Не е толкова ограничаващо, колкото си мислите.

Споделя това:

  • Печат
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Джоб
  • WhatsApp

От: Ребека Джейкъбс

Ако се храните здравословно и сте под стрес как ще накарате храненето навън да работи, прочетете. Споделяме ръководство бързо с хакове за изготвяне на вечеря, докато набирате отново въглехидратите супер лесно и вкусно.

Вашето ръководство за хранене на диета с ниско съдържание на въглехидрати

навън

# 1 План напред

Малко планиране може да свърши дълъг път. И не се притеснявайте, планирането напред не трябва да отнема много допълнително време. Просто вземете телефона си и проверете онлайн менюто, преди да се отправите към ресторанта. Обхватът на менюто, преди да стигнете до там, може да ви помогне да планирате какво ще ядете, така че не изпитвате натиск просто да поръчате нещо бързо.

И ако не виждате нищо в менюто, не се страхувайте да се обадите и да попитате дали могат да ви настанят! Повечето ресторанти ще се радват да сварят пилешки гърди и да ги сервират с няколко зеленчуци на пара за ниски въглехидрати.

# 2 Предайте приложенията

Докато всички останали на масата може да поръчват някои приложения за закуска, отказването на предястия ще ви помогне да спестите тези допълнителни въглехидрати и калории за действителното хранене.

Предястията, макар и вкусни, опаковат добавени калории и въглехидрати. Размерът на сервиране обикновено е толкова голям, колкото основното хранене, така че по същество ще ядете две хранения на едно заседание. Глад? Винаги можете да поискате смесена салата, поднесена с прясно изцеден лимон, за предястие с ниско съдържание на въглехидрати, което да ви задържи до основното ви хранене. Поискайте хвърлена салата с някои зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като краставици, чушки и моркови. Това ще бъде достатъчно, за да ви задържи и да ви попречи да станете прекалено гладни!

# 3 Кажете не на допълнителното обличане

Докато сме на тема салата, нека поговорим за дресинга. Дресингът за салата и маринатите често са пълни с добавена захар и калории.

Ето хак. Пропуснете добавения дресинг и поискайте лимон и малко зехтин. Изстискайте малко лимонов сок върху салатата и вземете лъжицата за сервиране и измерете една супена лъжица зехтин. Използвайте зехтина и лимоновия сок като своя дресинг. Това е победа, победа и можете да гарантирате, че всеки ресторант ще има подръка както лимон, така и зехтин.

# 4 Когато всичко друго се провали, поддържайте го просто

Сега към основното хранене. Ако сте извадили менюто, преди да стигнете там, и не сте намерили нищо, на което можете да се насладите на диета с ниско съдържание на въглехидрати, не се страхувайте.

Все още можете да вечеряте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, дори ако в менюто няма нищо „ниско съдържание на въглехидрати“. Просто го опростете и пригответе собственото си хранене със здравословни мазнини, протеини и страна зеленчуци. Помолете кухнята да разбие пилешки гърди на скара или филе от сьомга с малко нарязано авокадо и страна задушени броколи.

Номерът е да го направите прост. Колкото по-лесно го поддържате, толкова по-лесно е да поддържате нещата с ниско съдържание на въглехидрати.

# 5 Гледайте напитките

Добре, добре, значи го разбираме. Ако вечеряте с приятелки, това може да включва чат на чаша червено вино. Ако планирате да пиете по едно (или две), вие го правите, момиче. Но ето един трик с ниско съдържание на въглехидрати. Стойте далеч от тези натоварени със захар маргарити и се придържайте към чаша сухо вино. Сухото вино ще съдържа само 2 грама въглехидрати, така че това ще бъде вашата опция.

# 6 Бъдете креативни с десерта

Ако излизате само да ядете от време на време и искате да се насладите на десерт, всичко е свързано с баланса. Можете да вземете тази торта и да я изядете също ... ако го направите по правилния начин с ниско съдържание на въглехидрати. Добре, може би не торта, но можете да се насладите на нещо вкусно, като същевременно поддържате ниско съдържание на въглехидрати.

Изберете нещо като чаша кафе или чай без захар и поискайте купа пресни плодове. Макар и да не е същото като това парче торта, ще оставите вечерята да се чувства много по-добре за избора си с ниско съдържание на въглехидрати, отколкото ако сте прекалили напълно. Освен това няма да ви се налага да страдате от неудобното подуване на корема, което идва след тежко хранене с въглехидрати. Доверете ни се, ще се гордеете с избора си, че не сте се отдали на онзи сладък, изкуствен десерт.

Насладете се на вечерята си, докато все още се храните здравословно

Това, че спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, не означава, че не можете да се насладите на хранене навън с момичетата си. Следвайте тези прости хакове, за да направите храненето на диета с ниско съдържание на въглехидрати лесно и вкусно.