За да се осигурят най-добрите медицински грижи, медицинските сестри, акушерките и студентите-акушерки се нуждаят от здравословна и питателна храна. Това, което ядете на работа, съставлява съществена част от вашата диета. Обръщането на внимание на здравословната диета и пиенето на достатъчно вода всеки ден са основни начини за поддържане на оптимално физическо, емоционално и психологическо здраве.

подкрепа

Ако искате да разговаряте с някого, можете да се обадите на нашата поверителна линия за поддръжка 24/7 на 1800 667 877.

Дългите часове, пропуснатите почивки и работата на смени могат да доведат до това медицински сестри, акушерки и ученици да нямат време да приготвят и да ядат здравословна, питателна храна.

Въртящите се и нощни смени и/или 12-часови смени могат да доведат до това да пиете повече кофеин и да ядете храни с високо съдържание на захар, за да сте будни и да функционирате през цялата си смяна.

Решавайки да се храните здравословно, вие помагате да:

  • поддържайте здравословно тегло
  • намаляване на основните здравни рискове като сърдечни заболявания, хипертония (високо кръвно налягане), диабет тип 2, остеопороза и някои видове рак
  • подобряване на здравето на костите чрез осигуряване на адекватен калций
  • подобряване на имунната система
  • повишаване на енергийните нива
  • подобрете концентрацията и настроението, мислете по-ясно и се справяйте по-добре със стреса и
  • насърчаване на по-качествен сън.

Връзката между доброто хранене и здравословното тегло, намаления риск от хронични заболявания и цялостното здраве е твърде важна, за да се игнорира. Като предприемете стъпки, за да се храните здравословно, ще сте на път да набавите хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да остане здраво, активно и силно. Правенето на малки промени във вашата диета може да свърши много - това е по-лесно, отколкото предполагате.

Проверете хранителната пирамида на Nutrition Australia - отлично ръководство, за да разберете как да постигнете баланс във вашата диета.

Австралийските насоки за здравословно хранене препоръчват на възрастните да избират измежду пет групи храни:

Храните, които не са включени в 5-те групи храни, се наричат ​​„дискретен избор“ или „екстри“ и трябва да бъдат отхвърлени за здравословна диета.

Тези храни са богати на енергия, но хранителни вещества са „бедни“ и често заместват по-здравословния избор на храни. Те са богати на енергия, наситени мазнини, захар и сол. Примерите включват:

  • бисквити и сладкиши
  • безалкохолни напитки
  • пържени храни
  • горещи чипове
  • преработени меса
  • пикантни закуски
  • сърдечни, спортни, плодови и високоенергийни напитки
  • сладолед
  • близалки и шоколадови бонбони, и
  • алкохол.

Австралийското ръководство за здравословно хранене осигурява баланс на хранителните нужди всеки ден за всички австралийци.

Балансираната диета предоставя прости насоки от квалифицирани експерти, за да улесни получаването на питателна и здравословна храна.

Водата съставлява приблизително 50-60% от телесното тегло на възрастен и всяка система в нашето тяло зависи от водата. Водата изхвърля токсините от жизненоважни органи, пренася хранителни вещества до клетките и осигурява влажна среда за тъканите на ухото, носа и гърлото. Повечето зрели възрастни губят около 2,5 до 3 литра вода на ден. Загубата на вода може да се увеличи при горещо време и при продължителни упражнения.

  • поддържа здравето и целостта на всяка клетка в тялото
  • поддържа кръвта да тече през кръвоносните съдове
  • спомага за елиминирането на страничните продукти от метаболизма на тялото, излишните електролити (например натрий и калий) и уреята, която е отпадъчен продукт, образуван чрез преработката на хранителни протеини
  • регулира телесната температура чрез изпотяване
  • овлажнява лигавиците като тези на белите дробове и устата
  • смазва и омекотява фугите
  • намалява риска от цистит, като поддържа пикочния мехур чист от бактерии
  • подпомага храносмилането и предотвратява запек
  • овлажнява кожата, за да запази нейната текстура и външен вид, и
  • пренася хранителни вещества и кислород до клетките.

Липсата на вода може да доведе до дехидратация, състояние, което се случва, когато нямате достатъчно вода в тялото си, за да изпълнявате нормалните функции. Дори лека дехидратация може да източи енергията ви и да ви умори.

Трябва да пиете препоръчителните 2-3 литра вода на ден, за да осигурите адекватна хидратация (на средно здрав възрастен). Изискваното количество може да варира, ако тренирате, ако вашата среда или времето се променят, както и за други диагностицирани здравословни състояния.

За повече информация относно приема на вода посетете Water - жизненоважно хранително вещество в канала за по-добро здраве на викторианското правителство.

Защо не прочетете някои от другите ни статии за поддържане на здраве:

Нашата услуга осигурява безплатна и поверителна поддръжка 24/7 за медицински сестри, акушерки и студенти в цяла Австралия. Ако искате да говорите с някого, обадете се на 1800 667 877 или можете да поискате поддръжка по имейл.

Ако искате да научите малко повече за услугата, преди да се свържете - погледнете чрез достъп до поддръжката.