• настроение

Когато живеете с проблем с психичното здраве или подкрепяте някой, който е, достъпът до правилната информация е жизненоважен.

Ако в момента намирате нещата трудно емоционално, не сте сами. Ние сме тук, за да предоставим информация и подкрепа.

Няма да се откажем, докато всеки, който изпитва проблем с психичното здраве, не получи подкрепа и уважение.

Заедно с нашите 20 местни умове в Уелс, ние се ангажираме да подобрим психичното здраве в тази страна. Заедно сме ума в Уелс.

  • Новини
  • Новини
  • Юридически новини
  • Медиен офис на Mind
  • Нашите кампании
  • Кампании
  • Кампании на Mind Cymru
  • Нашите събития
  • Mind Media Awards
  • Peerfest

Има много различни начини, по които можете да ни подкрепите. Ние сме благотворителна организация и не можахме да продължим работата си без вашата помощ.

Взимаме най-коварното набиране на средства в страната онлайн.

Съвети, насоки и блогове в подкрепа на вашата организация.

Коронавирус:

  • У дома
  • >
  • Информация и поддръжка
  • >
  • Вашите истории
  • >
  • Тим говори за стъпките, които е предприел, за да управлява настроението си без лекарства.

За повече информация относно някои от проблемите, обхванати в този подкаст, щракнете по-долу:

Здравейте, казвам се Тим. Страдах от някои проблеми с психичното здраве, особено след 30-годишна възраст, главно с депресия, която, разбирате ли, преживях в продължение на няколко години.

И един аспект от това беше да се грижа за диетата си, но да се грижа за диетата си и за това, което ядох, и нещо като да видя как това, което ям, се храни с това как се чувствам всеки ден. Това беше голяма ... доста важна стъпка за мен.

И така, предполагам днес, има ли шанс за мен просто да говоря за практически неща, които правя всеки ден, които са ми помогнали, разбирате ли, през годините да постигна по-добро ниво на настроение, което, знаете, чувствам Чувствам, че наистина го имам в момента.

След като потърсих медицински съвет, депресията ми всъщност не беше достатъчно тежка, че трябваше да отида на лекарства и мисля, че вероятно като много хора, почувствах, че искам да избегна да ходя на лекарства, ако това е възможно и, знаете ли, имах някои добри разговори с личния лекар за това.

Очевидно медикаментите са напълно подходящи за някои хора, но ние се съгласихме, че вероятно не е за мен, а също така направих някаква работа около нещо, наречено CBT, когнитивна поведенческа терапия, както добре.

И просто наистина разглеждах различните фактори на начина на живот и явно храната е голяма и не бях мислил за това преди това. Говорим тук през 30-те си години и никога не съм го обмислял.

"Винаги съм мислил за храната като за очевидно хранене, но вероятно и без да я осъзнавам, също като нещо като комфорт и като емоционална подкрепа."

Предполагам, че за дълъг период от време установих, че голяма част от ефектите не са бързи решения. Например, отдалечаването от яденето на много преработена храна, което направих. Както казвам, по никакъв начин не съм перфектен, но сега ям много по-малко и приготвям много повече от собствената си храна, за да знам какво има в нея.

Сега, че в краткосрочен план няма никакво влияние върху настроението. Не ставаш внезапно, знаеш ли, по-спокоен или по-щастлив или каквото и да било, или това е, което открих от яденето, но това е много изтънчено нещо за период от няколко седмици или дори месеци, че постепенно просто се почувствах малко по-добре за себе си. И мисля, че настроението ми се стабилизира малко. Но отне, знаете ли, седмици.

"Това беше фин процес, не е като да вземеш таблет и изведнъж човек се чувства различен."

Това беше нещо, което, докато приготвях повече от собствената си храна, отнемаше повече ... Просто бях по-наясно какво влагам в тялото си и как това може да ми повлияе всеки ден. Това, че настроението ми изглеждаше, изглежда се подобри.

Мисля, че вероятно е доста очевидно за повечето хора, че яденето на твърде много нездравословна храна е добро нещо от здравна гледна точка, но това, което открих и по отношение на, по-конкретно, на настроението, е, че храните, които са склонни да освобождават своите енергията бавно помагаше.

Така че неща като по време на закуска, неща като каша са добри, полезни и за диетата, защото се чувствате сити дълго време. И за мен, защото обичам да ходя и да тренирам, по време на закуска неща, в които има и малко протеин, така че яйцата например, които знаете, са добри мазнини. Не нездравословно.

"Печен фасул, особено фасул с ниско съдържание на сол и ниско съдържание на захар. Те са доста добри."

Защото нещо подобно, знаете, бъркано яйце и печен боб първо сутринта е хубава, питателна, богата на протеини закуска. Това ще ме засити до обяд.

Тези видове храни с бавно освобождаване са склонни да ме спрат да преяждам и мисля, че много често с лека закуска, това, което бих склонил да правя, е да закусвам сладки храни. Така че, ако изобщо не изпитвам нужда от лека закуска, тогава не чувствам нужда да отида и да си купя сладки храни.

