Храненето добре е полезно не само за общото ви здраве, доказателствата продължават да показват, че хранителната диета може да ви помогне да поддържате кожата си здрава и блестяща. В тази статия обсъждам как добавките, минералите, храните и намаляването на стреса допринасят за по-млад, гладък и здрав тен.

азотен

Здравословното хранене увеличава производството на колаген в кожата ви, кожата ви ще бъде по-гладка и по-гъвкава, което ще помогне за предотвратяване на преждевременни бръчки и увисване на кожата. Диетите с високо съдържание на витамин С и ниско съдържание на мазнини и въглехидрати са свързани с по-малко бръчки и свързана с възрастта сухота на кожата и подобряват неравномерните тонове на кожата.

Хранителните вещества, които са важни за здравата кожа, включват храни с високо съдържание на витамин С, супер антиоксидант, който е необходим за подпомагане на имунната система, насърчаване на сияйна кожа и помага за правилното заздравяване на петна. Най-добрите източници на плодове и зеленчуци с високо съдържание на витамин С включват касис, боровинки, гуава, плодове киви, портокали, авокадо, папая, ягоди, сладки картофи, броколи, зелени и червени чушки, спанак, зеле, моркови, ряпа и други листни зеленчуци.

Други хранителни вещества, важни за здравата кожа, са минерали като мед и цинк, които поддържат нивата на рН балансирани, докато играят важна роля в клетъчната структура.

Най-големите нарушители, на които трябва да обърнете внимание, са храни с високо съдържание на захар, млечни продукти и храни с хормони и антибиотици. Рафинираната захар и млечните продукти обикновено предизвикват възпаление в тялото, което може да влоши състоянията на кожата като акне, розацея, екзема и псориазис, като допринесе за стареенето на кожата. Избягвайте храни като бял хляб, сода, бонбони, плодови сокове, сладки зърнени храни, за да избегнете скока на инсулина, който стимулира възпалението Храните, съдържащи високи нива на пестициди, са свързани с рак на кожата. Освен това храните, съдържащи антибиотици, могат да убият нормалната чревна флора, което допринася за преждевременното стареене.

Най-добрите хранителни източници на витамин В включват пълнозърнести храни като кафяв ориз, ечемик, просо, месо (червено месо, птици, риба), отгледани на пасища яйца, бобови растения (боб, леща), ядки и семена (слънчогледови семки, бадеми), тъмно, листни зеленчуци (броколи, спанак) и банани.

И накрая, искам да спомена омега 3 незаменимите мастни киселини, които са наистина забележителни съставки за кожата. Те служат като основни градивни елементи на повърхностните слоеве на кожата, като укрепват клетъчните мембрани, като им позволяват да предпазват други части на клетката от вредни свободни радикали. тип кожа. Те също така помагат за запечатването и поддържането на влагата, като намаляват появата на фини линии.

Когато замърсяването, стресът и нездравословната диета предизвикват възпаление, колагенът на кожата ви страда и като яде повече храни, пълни с омега-3 мастни киселини като семена от чиа, спанак и боб, скумрия или сьомга или други храни, борещи се с възпалението, действат магически от главата до главата пръст на крак.

Написано от Erasmia Spyros, RN, CCN/Healthy от Dezign