Има толкова много кардио машини, които можете да намерите във фитнеса, но коя да изберете да използвате? Упражняващият велосипед е популярен избор и ефективен начин да станете по-здрави, по-здрави и да увеличите сърдечно-съдовите си способности.

калориен дефицит

Дали обаче велоергометрите са добри за отслабване? Да, велоергометрите са чудесен вариант, ако целта ви е загуба на тегло. Упражняващият велосипед изгаря калории, подпомага създаването на калориен дефицит, необходим за отслабване. Обикновеният човек може да изгори 260 калории за умерено 30-минутно каране на неподвижен велоергометър, което може да допринесе за общите ви цели за отслабване.

В тази статия ще обясня защо велоергометрите превъзхождат другите форми на дейност, точно колко калории можете да очаквате да изгорите въз основа на различни фактори и как да използвате велоергометъра за отслабване.

Имате нужда от тренировъчна програма? Вземете 3 безплатни тренировки на Fitbod точно сега.

Защо велоергометрите са полезни за отслабване

Първо, нека поговорим за калориите.

Калориите са необходими за функционирането на тялото ви.

Всичко, което прави тялото ви, се подхранва от калории, от бягане и скачане до мигане и дори само дишане. Той също така контролира дали ще спечелите, загубите или поддържате същото тегло.

Всеки има определен брой калории, които използва и изгаря всеки ден, само за да функционира нормално в зависимост от фактори като пол и възраст.

Калориите ви за поддръжка са броят на калориите, които трябва да поемете, който ще ви помогне да функционирате в ежедневието и да поддържате същото тегло, т.е.

Сега, що се отнася до загуба на тегло, се изисква калориен дефицит. Това означава, че трябва да приемате по-малко калории от това, от което се нуждае тялото ви. Така че ако калориите ви за поддръжка са 2000 на ден, тогава устойчивият калориен дефицит може да означава, че можете да консумирате само около 1500-1700 калории.

И така, как велотренажерът влиза в това?

Е, един от начините за създаване на калориен дефицит е чрез упражнения. Упражненията изгарят калории и така, когато тренирате, вие допринасяте за дефицита, който трябва да отслабнете.

Колко калории ще изгоря на велоергометър?

Броят на калориите, които можете да изгорите при упражнение, зависи от интензивността, в която тренирате, колко време прекарвате в езда, както и от индивидуални фактори като вашето тегло.

155-килограмов човек, който кара с умерена интензивност в продължение на 30 минути, може да изгори 260 калории.

125-килограмов човек може да изгори 211 за същото време и интензивност

185-килограмов човек може да изгори 311 за същото време и интензивност.

Чрез увеличаване на интензивността можете да постигнете и по-високо калорично изгаряне, но както виждате дори при умерени нива, вие сте на път да създадете или допринесете за калориен дефицит (заедно с добър хранителен избор).

Плюсове на велоергометри

УДОБСТВО

Първото е удобството. Стационарните велосипеди изискват само достатъчно пространство, за да се побере едно. Това може да бъде във вашата всекидневна, спалнята ви или дори гаража ви. Това означава, че можете да ги използвате по всяко време, независимо от времето.

БЕЗОПАСНА АЛТЕРНАТИВА

Ако искате да карате велосипед, но не искате да се отправяте по пътищата, тогава вътрешните велоергометри са идеалният избор. Можете да карате велосипед в уюта на собствения си дом, без да се налага да се справяте с опасности като превозни средства, пешеходци и дори други велосипедисти. Освен това метеорологичните препятствия няма да са проблем, така че няма нужда да се притеснявате за мокри или хлъзгави пътища или тъмно зрение.

СЛАБ ЕФЕКТ

Друга причина, поради която велоергометрите са добри за отслабване, е, че това е упражнение с ниско въздействие. Това означава, че те не са тежки за ставите или връзките, както могат да бъдат други упражнения. Ако се притеснявате за ставите си, особено за коленете, тогава велоергометърът е идеален. Препоръчва се и за тези, които вече имат проблеми и трябва да защитят ставите си, като същевременно подобряват сърдечно-съдовата си форма, което ни води до следващата точка.

