Най-сигурният начин да отслабнете е да ядете по-малко и да спортувате повече.

ниско съдържание

Но ако отслабването е толкова просто, защо имам толкова много проблеми с това?!
Както се оказва, „яденето по-малко“ е много трудна задача. Вашето тяло наистина иска тези допълнителни калории, а вие живеете в свят, където храната е много изобилна. Вместо да търсите храна, вие буквално сте бомбардирани с възможности за ядене и всеки производител на храни се опитва да ви съблазни с най-новите си, най-вкусни предложения. Бързо развивате глад за храна, който само волята не може да преодолее. За да спечелите вашата „война“ срещу храната, трябва да научите повече за това, което ядете.

Цялата храна не е създадена еднаква!
Не се бийте, че нямате воля да ядете по-малко. Факт е, че много храни с високо съдържание на калории имат несправедливо предимство срещу вас. Чрез свръхстимулиране на апетита ви те заблуждават да ядете повече, отколкото тялото ви наистина се нуждае. Много популярни диети се противопоставят на това, като групират храни в списъци с „одобрени“ и „неодобрени“. Този недостатъчен подход обаче има недостатък. Гъвкавостта на тези списъци с храни прави храненето много досадно и скучно. Не трябва ли яденето да е приятно?

Диетите с ограничен избор на храна също са неудобни. Знаете ли, че средният американски супермаркет сега добавя близо 10 000 нови продукта на рафтовете си всяка година? Ако спазвате диета с фиксиран списък на одобрени храни, е невъзможно да разберете кои от тези нови храни са съвместими с вашата диета. Не би ли било хубаво да има начин да анализирате каквато и да е храна и да определите нейната пригодност за вашата диета?

Станете по-умни за това, което ядете
Някои съвременни диетични програми ви предоставят начини да преценявате новите храни. Например Аткинс ? и други програми с ниско съдържание на въглехидрати оценяват хранителната стойност въз основа на съдържанието на въглехидрати. За съжаление обаче тази оценка може да бъде доста ограничена. Наистина ли оранжевият и шоколадовият еклер имат еднакво въздействие върху тялото ви? Някои лекари с ниско съдържание на въглехидрати изглежда мислят така!

ND вярва, че имате нужда от по-мощен инструмент за оценка на диетичната полза на храната и затова създадохме диета за по-добър избор. Диетата за по-добър избор не се фокусира само върху едно хранително вещество (като въглехидрати или мазнини). Вместо това той анализира нивата на до двадесет и осем отделни хранителни вещества, за да ви помогне да определите колко добре всяка храна поддържа вашата цел.

Подходяща ли е диетата за по-добър избор? Прочетете, за да научите повече за този уникален план за контрол на теглото.

Концепцията за по-добър избор

Диетата за по-добър избор се върти около една много проста ключова концепция:

За всяка храна, която ядете, вероятно ще има други също толкова хранителни храни, които ще задоволят глада ви с по-малко калории.

Диетата за по-добър избор започва с прост хранителен анализ на текущата ви диета. Той оценява всяка храна, която сега ядете, и препоръчва алтернативни храни, които могат да осигурят повече хранителна стойност и да ви помогнат да се почувствате сити с по-малко калории. Вместо да шокира тялото ви с внезапна промяна в храните, диетата за по-добър избор се фокусира върху развитието на вашата диета по една храна.

Други предимства на диетата за по-добър избор
За разлика от много други диетични планове, Диета за по-добър избор:

Няма забранени храни. Вместо строги списъци с „одобрени“ и „неодобрени“ храни, „Диета за по-добър избор“ ви позволява да ядете всичко, но ви насърчава да правите по-интелигентен избор на храни.

Не изисква специални храни или други инвестиции. Всичко, което трябва да разберете и използвате диетата за по-добър избор, се съдържа в този уебсайт.

Може да се използва с други диетични планове. Инструментите и методите на диетата за по-добър избор също могат да се използват за подобряване на ефективността на повечето други диетични планове.

Може да се използва и за диети за напълняване. Диетата за по-добър избор не е само за отслабване; става въпрос за контролиране на теглото ви (нагоре или надолу) чрез правилен избор на храна и контрол на глада.

Как диетата за по-добър избор оценява храните

Забележка: За да научите повече за тази концепция, моля, вижте страницата Nutricional Target Map на ND.

Диетата за по-добър избор определя потенциалните хранителни заместители с помощта на ND's Nutritional Target Map, която картографира храната във връзка с прогнозирания им засищащ ефект (Фактор на пълнотата) и хранителната плътност (ND Рейтинг). Храните по-близо до горния десен ъгъл на хранителната целева карта са по-добър избор за здравословно отслабване, а храните по-близо до долния десен ъгъл са по-добри избори за здравословно наддаване на тегло.

Първи стъпки в диетата за по-добър избор

Диетата за по-добър избор ви дава инструментите, от които се нуждаете за последователна и точна оценка на вашата диета, но от вас зависи да планирате хранене и да поемете отговорност за собствения си избор на храна. Както при всичко останало в живота, и тази отговорност има своите ползи. По тази програма ще научите много за храненето и бързо ще откриете кои храни най-добре подкрепят вашите цели.

По-добър избор Размери на обслужване

Друга поразителна разлика между Better Choices и повечето други диети е, че Better Choices не ограничава размера на порциите, които ядете. Разбира се, размерът на сервиране е важен. Реалността обаче е, че ако поставите твърде много ограничения върху начина, по който се храните, е много по-вероятно вашата диета да се провали. Подходът на Better Choices е просто да намалите приема на калории, като същевременно ви позволява да ядете същия обем храна, който сте свикнали да ядете.

Всеки яде твърде много по повод. Въпреки това, ако често се чувствате „пълнени“ или прекалено мудни след хранене, храненията ви вероятно са твърде големи. Ако случаят е такъв, направете опит постепенно да намалите размерите на обслужване. Където е възможно, пригответе си храна, вместо да поръчвате от ресторант. Напълнете чинията си веднъж и не се връщайте за секунди. Сервирайте храната си на по-малки чинии, за да изглеждате порциите по-големи. Опитайте се да ядете по-бавно. Всеки от тези съвети може да ви помогне да ядете по-малки порции.

Допълнителни съвети за успешно отслабване

По-добрият избор ви помага да избирате храни, но изборът на храна е само част от успешния хранителен план. Моля, вижте страницата на ND за Диета и Отслабване за други важни съвети за контролиране на теглото си.

Допълнение 1: По-добър избор спрямо диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на ГИ

Популярните диети с ниско съдържание на въглехидрати (например Atkins ?, South Beach) препоръчват ограничаване на приема на въглехидрати. Въпреки че има доказателства, които подкрепят ефективността на този диетичен подход, вие също трябва да разберете, че ниско съдържание на въглехидрати е само едно средство за постигане на целта, която е обща за всички диети ? за ограничаване на свръхпотреблението. Подходът с ниско съдържание на въглехидрати успява преди всичко, защото ви помага да контролирате глада, като минимизирате промените в нивата на кръвната захар, свързани с храносмилането.

Подобен, но малко по-сложен подход към диетата се възприема от диетите, които се фокусират върху използването на гликемичния индекс. Гликемичният индекс (GI) диференцира въглехидратите в групи, които имат по-голямо или по-малко влияние върху нивата на кръвната захар. За това диетите с нисък ГИ позволяват консумация на някои, но не на всички въглехидрати.

Основната вина на методите на диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на ГИ е, че те поставят доста екстремен фокус върху избягването на въглехидрати. Това означава да пропуснете някои храни с високо съдържание на въглехидрати (напр. Много плодове и зеленчуци), богати на основни хранителни вещества. Ястията с ниско съдържание на въглехидрати също обикновено съдържат по-големи количества мазнини, които са по-калорични от въглехидратите. Следователно, при диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на ГИ можете лесно да се консумирате Повече ▼ Калории, въпреки че си мислите, че ядете по-малко!

Диетата за по-добър избор ви помага да ограничите прекомерното потребление, но го прави по съвсем различен начин. Той насърчава избора на питателни храни, които създават по-голямо чувство на ситост (пълнота) с по-малко общо калории. Докато много заместители на „По-добър избор“ са по съвпадение храни с ниско съдържание на въглехидрати и храни с нисък ГИ, „По-добър избор“ не се фокусира единствено върху въглехидратите. По-добрият избор ви позволява ефективно да анализирате всички видове храни и ви осигурява почти неограничен брой избор на храни.

За по-пълна дискусия за това как факторът на пълнотата е свързан с гликемичния индекс, гликемичното натоварване и диетата с ниско съдържание на въглехидрати, моля, вижте страницата за гликемичен индекс на ND.

Допълнение 2: По-добър избор за всички диети

Диетата за по-добър избор работи добре самостоятелно, но тъй като осигурява мощен метод за сравняване на различни храни, тя може да се използва заедно с други диети за подобряване на избора на храни. Ако сте на друг диетичен план, помислете за анализ на храните от одобрения списък с тази диета, за да определите свързаните с тях рейтинги и фактори на пълнотата.

Например, въпреки че популярният Аткинс ? диетата е ефективен план за отслабване за много хора, собствената й популярност създава мания сред производителите на пакетирани храни. Скоро на рафтовете с храни се появиха стотици различни „нисковъглехидратни“ и „приятелски настроени към Аткинс“ предмети. Някои от тези храни, макар и с ниско съдържание на въглехидрати, може да не са най-добрият избор за диета. С чудесен вкус и много калории, много от тези храни всъщност насърчават прекомерната консумация. Помислете - наистина ли производителите на храни искат да консумирате по-малко от техния продукт?

Допълнение 3: Множество пътища към успеха

Невъзможно е да се проведе пълна дискусия за диетата, без да се разглеждат психологическите аспекти на диетата. Повечето диети са много трудни за спазване. Изглежда, че сте или гладни и раздразнителни, защото се държите настрана от списъка с неограничени храни, или се чувствате виновни и ядосани, защото не сте. И начинът, по който са проектирани повечето диети, има само един път към успеха ? като спазвате всички правила на диетата и множество пътища до отказ. Изпивате някоя от забранените храни, не успявате. Яжте твърде много разрешена храна, не успявате. Яжте в грешното време, не успявате. Сега, това ли е някакъв начин да се забавлявате?!

Отстъпете за момент и хвърлете нов поглед върху това, което наистина се опитвате да постигнете. Миналата седмица не спечелихте излишните килограми, нали? Не разбира се, че не. Вероятно сте натрупали допълнително тегло в продължение на няколко години. Настъпи бавна, постепенна промяна, тъй като дневният калориен прием за този период надвишава дневните ви калории с някаква малка сума. Въпросът е, че малките, но постоянни промени във вашата диета могат да ви върнат в релсите и да създадат постоянна загуба на тегло, която желаете. Ключовата дума тук е „постоянен“. Диетата, която ще работи най-добре за вас, е диетата, на която можете да останете и която можете да приемете като част от новия си начин на живот.

Диетата за по-добър избор е този тип диета. Това не ви принуждава да спазвате набор от прекалено строги диетични правила. Това просто ви насърчава да правите по-интелигентен избор на храна. Диетата за по-добър избор работи, защото ви предлага „множество пътища към успеха“. За всяка храна, която ядете в момента, тя ви показва десетки (или дори стотици) други храни, които са потенциално по-здравословни и по-засищащи. Успявате всеки път, когато включите една от тези алтернативни храни в диетата си.