Здравето и фитнесът винаги са били отделни от живота ми.

Състезанието в състезание за мускулни бикини винаги беше в моя списък с кофи! Това е толкова невероятен спорт, но имах толкова много въпроси! Как се прави това? Имам ли нужда от треньор? Какво ядеш? Къде да поръчам състезателен костюм? Наистина ли ми трябва този тен? Какво търсят съдиите?

бикини

Освен това имах цели, които исках да постигна! За да предизвикам тялото си до своя връх! Да изглеждам по-добре от всякога, да науча повече за тялото си, умствената си сила, физическия си връх и как храненето влияе върху физическите ми цели.

МОЯТА ИСТОРИЯ НА РАБОТА

Брат ми и аз тренирахме заедно на зряла възраст от 16 години и въпреки че бяхме млади, моето притеснение ме научи на някои много основни понятия, които винаги са останали при мен.

# 2 Тежестите няма да ви направят обемисти

# 3 Не се страхувайте от стаята с тежести

# 4 Предизвикайте се безопасно

Преди две години завърших първото си „Състезание по бикини“

Моите състезателни цели:

# 1 За да предизвикам тялото си до максимален капацитет

# 2 За класиране на подиума.

Направих и двете. Как направих това, питате вие?

Първо се присъединих към Team Edge, защото знаех, че искам да го направя по „правилния начин“, като същевременно съм в безопасност. За да успея, знаех, че имам нужда от треньор, диетичен план, бикини, както и позиращи съвети и накрая, подробности за деня на състезанието. За мое щастие Team Edge предостави всичко!

Тренирах около 14 седмици. Записвах се с моите треньори (по имейл) на всеки две седмици (до 1 месец, а след това седмично), тренирах позиране, приготвих храна, изпих цялата вода, която можех, и наистина я дадох всичко.

Храненето ми мина малко по следния начин:

Събуждане: 30 минути БЪРЗ КАРДИО

Храна 1: 1/3 чаша овесени ядки, 1 цяло яйце, 4 белтъка, 1 супена лъжица pb

Храна 2: 3oz пилешки гърди, 10 аспержи, 2oz авокадо

Храна 3: 3 унции смляна пуйка, 1/3 чаша ориз, 1 чаша зеленчуци

Храна 4: (преди тренировка) 4 унции пиле, 4 унции сладък картоф, 1 чаша смесени зеленчуци

Храна 5: (след) 1 лъжичка суроватъчен протеин веднага след тренировка 45 минути по-късно 4oz Тилапия, 1/2 чаша ориз, 10 аспержи

Храна 6: 5 белтъка, 10 бадема

И тренировките ми минаха малко по следния начин:

DB Разделени клекове 4 комплекта х 15, Разделени скокове за клекове 4 комплекта х 30 сек

DB Curtsey Lunge от малка стъпка 4 комплекта x 12 всеки крак, Jump Lunges 4 комплекта x 30 секунди

DB Step Ups до Reverse Lunge 4 комплекта x 12 всяка страна, скейтъри 4 комплекта x 30 секунди

Лежащи къдрици на краката 4 комплекта х 12, DB Cross Over Step Ups 4 комплекта х 12 всяка страна

Кардио: 20 минути стабилно бягане

(За целите на екипа и техния бизнес не мога да разкрия повече. Имайте предвид, че виждате и само един ден от цялата ми седмица, всеки ден имаше различни количества протеини, въглехидрати и мазнини и планове за тренировки. Направих това с надзор на треньор и актуализирани снимки и напредък)

След месеци упорита работа, повече ПОМПИ, отколкото можех да изброя, безумно количество кръвна пот и сълзи, стигнах до Деня на състезанието! Влязох в ked голи мъже и жени, които се разхождаха със своите спрейове и костюми, повече кристали от King Tut и по-забавна енергия, отколкото мога да обясня. На този етап успокояването на нервите е невъзможно.

