези категории? Обзалагаме се, че можете да намерите и няколко полезни съвета.

Поддържане на форма по време на пътуване

Служебните или сезонните пътувания могат лесно да ви отхвърлят синхронизирането, когато става въпрос за храна и фитнес, независимо дали това се дължи на джет лаг, различен график или нов град. Избягвайте да излизате от релсите с тези съвети:

Ключът към извличането на ползите: Правете ежедневни физически дейности - каквито и да са те и колкото и дълго да ги правите.

Заети родители: Превърнете здравето в семейна работа

Родители, правете това, което правите най-добре и изведете многозадачността на ново ниво с тези идеи:

Физически ограничения? Не го изпотявайте.

Почти всеки може да се ангажира и да се възползва от някакъв вид физическа активност, казва Парела. Ключът към извличането на ползите: Правете физически дейности ежедневно - каквито и да са те и колкото и дълго да ги правите.

Просто първо говорете с Вашия лекар, намерете сигурно и безпроблемно пространство и обмислете следните възможности:

  • Танцувайте малко. Не сте толкова стабилни на крака? Намерете партньор, на когото можете да се опрете, и опитайте бавен танц или задръжте бара. Ходенето не е проблем? Танцуването на квадрат може да бъде забавно.
  • Седнете заклинание. Седнете и застанете няколко пъти. Ако не можете да се изправите, работете с основните мускули, като извивате и навивате гърба си; добавете в кръгове на ръцете или марширувайте краката си, докато сте седнали.
  • Застанете в скокове. Да стоите дълго време трудно? Станете и стъпвайте напред-назад по време на част от реклама. Бавно се изградете до пълна реклама или две.
  • Разтегнете и повторете. Разтегнете се, докато лежите в леглото. Обърнете се към тавана и вдигнете ръцете си нагоре, доколкото можете. След това изпънете краката и краката към подножието. Повторете няколко пъти, ако можете.

От какво се нуждаят всички: добър сън, малко спокойствие и много подкрепа

Заспиването по-малко от 7 часа през нощта ви излага на риск от метаболитни нарушения и стресът може да доведе до преяждане. И ако нямате добра система за поддръжка, успехът и поддържането на загуба на тегло може да бъде трудно.

Следното може да ви помогне да затворите окото, да намерите малко спокойствие и да получите подкрепа:

  • Йога, разходки и общуване с природата. Всички те могат да внесат вътрешно спокойствие, както музиката и движението.
  • Изгасени светлини. Всички мобилни телефони, телевизори и лаптопи ни светят най-вечерно и ни бъркат в нашите циркадни ритми. Променете настройката на осветлението на мобилния си телефон или просто изключете през нощта.
  • Експерти от ваша страна. Докато семейството и приятелите могат да ви помогнат да преодолеете личните си бариери пред управлението на теглото, понякога е необходима малко допълнителна помощ. Програми като Центъра за отслабване и медицина на начина на живот могат да помогнат, като персонализират програмите за отслабване, за да отговорят на вашия уникален начин на живот и нужди.