Някой знае ли откъде мога да си взема добър бургер? Сериозно.

навън

Две седмици след подготовката ми и това наистина исках най-много тази седмица. Моят треньор нарече диетата ми от първа фаза „бавна постна“ и съм много благодарен за „бавната“ част, защото дори с над 1900 калории на ден, все още имах почивни дни тази седмица. За щастие моят треньор ме подкрепя много, така че когато изпратих актуализациите си, той каза, че се справям чудесно. Фу. Аз съм перфекционист, което не е непременно добро качество. Има си място. Помага ми да постигна някои доста трудни цели. Но това също е дефект на характера и определено може да ми попречи да бъда мил към себе си. Добре, стига дълбоките мисли. Работя върху това.

Когато бях дете, имах купичка зърнени храни всяка вечер, преди да си легна. Не съм сигурен дали това беше успокояващото усещане да имам пълен корем от въглехидрати, преди да се отнеса в страната на мечтите, или просто много харесвах Fruity Pebbles, но яденето преди лягане е навик, който ми е вкоренен. Опитах се да го разбия няколко пъти по толкова много начини. Пиене на чай, вземане на гореща вана, журналиране. В края на деня просто се отказах и прегърнах въглехидратите си преди лягане. Когато открих начина на живот, наречен IIFYM, и общност от много годни мъже и жени, които ядат каквото си искат по всяко време на деня, когато искат, бях развълнуван, че мога да си взема въглехидратите и да ги ям в 21:00, „защото тялото ви не не знам колко е часът. " Написани са безброй статии за това защо въглехидратите преди лягане са лоши и защо въглехидратите преди лягане са добри, като тази, която особено харесвам, защото аргументира в моя полза.

Независимо от статиите и от това, което искам, работя с треньор, който предпочита да се наслаждавам на лека закуска с ниско съдържание на въглехидрати преди лягане. Поставете тъжно лице. За щастие съм измислил лакомство, което ми позволява все пак да се почерпя и да не си лягам гладен.

Ето кратък поглед върху някои от ястията, на които съм вечерял тази седмица (всички домашно приготвени), заедно с макросите за всяко ястие. Макросите са протеини (P), въглехидрати (C) и мазнини (F). Протеините и въглехидратите са 4 калории на грам, а мазнините имат 9 калории на грам. Така че ястие с етикет 35P/35C/1F би имало 289 калории.

Храна преди тренировка - Whole Foods марка бял английски кифла + 1T желе + 12T (3/4 течни чаши) яйчен белтък, подправен със сол и черен пипер

Наистина се наслаждавах на това ядене, защото кой не иска страхотно бяло парче хляб с желе, преди да си смажеш краката ?! Опитах се да разменя белтъците с протеинов шейк, но шейкът е твърде тежък за мен преди тренировка. Обикновено ям това ястие около 45 минути преди да замина за фитнеса. Ключът както при хранене преди, така и след тренировка е, че искате неща, които са НИСКИ мазнини и НИСКИ фибри, така че тялото ви да има бърз достъп до протеините и въглехидратите за подхранване на вашата тренировка и за възстановяване на мускулите.

Храна след тренировка - 1/4c (измерено сухо) жасминов ориз + 3,4 унции пилешки гърди + 1/4c пикантен черен боб + 25 g червени чушки + 25 g червен лук + 4T салса + аромат God Taco вторник подправка

Наистина не мога да кажа достатъчно добри неща за тази купа с тако. УДИВИТЕЛНО. Съпругът ми ме видя вчера да го ям и ме накара да му направя и аз. Това е като мексиканска фиеста в устата ти. Обикновено правя смляна пуйка за това, защото е с по-ниско съдържание на мазнини от пилешките гърди, но тази тук е изобразена с пиле.

Имал съм и Puffins зърнени култури след тренировка с плодове отгоре и протеиново мляко (протеин на прах, смесен с бадемово мляко и вода) отгоре. Това беше доста вкусно и се чувствах много снизходително.

Треньорът ми иска да се насоча към 60 грама въглехидрати след тренировка, заедно с около 35 грама протеин и минимално количество мазнини. Сигурен съм, че ще измисля още много вълнуващи ястия, които да споделя с тези макроси.

Хранене 3 и 4 са приятен баланс на въглехидрати и протеини с малко повече мазнини.

Отляво надясно: 1) салата от спанак и рукола + 1/4c пикантен черен боб + 92 g варени сладки картофи + 3,5 унции пилешки гърди + 4T салса; 2) 6 унции треска + печени зеленчуци с пръскане зехтин + 1/4c (измерено сухо) жасминов ориз; 3) Домашен бургер от гръцка пуйка + пшенична тортиля Maria & Ricardos + 1/4c рукола + 2T салса + 100гр.

Също така включих кифли от пуешко месо в своите ястия тази седмица. Адаптирах тази рецепта от Skinnytaste, като оставих бекона и замених соса за барбекю с дижонска горчица.

За вечеря една вечер (Храна 5), най-накрая взех моя бургер, домашно, разбира се, защото яденето на бургер щеше да изразходва цялата ми мазнина, разпределена за деня.

Претеглих 5 унции филе, захранено с трева, от Whole Foods и добавих малко сос Уорчестър, сол и черен пипер и нарязани на кубчета халапено. Долях го с няколко парченца сирене чедър и го взех с половин кок и малко сотиран лук и джуджета. Ядох го наистина бавно и

Наистина бих искал друг.

Накрая Храна 6. Високо съдържание на протеини, умерени мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Протеинов шейк от фъстъчено масло SLAP (използвайте код MARY за 10% отстъпка), приготвен с малко бадемово мляко, лед и вода и голяма филия от протеиновия ми хляб. Модифицирах рецептата малко, като добавих малко повече протеин на прах, по-малко кокосово брашно и никакви шоколадови чипове. Вкусно е с SLAP фъстъчено масло или с протеинови прахове PEScience Blondie.

Наслаждавах се и на протеинови палачинки за десерт през нощта. Използвам проста рецепта за комбиниране на 1 лъжичка протеин на прах + 1 яйце + 1 чаена лъжичка бакпулвер + малко бадемово мляко или вода. Ако се чувствам наистина гладен, ще добавя и 1-2T кокосово брашно и малко повече вода. Доливам го с малко PB2 или леко омекотено ядково масло. С нетърпение го очаквам всеки ден.

Целта ми с тази подготовка е да продължа да ям храните, които обичам, като намирам креативни начини да ги включа в програмата си. Може би не мога да получа всички храни, които искам, в точното време на деня или в точния ден, в който го искам, но знаейки, че мога да ги получа няколко пъти седмично, този процес е малко по-поносим. В крайна сметка, ако беше лесно, всички щяха да го направят. Това е, което трябва да продължа да си напомням.

Някой ден ми напомни нещо, което ще се опитам да си спомня, когато нещата станат наистина трудни. Храната винаги ще бъде там. Любимата ми пекарна в Ню Йорк не затваря скоро. В района винаги ще има пържоли, които да ми сервират филе.

Съжаленията не винаги са свързани с неща, които сте направили през живота си. Понякога те са за нещата, които не сте направили. Седмица 3. Нека направим това.