Това специално състезание беше ULTIMATE поради факта, че IFBB (Международната федерация по бодибилдинг и фитнес) Pro Body Building Division (The Arnold Competitors) се състезаваха този ден. Следователно това беше ГОЛЯМО за гледане.

Първи неща, първо се почернете! Вечер преди всички състезатели да бъдат напръскани с основен тен. (Лошите хотелски чаршафи нямаха представа какво предстои). След като почерня, дойде задачата да облека костюма ми (без да си развалям тен, практически невъзможно). След това коса и грим. Аз (както повечето нови конкуренти) избрах да го направя от професионалистите. Това е по-скоро като „сценичен грим“ и моята фондация Estee Lauder не беше подходяща за това. След това завършващи щрихи с токчета и бижута.

Тогава е време за игра. Или време за игра "побързайте и изчакайте"! МНОГО ПОЧАКАЙТЕ време!

Влязох в бикини дивизията (която се основава на височината). Влязох в клас F (над 5’5 ’’ и до 5’6 ’’ включително).

Регламентите за бикини са строги. U

1. Състезателите ще се състезават в костюм от две части.

2. Долната част на костюма трябва да е v-образна.

3. Не са разрешени прашки.

4. Състезателите могат да се състезават в костюм извън багажника.

5. Всички бански костюми трябва да са с добър вкус.

6. Спортистите ще бъдат предупредени за неподходящи костюми и им се препоръчва да носят два (2) костюма, за да се регистрират.

7. Фасадите на костюмите са твърде ниски и трябва да бъдат конструирани по-високо.

8. Състезателите ще бъдат отбелязани, ако костюмът не е на ниво.

9. Състезателите трябва да носят високи токчета.

10. Състезателите могат да носят бижута.

11. Състезанията на национално ниво не позволяват на състезателите да преминат в културизъм, фитнес или фигура на едно и също събитие.

12. Всички останали състезания имат право да имат кросоувъри по преценка на организатора с подходящо одобрение.

Съдиите оценяват състезателите, като използват следните критерии:

Баланс и форма

Цялостен външен вид, включително тен, тен на кожата, уравновесеност и цялостно представяне.

Лесно нали ?! Е, да кажем, че бях изправен срещу някои от най-добрите тела, които съм виждал! След цял ден на завършване, удряйки се три пъти на сцената, с два „Първи изхода за излизане“ се класирах на 3-то място в Novice & 6thin Open. Прибрах се у дома с един трофей и продължих да ям НАЙ-ДОБРИЯТ БУРГЕР, който някога съм ял след отделения.

Цялото изживяване беше толкова ЗАБАВЛЕНО И НАГРАДНО. Въпреки това, сегашният ми съпруг може да не се съгласи. Състезанието е работа сама по себе си. Целият ви ден и живот се въртят около тренировки, вкарване на храна, приготвяне на ястия, позиране и прием на вода. Това със сигурност е начин на живот.

Обмислял съм да направя още едно шоу. За това обаче е необходим определен начин на мислене и време. Така че, в момента се опитвам да поддържам здравословна диета и някои подобни тренировки, за да поддържам здравословен бикини.

Лично аз съм в състояние да ям това, което ми харесва в умерени количества. Консумирам здравословни протеини, много зеленчуци, малко въглехидрати (бял и кафяв ориз, малко хляб), салати, здравословни тако, сезон с много различни подправки и подправки и поддържам свободна диета в средиземноморски стил.

Тренирам 3 пъти седмично, като се фокусирам върху HIT обучение и повдигане (предимно крака, глутеуси, подколенни сухожилия и т.н.). Чувствам се късметлия, че имам партньор, който поддържа здравословен начин на живот и насърчава нашия активен начин на живот. Ние караме колело, тренираме заедно (не едни и същи тренировки), от време на време ходим на йога, пътуваме, пътуваме и се наслаждаваме на живота на плажа.

Наистина се насладих на Prep Life и кой знае, може би ще направя още един в даден момент.

Но засега се наслаждавам на умерения си начин на живот на плажа.