Свързани статии

Един от ключовете за отслабване е фокусирането върху храни, които ви засищат, както и осигуряват хранене. Яденето на здравословна закуска е доказано, че помага за отслабването и задържането му. Моменталната овесена каша е отличен избор за диети. Не само има страхотен вкус, но е и задоволителен и може да се яде по безкраен брой начини.

хранене

Ниско съдържание на калории

Едно пакетче мигновени овесени ядки съдържа около 150 калории. Проверете списъка на съставките, за да се уверите, че единствената съставка е овесът. Внимавайте за овкусените овесени ядки - те често съдържат добавени захари, които са източник на празни калории. Гответе овесените ядки във вода вместо в мляко, за да спестите калории и не забравяйте да изчислите допълнителни калории от допълнителни топинги.

С високо съдържание на фибри

Фибрите забавят освобождаването на енергия от храната ви в тялото, което ви помага да се чувствате по-дълго време сити. В едно пакетче мигновени овесени ядки има 4 грама фибри. Когато ограничавате количеството храна, което ядете, искате да сте сигурни, че правите интелигентен избор, който да задоволи глада ви. Храните с високо съдържание на фибри обикновено са по-малко енергийно гъсти, което означава, че получавате по-голям обем храна за по-малко калории.

Източник на малко протеин

Овесените ядки често се считат за въглехидратна храна и се избягват от диетите. Въпреки че доставя въглехидрати, може да се изненадате, когато научите, че има и 6,5 грама протеин. Комбинацията от фибри и протеини прави овесените ядки идеална храна за хранене. Подобно на фибрите, протеините помагат за увеличаване на ситостта след хранене. Опитайте да имате твърдо сварено яйце или да смесите малко протеин на прах във вашите овесени ядки за допълнителен протеинов тласък.

Побеждава скуката

Яденето на една и съща храна всеки ден става скучно. Диетите често попадат в този капан, докато се придържат към рутинните храни. Хубавото на овесените ядки е тяхната гъвкавост. Вижте овесените ядки като основа за разнообразни вкусове. Един ден го залейте с пресни плодове и орехи, а на следващия - резени ябълки и канела. Разбъркайте малко пюре от банан и фъстъчено масло или отгоре с кисело мляко. Бъдете креативни, но бъдете здрави и не забравяйте какви калории добавяте.

Корин Гоф е регистриран диетолог в Роуд Айлънд, която работи като консултант по хранене в частна практика. Тя пише блог за хранене, който се фокусира върху естествени, пълноценни храни. Гоф има бакалавърска степен по психология от университета Salve Regina и бакалавърска степен по хранене от Университета на Род Айлънд.