Научете как каратето и другите бойни изкуства могат да освежат рутинните ви упражнения и да предизвикат ума и тялото ви.

подготовка

Бойните изкуства могат да ви помогнат да се защитите и защитите, но има и редица ползи за здравето и фитнеса, свързани с тях.

Има няколко вида бойни изкуства, включително:

  • Карате. Това е най-често срещаната и добре позната форма на бойните изкуства. Карате е чудесен начин за тонизиране и укрепване на горната част на тялото. В карате човек използва ръце, крака и лакти за самозащита.
  • Таекуондо. Tae kwon do е свързан с карате, но се фокусира повече върху краката и ританията и по-малко върху ръцете и горната част на тялото. Tae kwon do е добър за укрепване и тонизиране на долната част на тялото.
  • Джудо. В джудото се възползвате от размера и силата на човека, срещу когото се борите, за да се защитите. За разлика от другите бойни изкуства, джудото се фокусира повече върху търкалянето и контролирането на опонентите, като ги задържа, вместо да ги удря.
  • Кунг фу. Това бойно изкуство с висока интензивност осигурява силна аеробна и сърдечно-съдова тренировка. Кунг-фу включва предимно ритане и удари с ходове, салто, скокове и избягване на противник. Кунг фу помага особено за подобряване на сърдечно-съдовото здраве.

Ползите за здравето на бойните изкуства

Карате и други бойни изкуства предлагат редица ползи за физическото и психическото здраве:

  • Кондициониране. Бойните изкуства са чудесен начин за тонизиране и укрепване на мускулите.
  • Гъвкавост и пъргавина. Практикуването на бойни изкуства увеличава гъвкавостта и ловкостта, като по този начин подобрява уменията ви за координация.
  • Поза. Добрата стойка е полезна за вашето здраве и може да ви накара да изглеждате и да се чувствате по-добре.
  • Тегло. Изгаряйки калории и тонизирайки мускулите, бойните изкуства ви помагат да отслабнете и да поддържате здравословно телесно тегло.
  • Издръжливост. Тъй като бойните изкуства осигуряват тренировка за цяло тяло, те повишават цялостната издръжливост и издръжливост.
  • Душевно здраве. В допълнение към подобряването на физическата форма, бойните изкуства могат да подобрят психическото и емоционалното здраве. Докато научавате ходове за самозащита, бойните изкуства могат да ви дадат по-голямо самочувствие, да намалят стреса и да ви помогнат да се концентрирате и съсредоточите.

Първи стъпки в бойните изкуства

Първо, трябва да намерите подходящо училище, клас и инструктор. Потърсете училища и класове по бойни изкуства, предлагани във вашия район: Търсете онлайн или попитайте приятели за препоръки. Когато намерите клас, срещнете се с инструктора и помолете да гледате сесия, преди да се регистрирате.

За много форми на бойни изкуства ще ви трябва бяла памучна униформа и колан. Бойните изкуства се практикуват боси, но има специални обувки, които могат да се носят; попитайте инструктора за тях, ако не ви е удобно да сте боси.

Бойните изкуства включват много техники, които ще отнемат време за учене, така че първите класове ще се фокусират върху основни движения и изобилие от разтягане. Също така ще откриете, че класовете често са разнообразни и разделени на различни сегменти, което помага да ви държи на крака и да предотвратява скуката.

Ако търсите начин да повишите самочувствието си и да останете във форма, без да правите същата стара рутинна практика, опитайте бойни изкуства.