Вашето когнитивно здраве се определя от това колко добре мозъкът ви може да изпълнява психични процеси. Те включват запомняне на неща, научаване на неща и използване на език. Здравият мозък е също толкова важен, колкото и здравото тяло. Много от нещата, които правите, за да поддържате тялото си здраво, също могат да поддържат мозъка ви здрав. Също така е важно да останете социално и психически активни.

тялото мозъка

Какво е когнитивен спад?

Когнитивният спад е, когато мозъкът ви не работи толкова добре, колкото преди. Например, човек, който изпитва когнитивен спад, може да има проблеми с ученето, използването на език или запомнянето на нещата.

Когнитивният спад е нормална част от остаряването. Когнитивният спад, който се случва бързо или засяга ежедневните дейности, се нарича деменция. Травма на главата, инсулт или заболяване (например болест на Алцхаймер) може да увреди мозъчните клетки и да доведе до деменция.

С напредване на възрастта на тялото, мозъкът също нараства. Не можете да спрете нормалния когнитивен спад, както не можете да спрете други части на нормалното стареене. Вие обаче правите неща, за да намалите риска от отпадане. Можете да поддържате здравето на тялото и мозъка си, като правите здравословен избор относно начина си на живот, диета и упражнения. Здравословният избор също може да помогне за предотвратяване на болести.

Път към подобрено здраве

Няма една конкретна диета, която да е най-подходяща за здравето на мозъка, но здравословното хранене е важно за цялостното ви здраве. Изборът на храни, които подхранват тялото и мозъка ви, може да помогне за предотвратяване или забавяне на здравословни проблеми, включително състояния, които увеличават рисковете ви за деменция.

Съвети за подхранване на тялото и мозъка

  • Управлявайте теглото си. Проучванията показват, че затлъстяването, диабетът, високото кръвно налягане и високият холестерол могат да увеличат риска от деменция. За да отслабнете и да го държите настрана, избягвайте краткосрочните или „модни“ диети. Вместо това приемете здравословен начин на мислене и хранене.
  • Яжте плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Диета, която включва много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да намали риска от хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет и рак. Същите тези храни също могат да помогнат за защита на мозъчната функция. Антиоксидантите в листните зеленчуци, тъмнокожите зеленчуци и кръстоцветните зеленчуци (броколи, зеле и ряпа) могат да бъдат особено защитни. Зеленчуците, включително цвекло, броколи, брюкселско зеле, карфиол, патладжан, кейл, червени чушки, маруля и спанак са добър избор.
  • Избягвайте нездравословни мазнини. Опитайте се да не ядете никакви трансмазнини. Това са изкуствени мазнини, които са вредни за вас. Трансмазнините често се използват в преработени храни и печени продукти, закупени в магазина. Прочетете внимателно етикетите на храните, за да проверите за трансмазнини. Те ще се появят в списъка на съставките като „хидрогенирано растително масло“ или „частично хидрогенирано растително масло“.

Храни с високо съдържание на наситени мазнини (например червено месо) могат да допринесат за високите нива на холестерола. С течение на времето високият холестерол може да увеличи риска от инфаркт и инсулт. Когато ядете червено месо, намалете размера на порцията. Избирайте по-често птици и риби.

Можете също така да избегнете нездравословни мазнини, като използвате зехтин или масло от рапица, когато сотирате храни. Печете, печете или печете храната си, вместо да я пържите.

  • Вземете вашите омега-3 мастни киселини. Най-често срещаният източник на омега-3 мастни киселини е мастната риба (сардини, риба тон, сьомга, скумрия и херинга). Опитайте се да ядете този вид риба веднъж или два пъти седмично.
  • Говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от приема на витамини или добавки. Вашият лекар може да предложи хранителна добавка въз основа на цялостното ви здравословно състояние и витамините или минералите, които липсва в диетата ви. Ако се интересувате от приема на друг вид добавка, говорете с Вашия лекар за това защо искате да го приемате и какво се надявате да направи за Вас. Той или тя може да ви помогне да разберете дали дадена хранителна добавка ще взаимодейства с някакви медицински състояния, които имате, или с някакво лекарство с рецепта или без рецепта (OTC), което приемате.

Какво друго мога да направя, за да поддържам здравето на мозъка си?

Можете да останете активни физически, социално и психически. Физическата активност помага за предотвратяване на заболявания и поддържане на притока на кръв към мозъка. Ако все още не се упражнявате, опитайте да включите до 30 минути умерена активност в графика си 5 пъти седмично. Умерените дейности включват всичко, което ускорява сърдечния ритъм. Разходките, туризмът, колоезденето и плуването са добри възможности. Изберете нещо, което обичате да правите.

Всяка дейност, която правите с други хора, помага да стимулирате мозъка си. Социалната дейност може да бъде толкова проста, колкото обяд с приятел или разходка из блока със съсед. Възможностите за доброволчество във вашата общност или църква са добри начини да бъдете социални. Друг вариант е намирането на клуб или социална група, която се фокусира върху спорт, хоби или тема, която ви харесва.

За да поддържате мозъчните си клетки силни и активни, е важно да останете психически активни. Предизвикайте себе си, за да научите нещо ново. Прочетете, за да сте информирани и за забавление. Запишете се в клас в местен колеж или център за обучение на възрастни. Или се предизвикайте по различен начин, като играете игри, попълвате пъзели или пробвате упражнения за памет.

Неща за разглеждане

Нормално е паметта ви да изостава с напредването на възрастта. Да забравите къде сте сложили ключовете си, например, не е признак на болестта на Алцхаймер. Невъзможността да проследите стъпките си за намиране на ключовете може да е знак. Други признаци включват загуба на представа за датата или сезона или затруднено изпълнение на познати задачи.

Понастоящем не е известно лечение за болестта на Алцхаймер. Изследователите работят, за да намерят начин за забавяне или предотвратяване на болестта на Алцхаймер. Дотогава грижите за тялото и мозъка са най-добрите начини за удължаване на когнитивното здраве.