Членката на Club Soda Луиз дава съвети за това кои витамини и минерали могат да ви помогнат да се подготвите за намаляване на алкохола!

подкрепа

Алкохолът за пътни такси поема тялото

След като кърмите алкохолици, знам какво алкохол взема физически върху тялото, така че преди да спра, исках да започна да се занимавам с това.

Витамини. Витамините са от съществено значение за поддържането на растежа и нормалния метаболизъм, тъй като регулират много физиологични процеси. Хроничното обилно пиене е свързано с недостиг на много витамини поради намаленото поглъщане на храна и, в някои случаи, нарушена абсорбция, метаболизъм и използване. Например, алкохолът инхибира усвояването на мазнини и по този начин нарушава усвояването на витамините А, Е и D, които обикновено се абсорбират заедно с хранителните мазнини. Недостигът на витамин А може да бъде свързан с нощна слепота, а недостигът на витамин D е свързан с омекотяване на костите.

Витамините А, С, D, Е, К и витамините от група В, които също ще имат недостиг, участват в зарастването на рани и поддържането на клетките. По-специално, тъй като витамин К е необходим за съсирването на кръвта, дефицитът на този витамин може да доведе до забавяне на съсирването и да доведе до излишно кървене. Недостигът на други витамини, участващи в мозъчната функция, може да причини сериозни неврологични увреждания. Витамините B-1, B-3 и B-6 или тиаминът, ниацинът и пиридоксинът участват пряко или косвено в метаболизма на алкохола и са сред първите хранителни вещества, изчерпани от прекомерната консумация на алкохол. Черният Ви дроб се нуждае от глутатион и други антиоксиданти, за да детоксикира алкохола и тези съединения не се регенерират ефективно, ако пием твърде много или твърде често. Тъй като глутатионът може да е необходим и за оптимална функция на витамин В-12, употребата на тежък алкохол създава дефицит на В-12. Освен това, увреденият от алкохол черен дроб е по-малко способен да съхранява витамин В-12. И накрая, витамин В-2 или рибофлавин е необходим за регенериране на глутатион, така че този витамин също се изчерпва от алкохола.

Възстановяване на щетите от алкохол с витамини и минерали

Минерали. Дефицитите на минерали като калций, магнезий, желязо и цинк са често срещани, въпреки че самият алкохол изглежда не влияе върху усвояването на тези минерали. По-скоро дефицитите изглежда се появяват на фона на други проблеми, свързани с алкохола: намалена абсорбция на калций поради малабсорбция на мазнини; недостиг на магнезий поради намален прием, повишено отделяне на урина, повръщане и диария; дефицит на желязо, свързан със стомашно-чревно кървене; и малабсорбция на цинк или загуби, свързани с други хранителни дефицити. Недостигът на минерали може да причини различни медицински последици от свързано с калция костно заболяване до свързана с цинк нощна слепота и кожни лезии.

Започнах да приемам ежедневно мултивитамини и мултиминерали, омега масла 3.6 и 9 и 1000 mg витамин С. Млечният трън също е добър за детоксикация на черния дроб.

Намалете апетита

Ако четете Патрик Холфорд Optimum Nutrition Bible той също препоръчва:

Антиоксидантният комплекс - това са вещества, способни да противодействат на вредните, но нормални ефекти на физиологичния процес на окисляване. Антиоксидантите са хранителни вещества (витамини и минерали), както и ензими (протеини в тялото ви, които подпомагат химичните реакции). Оксидативният стрес възниква, когато производството на вредни молекули, наречени свободни радикали, надхвърля защитната способност на антиоксидантната защита. Антиоксидантите са група хранителни вещества, които могат да намалят риска от множество нарушения, които могат да бъдат причинени от увреждане на свободните радикали.

Адаптогенни билки, включително женшен, сладник и родиола. Плюс тирозин, който помага за предотвратяване на емоционални и физически спадове след спиране.

Костен минерален комплекс (включително калций и магнезий)

L-глутамин два пъти дневно на гладно - което помага на червата и намалява апетита.

Той също така казва, че много алкалната диета намалява желанието за алкохол и препоръчва диета с високо съдържание на пълнозърнести храни, боб и леща и чести ястия, съдържащи протеини като ядки, семена, риба, пиле, яйца или млечни продукти. О, и много, много вода.

Той също така предупреждава, че пристрастяването към захарта често се замества от зависимостта от алкохола, тъй като алкохолът е просто течна захар, така че се препоръчва избягване на захар и стимуланти. Наскоро отново приемам L-глутамин, за да подпомогна апетита за захар сега, когато апетитът за алкохол изчезна напълно.