scottienomad

Оценен член от ниво 4

Знам, че има много информация за това онлайн.

подготовка

Толкова избягвам да уча в youtube, толкова много от тези youtubers не са естествени. Така че искам да го изясня тук с хора, които имат опит с него, като същевременно са напълно естествени.


Аз съм на 24, 182 см и 85 кг. Моят BMR е около 1900 калории.

Работя от лаптопа си, така че не изгарям толкова много калории през целия ден.

Моята рутина изглежда така. Това е лека вариация на StrongLifts 5x5.

A.
Клек 5х5
Пейка 5х5
Ред 5х5
Tricep изтегляне 3x10

Б.
Клек 5х5
Раменна преса 5x5
мъртва тяга 1x5
Lat спадане 3x10

Наскоро се върнах на тренировка във фитнеса с щанги. Така че мисля, че съм в сладкото място за изгаряне на мазнини, докато увеличавам размера си.

Как трябва да се храня ?

Харесва ми да правя и кардио с ниска интензивност, 30 минути разходка по пътеката всяка сутрин. Наскоро обаче не го правя.

Мислех да ям 1900 - 2000 калории на ден. С моя прием на протеин около 150+ всеки ден.

Все пак постя, мисля, че постих толкова дълго, че някак спря да ми действа. Така че смятам да започна да ям първото нещо сутрин в продължение на месец. След това започнете да постите отново.

Надявам се, че тук има достатъчно информация за хората!