ПОДОБРЯВА КАРДИОФИТНЕСА

Упражняващите велосипеди помагат за подобряване на сърдечно-съдовата ви форма и издръжливост. По-здраво сърце също означава, че то ще може да изпомпва кръвта и да доставя кислород по тялото по-ефективно, така че ще имате по-добър капацитет на белите дробове. Ще можете да карате по-дълго, по-бързо и по-силно.

УСИЛВА НИСКОТО ТЯЛО

Няма да е изненада, че велоергометите могат да направят чудеса, когато става въпрос за укрепване на долната част на тялото. Той работи с краката, особено с четириъгълниците и прасците, но също така с подколенните сухожилия и глутеусите.

ПОСТАВЯ В ПО-ДОБРО НАСТРОЙСТВО

Подобно на повечето, ако не и на всички упражнения, велоергометрите са чудесни за създаване на добро настроение. Той облекчава стреса, гнева, безпокойството и можете да извадите всичко на педала. Да не говорим, колоезденето освобождава ендорфини, които генерират онзи висок след тренировка, който всички познаваме и обичаме.

Търсите програма за тренировки? Опитайте да използвате приложението Fitbod, което ще проектира вашата програма въз основа на вашите регистрирани данни за обучение и цели. Тренировките ще се адаптират автоматично към вашите нива на възстановяване и темп на напредък. С над 600 видеоклипа за движения и упражнения можете да бъдете сигурни, че правите движенията правилно за оптимални резултати. Извадете предположенията от тренировките си. Опитайте 3 безплатни тренировки на Fitbod.

Видове велосипеди

Кой мотор трябва да изберете? Въпреки че има много, има три основни вида велоергометри.

1. ГОРЕ

Изправеният мотор е този, който най-много прилича на велосипеден велосипед. Педалите са разположени под тялото и има по-малка седалка. Можете да използвате този мотор или седнал, или изправен. В резултат на това той работи не само естествено на краката, но и на сърцевината.

По-малката седалка може да е неудобна за по-дълги тренировки, а изправеният мотор оказва по-голям натиск върху ръцете и китките ви. Нещо, което да имате предвид.

2. ВЪЗСТАНОВЯВАЩИ се

Легналият мотор има педалите пред вас, далеч от тялото, което е в наклонено положение. Разполага с голяма седалка и облегалка. Не е нужно да държите дръжките за тази, но има решетки от двете страни на седалката, ако желаете. В сравнение с изправения мотор, има много по-малък натиск върху горната част на тялото, особено китките.

Легналият мотор е идеален избор за начинаещи или за тези, които наистина се нуждаят от алтернатива с ниско въздействие.

3. ДВОЙНО ДЕЙСТВИЕ

Моторът с двойно действие работи най-много в горната част на тялото, благодарение на дългите си кормила, които се движат напред-назад с педалите. Това е по-предизвикателният мотор за тези, които са напреднали или искат да подобрят своята колоездачна игра.

Правилна форма

Както винаги, важно е да се уверите, че тренирате с подходяща форма. Въпреки че има различни мотоциклети, се прилага стандартният формуляр, който след това можете да настроите според всеки тип велосипед. Не подценявайте колко голяма разлика могат да направят малки корекции тук и там, не само за вашето здраве и безопасност, но и за вашия собствен комфорт.

РЕГУЛИРАЙТЕ ВИСОЧАТА НА СЕДАЛКАТА СИ

Преди дори да започнете да въртите педалите, настройте седалката си така, че да можете да се возите удобно и без наранявания. Добра отправна точка е да изравните височината на седалката до височината на бедрата си, ако сте стояли до нея. След това го опитайте. Искате да имате седалката на височина, която ще позволи леко огъване на крака, когато кракът ви е на педала, най-отдалечен от тялото.

Прекалено ниската седалка ще окаже натиск върху коленете ви. Прекалено високата седалка ще доведе до потенциално напрежение на бедрата, ходилата и глезените.