И отново за обяд съм склонен да се опитвам да избягвам неща като бял хляб, защото отново това е доста бързо освобождаване на енергия, така че отново ще опитам да имам неща като салати и мазна риба, такива неща, за обяд. И тогава вечерята, както казвам, голямата промяна за мен, която се случи, правех много неща от нулата, които след това знаете какво става и просто можете да контролирате малко повече от това, което влиза и просто имайте предвид какво готвя.

По отношение на ястията, които обичам да приготвям, има тенденция да е доста пикантна храна, така че къри, лют червен пипер, такива неща, така че много често те имат една и съща основна основа на неща като лют пипер и чесън и т.н. и тогава, знаете ли, ще добавя други неща към него.

"Но аз малко импровизирам малко. И това е част от удоволствието от готвенето за мен, ако искате, не е необходимо да следвам твърда рецепта."

Но мисля, че хубавото беше, когато бях, защото просто готвех за себе си и за партньора си, ако искате, ако нещата се объркаха, нямаше прекалено голям натиск, знаете, беше нещо като да, добре, нека се позабавляваме и ако не се получи, не се получава. Чудесно, ще го изядем и ще се научим за следващия път. Така че много проби и грешки бих казал и с готвенето, което го направи по-забавно.

Може би още едно нещо, което бих засегнал, което се опитвам да направя сега, със сигурност не мога да го правя всеки ден, но се опитвам да направя повече сега, е да ям по-малко сам и всъщност да ям с други хора по-често.

Тъй като мисля, че със сигурност, когато работех в много натоварен офис, стана норма, че просто щях да лопатя по сандвич пред екрана на компютъра си, докато проверявах имейли или, ако беше хубав ден, може би имат десет минути в парка.

И това не би било нещо социално. И мисля, че сега се опитах повече да опитам да кажа на някого, да се срещнем по време на обяд или, о, можем да наваксаме с малко храна и това се чувства много по-здравословно.

Можете да комбинирате две неща, две удоволствия наистина, знаете ли, всъщност ядене, но също така и в чата с хората. Така открих, че и по-социалното хранене също е помогнало.

"Другото, което щях да хвърля, в което предполагам, че досега не сме споменавали, е сън."

Защото отново мисля, че за мен, хранейки се разумно и тренирайки, също открих, че режимът на съня ми е много, много по-добър. Отново отново, с течение на времето, мисля, че това имаше много положителен ефект върху настроението, че отново, тъй като бях спал правилно, щях да съм малко по-спокоен през деня и също така не бих почувствал необходимостта първо да имам много кафе, защото, честно казано, бях разбит много пъти, защото не бях спал добре.

О, нека имаме двойно експресо и това ще ме подреди, и разбира се, това доведе до друго двойно експресо и т.н.

Защото тогава сте на върха и вдлъбнатините с кофеин през целия ден.

Така че сънят е още един, за който установих, че е помогнал много и яденето на прилично ястие не късно вечерта, което открих, също ми помага да спя правилно. И това отново се храни ясно през следващия ден.

Така че мисля, че записването на неща, например употребата на кофеин, е наистина добро и след това просто се опитвам наистина да го модерирам, особено вечер.

Опитайте се да не преработвате прекалено много храна. Опитайте се и се подгответе колкото е възможно повече, защото знаете какво се случва в него. Така че, вместо да се налага да четете много, много етикети и да разберете какво съдържат нещата, ако просто го приготвите сами, знаете.

Знам, че ако направя къри, то просто съдържа подправките, които съм сложил с малко прясно пиле и някои пресни зеленчуци, това е, знаете, там няма гадости.

Защото влагам всичко гадно в него. Така че мисля, че с готвенето готвенето за себе си е помогнало и, както казвам, и от моята лична гледна точка, просто процесът на готвене намерих също доста терапевтичен.

"Така че не е само яденето. Действителното приготвяне и започването на удоволствие от приготвянето на храна, за да готвя всъщност, беше приятно."

Мисля, че по отношение на баланса на диетата, мисля, че повечето хора наистина знаят какво трябва да правят, като ядат много пресни плодове и зеленчуци и други неща.

Мисля, че ако всичко това ви се струваше твърде много като упорита работа и прекалено сериозно, няма да го правите, няма да се придържате към него и това е нещото, когато правите екстремна диета. Мисля, че просто ще почувстваш, че почти се наказваш.

Така че мисля, че трябва да се чувствате, знаете ли, да бъдете наистина добри към себе си, иначе няма да се придържате към него. Забавното бит е важно нещо, което всичко това може да стане малко сериозно и достойно и да изглежда малко упорита работа и т.н. и не е необходимо.

Знаете ли, може да е забавно. Не знам, мисля, че това е нещо, което сме загубили малко в тази страна, може би хората готвят и ядат заедно, което не се случва може би толкова и е хубаво. Удоволствие е да готвя.

Нещо, което, отново, рецепта, знаете, ястие, което знам как да готвя, така че не е много стресиращо да го готвя, с други хора наоколо, които им чатят, виждайки как е минала седмицата им, такива неща, това е забавно, това е спокойно.