Публикувано на 9 декември 2019 г.

Оценявани април 2020

здравето

Доброто хранене е от съществено значение за силната имунна система, която може да предложи защита от сезонни заболявания и други здравословни проблеми. Никоя храна или добавка не може да предотврати заболяване, но може да помогнете за поддържането на имунната система, като редовно включвате тези хранителни вещества в цялостния си хранителен план.

Протеин играе роля в имунната система на организма, особено за оздравяване и възстановяване. Яжте разнообразни протеинови храни, включително морски дарове, постно месо, птици, яйца, фасул и грах, соеви продукти и несолени ядки и семена.

Витамин А помага за регулиране на имунната система и защита срещу инфекции, като поддържа кожата и тъканите в устата, стомаха, червата и дихателната система здрави. Вземете този витамин от храни като сладки картофи, моркови, броколи, спанак, червени чушки, кайсии, яйца или храни с етикет „обогатен с витамин А“, като мляко или някои зърнени храни.

Витамин Ц подпомага имунната система, като стимулира образуването на антитела. Включете повече източници на този здравословен витамин, като изберете цитрусови плодове като портокали, грейпфрут и мандарини или червена чушка, папая, ягоди, доматен сок или храни, обогатени с витамин С, като някои зърнени култури.

Витамин Е действа като антиоксидант и може да поддържа имунната функция. Включете витамин Е във вашата диета с обогатени зърнени храни, слънчогледови семки, бадеми, растителни масла (като слънчогледово или шафраново масло), лешници и фъстъчено масло.

Цинк помага на имунната система да работи правилно и може да помогне на зарастването на рани. Цинкът може да се намери в постно месо, птици, морски дарове, мляко, пълнозърнести продукти, боб, семена и ядки.

Други хранителни вещества, включително витамин В6, В12, мед, фолиева киселина, селен и желязо също могат да подкрепят имунния отговор и да играят роля в здравословния начин на хранене.

Получаването на тези хранителни вещества от храни е за предпочитане, така че не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни грижи или регистриран диетолог диетолог, преди да приемате някакви добавки.