калории

Никога не създавайте диета с по-малко от 1200 калории на ден или започнете каквато и да е диета без съвет от Вашия лекар.

Ежедневни цели: Яжте закуска, обяд и вечеря, но също така закусете късно следобед и преди лягане. (5 малки хранения на ден)

    Яжте 25-30% от калориите си като въглехидрати. Около 70 грама на ден, от които 25-30 грама трябва да са фибри.

Яжте 30-35% от калориите си като протеин - около 120 грама дневно. (Много по-ниско, ако е налице бъбречно заболяване.)

Яжте 35-45% от калориите си като мазнини - предимно моно и полиненаситени мазнини - около 60 грама дневно.

Пийте 3- 8 унции. чаши мляко с ниско съдържание на мазнини или 3 чаши кисело мляко с ниско съдържание на въглехидрати всеки ден.

Избягвайте преработените храни, доколкото е възможно - т.е. почти всичко на рафтовете в средата на супермаркета. Пазарувайте само периметъра! Избягвайте царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза.

Всяко хранене трябва да има приблизително 2: 1: 3- съотношение на протеини/въглехидрати/мазнини калории.

Яжте нишесте пестеливо - т.е. хляб, тестени изделия, ориз и зърнени храни.

Избягвайте храна с частично хидрогенирано масло - т.е. трансмастни киселини.

  • Яжте приблизително 1200 калории на ден за жени или 1500 калории на ден за мъже.
    Нискокалорични предложения за избор на храна за хранене:

    • Закуска:
    Протеин: Управлявайте теглото си Овесена каша, Управлявайте своето тегло Заместване на ястия или яйца за разбиване, постно месо за закуска нискомаслено извара или кисело мляко с ниско съдържание на въглехидрати.
    Въглехидрати: пресни плодове, а не плодов сок, зърнени храни с високо съдържание на фибри, овесени ядки (бавно готвене, не незабавно), хляб с ниско съдържание на въглехидрати.
    Мазнини: 1-2% мляко и нискомаслени млечни продукти.
    Течности: Кафе/чай, вода или нашите топли/студени напитки без кофеин.

    Обяд:
    Протеини: Управлявайте теглото си - заместител на ястието Bariatrix или постно месо като пуйка, пилешки гърди без кости и кожа, шунка, риба (риба тон, сардини, сьомга) или тофу. Опитайте нашите супи.
    Въглехидрати: хляб с ниско съдържание на въглехидрати/зеленчуци без нишесте.
    Мазнини: нискомаслено сирене, нискомаслени подправки като майонеза, 1-2% мляко, зехтин.
    Течности: Некалорични, безкофеинови напитки като сода, кафе, чай, вода, мляко или нашите топли/студени напитки.

    Вечеря:
    Яжте балансирано хранене - мляко с ниско съдържание на мазнини, постно месо, зехтин, зеленчуци с нисък гликемичен индекс (т.е. ограничете нишестето).

    Късна вечерна закуска: (Ако трябва!)
    Същата като късна следобедна закуска. Можете дори да хапнете сладолед с ниско съдържание на захар. Или някой от нашите смутита.

    Може да се наложи да увеличите калориите си, ако установите, че губите повече от 2 килограма на седмица.

    По-долу е приблизителна формула за изчисляване на калорична нужда за отслабване с 2 килограма на седмица.

    Мъже: (12x тегло в килограми) -1000 *
    Жени: (13x тегло в килограми) -1000 *


    * Ако замените 1000 с 500, тогава ще свалите един паунд на седмица вместо два.
    Загуба на повече от 2 килограма на седмица или хранене < 80 gr. of protein causes too much loss of muscle mass. To lose more fat, it is better to lose weight more slowly.

    Никога не създавайте диета с по-малко от 1200 калории на ден без съвет от Вашия лекар. „Работете с Вашия лекар!“

    Нашите пациенти успешно отслабват, като спазват простата диета по-горе. Отслабването не е лесно, но е възможен контрол на теглото. Дългосрочното управление на теглото е вашата цел номер едно.

    Забележки: Винаги балансирайте протеините, въглехидратите и мазнините в горното съотношение при всяко хранене, за да избегнете големи увеличения на кръвната захар, които водят до затлъстяване и свързани със затлъстяването здравословни проблеми. ВИНАГИ работете с местния личен лекар, когато правите диета. Ако не го направите, това може да доведе до сериозни медицински проблеми, дори смърт.

    Моля, прочетете нашите Общи условия, преди да започнете диета.