РЕГУЛИРАТЕ ПОЗИЦИЯТА НА СЕДАЛКАТА

Сега трябва да погледнете колко трябва да бъде седалката напред или назад. В долната част на хода педалът трябва да е успореден на земята. Коляното ви трябва да е над предния крак и малко над. Ако обаче мине покрай мястото, където са връзките на обувките на обувките ви, тогава това трябва да върнете седалката назад. От друга страна, не го връщайте твърде назад, защото това ще доведе до болки в кръста и коляното.

РЕГУЛИРАНЕ НА ПОЗИЦИЯТА НА ПЕДАЛАТА

Не само седалката ви трябва да е в правилната позиция, но и педалът ви. Това ще помогне и за поддържане на правилната позиция на крака. Топката на крака ви трябва да е над центъра на педала с нивото на петата до него. Не позволявайте да падне по-ниско или по-често, повдигнете го по-високо, така че пръстите да сочат надолу.

РЕГУЛИРАНЕ НА РЪЧНИЦИ

Височината на кормилото зависи от вашите предпочитания. Въпреки това е добре да запомните, че кормилото ви трябва да е разположено така, че да не е нужно да поставяте прекалено много от теглото си върху него и лактите ви да имат леко огъване в него.

Как да използваме велоергометри за отслабване

Ето няколко начина за това как наистина да оптимизирате използването на велоергометър за отслабване.

ДА БЪДА ПОСТОЯНЕН

Най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, е да бъдете последователни. Чрез поддържане на редовна рутина на използване на вашия велоергометър, за да поддържате форма и здраве, можете наистина да увеличите резултатите и да стигнете до целта си по-бързо. Намерете какво работи за вас, независимо дали става въпрос за тренировка 3 пъти седмично или 5 пъти, или предпочитате сутрешна тренировка преди работа или по време на обяд. Намирането на това, което се вписва във вашия начин на живот, ви дава най-добрия шанс за успех в поддържането на последователна рутина.

ИЗПОЛЗВАЙТЕ УСТОЙЧИВОСТ

Велосипедите са с различни нива на съпротивление, които можете да регулирате съответно. Повечето мотоциклети имат поне 1-10 ниво на съпротивление, макар че други понякога могат да достигнат до 20 и това стимулира усещането за каране на колело нагоре по хълм, ако сте били на открито. Ако сте нов в колоезденето, препоръчва се използването му без съпротива. Ако обаче искате непрекъснато да се предизвиквате, тогава се възползвайте от тази функция и изравнете.

Ако една по-бавна, но по-дълга тренировка ви звучи добре, тогава LISS е чудесен избор. Заставайки за кардио с ниска интензивност, стабилно състояние, велоергометърът е идеален за това. Можете да седнете или да стоите и да въртите педали, докато слушате подкаст или дори гледате шоу. Някои мотоциклети дори имат способността да екранизират истински пътеки и пътеки, за да можете да се чувствате така, сякаш сте на път за каране. Ще се движите постоянно, без наистина да се движите никъде!

HIIT (ИНТЕРВАЛИ ЗА СКОРОСТ/УСТОЙЧИВОСТ)

Кратко, но сладкото е по-скоро ваше нещо? Тогава HIIT е идеалният избор за вас. Интервалното обучение с по-висока интензивност е наистина лесно да се постигне на велоергометъра, защото можете да регулирате нивото на интензивност въз основа на скоростта, както и съпротивлението. Някои начини, по които можете да използвате HIIT тренировката, са включването на спринт колоездене за 30 секунди включване и 30 секунди изключване или повишаване на нивото на съпротивление до 10 за 30 секунди всяка минута или така. Ще можете да изгорите повече калории за по-малко време.

Финални мисли

Упражняващите велосипеди са чудесни за отслабване, защото ви карат да се движите и изгаряте калории, което от своя страна помага за създаването или поддържането на калориен дефицит. Това е удобна машина, която не само заема минимално пространство, но и върши чудеса, без да ви отнема твърде много време. Опитайте да подкарате велоергометър, ако искате да отслабнете или дори просто да станете по-здрави и по-здрави като цяло.

За автора

Като писателка за здраве и фитнес, Емили съчетава двете си страсти - пауърлифтинг и писане. С креативна писателска степен под колана, тя прекарва сутрините си, вдигайки тежести, нощите си слагайки писалка на хартия и ядейки твърде много закуски между тях.