Пълно със скрити зеленчуци, това ястие е здравословно похапване! Перфектно, ако броите калории или спазвате план като наблюдатели на тегло.

подла рецепта

Също в тези категории:

  • Безглутенова употреба GF тестени изделия
  • Вегетарианско Уверете се, че използвате вегетарианско сирене!
  • Може да се замразява

Хранене на порция

  • Калории 293
  • Въглехидрати 31g
  • Протеин 19g
  • Мазнини 9,6г
  • Наситени 5.4g
  • Захари 7.5g

За пълния списък на съставките и изчерпателни инструкции, моля, вижте картата с рецепти в края на тази публикация. Преди да превъртите, има важни неща, които трябва да знаете в раздела!

Този подъл Mac and Cheese получава името си от всички скрити зеленчуци, които сме опаковали в него!

Обелената и нарязана на кубчета тиквичка замества част от тестените изделия, а вареният карфиол помага да се направи сосът плътен и кремообразен, така че все пак да получавате голяма, сирена порция без всички допълнителни калории и точки.

Нашите подли Mac и Cheese са фантастичен начин да помогнете да получите своите 5 на ден и е идеален за деца, които не са големи фенове на зеленчуците - те никога няма да забележат цялата вегетарианска доброта, която се крие в тяхната вечеря! Ако не е нужно да сте толкова подъл с вашите зеленчуци, тогава защо не добавите някои екстри като грах и спанак? Можете също така да добавите малко постна шунка или пиле, за да придадете на това ястие месен обрат!

За какви диети е подходящ този подъл Mac и сирене?

Този подъл Mac и сирене е подходящ за вегетариански диети (но моля, проверете отново дали вашето сирене е вегетарианско!).

Може да се направи подходящ за безглутенови диети, като се разменят следните съставки за алтернативи без глутен;

  • Сушени макарони

Моля, не забравяйте да проверите двойно или тройно всичките си съставки, ако готвите за хора с алергии.

Колко удобна за наблюдателите на теглото е тази подла рецепта за Mac и Cheese?

  • Трябва да преброите 6 точки на порция от тази подла рецепта за Mac и Cheese, ако сте на WW Green.
  • Трябва да преброите 6 точки на порция от тази подла рецепта за Mac и Cheese, ако сте в WW Blue.
  • Трябва да преброите 6 точки на порция от тази подла рецепта за Mac и Cheese, ако сте в WW Purple.

Имате ли нужда от някакви специални съставки, за да направите този подъл Mac и сирене?

Трябва да можете да намерите всички съставки за това ястие в местния супермаркет. Ако не можете да се докопате до сушени макарони, можете да използвате други сушени макарони.

Тази публикация съдържа партньорски връзки: какво означава това

Препоръчваме да използвате фино ренде като това от Deiss, тъй като кара настърганото си сирене да се чувства все по-нататък!

Ще ви е необходим и кухненски робот или ръчен пасатор, за да блицнете соса си. Предпочитаме да използваме ръчен пасатор като този на Amazon.

Колко калории има в този подъл Mac и сирене?

В този подъл Mac и сирене има 293 калории на порция, което означава, че попада в нашата категория Всекидневна светлина.

Този подъл Mac and Cheese е перфектен, ако спазвате диета с контролиран прием на калории и се вписва добре в някой от основните диетични планове, като например Watchers.

Като ориентир средният мъж се нуждае от около 2500 kcal (10 500 kJ) на ден, за да поддържа здравословно телесно тегло. За една средностатистическа жена тази цифра е около 2000kcal (8,400kJ) на ден. Очевидно е, че ако целта ви е да отслабнете, може да искате да ги коригирате леко! Можете да прочетете повече за тези препоръки на уебсайта на NHS .

За соса

Етап 1

Добавете карфиола в тиган с вряща вода и гответе 10 минути, докато омекне.

Стъпка 2

След като карфиолът е сварен, изцедете водата и добавете към блендер с намазваното сирене, гранули лук, чесън и горчица (можете също да поставите в отделна купа и да използвате ръчен пасатор). Смесете до гладка смес и оставете настрана.

За пастата

Етап 1

Докато карфиолът се готви, добавете макароните в друг тиган с вряща вода и варете 10 минути или докато омекнат.

Стъпка 2

Добавете тиквичката в празния тиган, в който карфиолът е приготвен, и напръскайте с нискокалоричен спрей за готвене. Внимателно задушете на умерен огън в продължение на 5 минути, докато омекнат и готвите. Тя трябва да е толкова мека, колкото сварените тестени изделия.

Стъпка 3

Изсипете соса в тигана с тиквичката заедно с отцедените макарони и няколко супени лъжици вода от тестените изделия. Разбъркайте, за да се комбинират и подправете със сол и черен пипер на вкус.

Стъпка 4

Можете да сервирате ястието по този начин или да го направите допълнително сирене, като го добавите към устойчив на фурна съд и долеете с настъргания чедър. Поставете под решетката за 5 минути, докато горната част стане мехурчеста и златиста и сервирайте с поръсено по желание пролетен лук.

Какво бих могъл да сервирам с този подъл Mac и сирене?

Този подъл Mac и сирене работи наистина добре, когато се сервира заедно с някакъв зелен, зеленчук на пара или някой от следните придружители: