Ако се наслаждавате на бърза тренировка на открито, дори през лятото или сте редовен посетител на фитнес, просто не можете да избегнете парещите температури и влажност.

спортните

Има два основни фактора, които влияят върху усвояването на напитка или течност в организма

- Скоростта, с която се изпразва от стомаха
- Скоростта, с която се абсорбира през стените на тънките черва.

Глюкозата в напитката ще предотврати падането на нивата на кръвната захар твърде ниско, а също така ще спомогне за поддържането на запасите от гликоген в организма. Натрият и калият са основните електролити, които помагат да се поддържа хидратацията и да се намали отделянето на урина.

Каква напитка е най-добрата за получаване и поддържане на хидратация по време на тренировка?

1. Вода: Водата причинява подуване, което ще потисне жаждата и следователно пиенето; водата не съдържа въглехидрати или електролити, а също така увеличава отделянето на урина.

2. Спортни напитки: Те подобряват производителността по време на тренировка, имат добра усвояемост, тъй като са изотонични (което означава, че имат сходен състав с този на телесните течности). Изотоничните течности поради тяхната добра абсорбируемост бързо заместват загубените от изпотяване течности и осигуряват тласък на въглехидрати.

3. Сок: Соковете са хипертонични, което означава, че имат повече молекули въглехидрати или глюкоза на ml. Те може да са хранителни, но не са добър избор за хидратация. Фруктозата или плодовата захар в соковете намаляват скоростта на абсорбция на вода, така че клетките не се хидратират бързо. Хипертоничните течности трябва да се приемат заедно с изотонични разтвори или в разредена форма. Те обикновено трябва да се приемат след тренировка.

4. Газирани напитки: Газираните напитки причиняват дехидратация. Те имат кофеин и по този начин имат диуретичен ефект, което означава, че те увеличават отделянето на урина. Също така те имат подуване ефект и дават усещане за ситост. Това възпрепятства естествения механизъм за жажда.
Има ли различни препоръки за спортни напитки и вода за редовни посетители на фитнес залата, бодибилдъри и спортисти?
Да, има различни препоръки за обичайните посетители на фитнес залата, бодибилдъри и спортисти. Трудно е да се обобщи количеството и вида на течностите, които трябва да се приемат, тъй като всичко зависи от продължителността и интензивността на упражнението. Това също зависи от ръста, теглото и типа на тялото на човека. Трениращите на открито се нуждаят от повече течности и електролити в сравнение с хората, които тренират в променлива среда.

Консумирането на спортни напитки е полезно за поддържане на хидратация, нива на електролит и глюкоза. Това подобрява производителността и попълва запасите от гликоген. Може да се приема редовно вода за промиване на системата и трябва да се консумират приблизително около 3 до 3,5 литра течности на ден.

- Изотоничните спортни напитки незабавно заместват загубените от изпотяване течности и електролити и осигуряват тласък на въглехидрати. Тези напитки работят добре за по-дълги упражнения, като попълват течности, електролити и въглехидрати. Примери за естествени изотонични напитки са кокосовата вода, сладко подсолената лимонова вода.

- Хипотоничните спортни напитки заместват само течности и електролит, загубени от изпотяване, и съдържат минимално или никакво съдържание на въглехидрати в него. Тези напитки се използват най-добре за бърза хидратация и не са оптимални за ексклузивна употреба по време на дълги упражнения. Примери за естествени хипотонични напитки са солената лимонова вода

- Спортните напитки с хипертония имат високо съдържание на въглехидрати за попълване на запасите от мускулен гликоген по време на или след тежките упражнения. Това са по-добри напитки след тренировка, които предлагат по-висока доза енергия с течността. Ако се използва по време на тренировка, се препоръчва да се използва с изотонични напитки. Примери за естествени хипертонични напитки са пакетираните сокове.

Вашата окончателна присъда - спортна напитка или вода?
По време на упражнения или спортни дейности се изпотява много, за да се поддържа основната температура на тялото. Това води до загуба на телесна течност и електролити и ако не се контролира може да доведе до дехидратация. Също така запасите от въглехидрати в тялото се изчерпват по време на тренировка. Обикновената вода може да попълни загубената течност по време на тренировка, но не и електролитите и въглехидратите. Също така дава усещане за ситост и увеличава отделянето на урина. Спортните напитки не хидратират по-добре от водата, но осигуряват въглехидрати и електролити, които се губят по време на упражненията. Те могат да се консумират в по-големи количества в сравнение с вода поради сладкия си вкус.
Препоръчително е да приемате спортни напитки (натурални или пакетирани) непосредствено преди, по време и след тренировъчната сесия или спортните събития, ако участвате в тренировки с висока интензивност. Но в противен случай водата е по-добър източник на хидратация, който се приема редовно за обикновения посетител на фитнес.