по-добра

Дял

Упражнявате ли усърдно, но не виждате резултати около средната си част? Не сте само вие.

Две нови проучвания могат да обяснят защо много хора, които започват тренировъчни програми, често губят малко или никакво тегло в дългосрочен план.

В първото проучване, публикувано в онлайн научното списание PLoS One, изследователите сравняват ежедневните енергийни разходи на западняците и хадза, популация от ловци-събирачи, живеещи в северната част на Танзания. Мнозина вярват, че съвременните западняци изгарят по-малко калории, отколкото в миналото, защото животът им е станал по-заседнал. Хадза, които обикновено са много слаби, ловуват и добиват храна без съвременни инструменти като превозни средства или оръжия. Мъжете изминават около седем мили всеки ден, докато жените изминават около половината от това.

Това, което беше изненадващо, беше, че въпреки че хаджата изглежда по-активна, изследователите откриха малка разлика в изгорените калории между хаджата и техните западни колеги.

Второто проучване, публикувано в Отзиви за затлъстяване, анализира ефекта от упражненията върху физическия състав. Изследователите установяват, че - противно на общоприетото схващане - когато хората тренират, но поддържат постоянния си енергиен прием, скоростта на метаболизма им в покой (т.е. метаболизмът) всъщност намалява. Упражняващите, които ядат повече калории, отколкото обикновено, наистина изгарят повече мазнини, отколкото е било предвидено, но някои свръхкомпенсират и отричат ​​ефектите от упоритата си работа.

Тези проучвания предполагат две неща: програмите за упражнения може да не доведат до толкова изгаряне на калории, колкото бихте си помислили, и много хора започват да ядат повече, когато се упражняват и могат да ядат твърде много.

В крайна сметка, ако започнете да тренирате, за да отслабнете, няма да успеете с манталитета „Мога да ям всичко, защото ще го изгоря по-късно.“ Ще имате по-добри резултати, ако изберете здравословна диета от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини, докато тренирате. Въпреки че тези две проучвания показват, че диетата може да е по-важна от упражненията за отслабване, не отстъпвайте от другите ползи от упражненията, включително намален стрес и тревожност, подобрено настроение и намален риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои видове рак.

Предишни въпроси „Попитайте експерта“: