здравословната

По-добра ли е здравословната диета от диетата? Каква е разликата?

Опитвате ли се за отслабване и искате да имате здравословен начин на живот?

Бъркате ли се между диета и здравословна диета?

Така че, ако се опитвате да отслабнете, подлагате ли се на диета или здравословна диета, или в противен случай промените начина си на живот заедно?

Диетата е нова част от здравната индустрия от години. Чрез диета можете да отслабнете за един ден, но има някои добри и някои лоши от диетата.

Да, лошата диета може да причини временна загуба на тегло, но и недохранване. Повечето хора лишават храната, която харесват в ежедневието си. Тогава тялото се лишава от храната, която използва и води до загуба на тегло. Проблемът с диетите е, че те имат график и при диета повечето хора избягват много храна, която обикновено ядат, което води до загуба на тегло.

Има много начини да отслабнете, независимо дали имате наднормено тегло или затлъстяване, което включва здравословни хранителни навици и диети. Уверете се, че и двете не са еднакви. Здравословната диета е дългосрочна стратегия, която поддържа хората в по-здравословен живот, докато диетата е краткосрочна стратегия, която е ефективна само ако диетата се спазва непрекъснато.

Лекарите са единодушни, че здравословната диета, която набляга на правилното хранене, е едно от най-важните неща, които хората могат да направят за своето здраве. Нека разгледаме по-отблизо блога, предоставен от Д-р venugopal pareek от болница „Съншайн“ за правилната диета по отношение на доброто хранене и как да се храним със здравословни храни, какви храни и здравословни храни. Какви здравословни храни трябва да консумирате по време на диета?

Какво е диета?

Диетата е практиката да се яде храна по регулиран и контролиран начин, за да се намали, поддържа или наддаде тегло. С други думи, това е съзнателен контрол или ограничаване на храната. Ограничените диети често се използват от хора с наднормено тегло или затлъстяване, понякога в комбинация с упражнения за намаляване на теглото. Някои хора спазват диета за напълняване (обикновено в мускулна форма). Диетата може да се използва и за поддържане на стабилно тегло и подобряване на цялостното здраве. По-специално диетите могат да се използват за профилактика или лечение на диабет.

Диетата набляга на ограничаването на калориите за намаляване на теглото, особено при бърза загуба на тегло. Докато теорията на диетата може да се състои от балансиран подход към храната и храненето, който ограничава само калориите, диетите често игнорират основата на правилното хранене и се фокусират само върху загубата на тегло. В диетите хората основно се опитват да елиминират всички видове храни (напр. Без протеини, без въглехидрати или мазнини)

Има няколко проблема с тази диета. Първо, загубата на тегло често е нестабилна, тъй като самата диета не е стабилна, въпреки че хората могат да отслабнат, особено в началото. Въпреки това, те често наддават на тегло, отколкото загубени. Второ, отслабването може да причини здравословни проблеми. Някои от здравословните проблеми, причинени от диетата, са:

  • Недохранване
  • Дехидратация
  • Умора
  • Главоболие
  • Раздразнителност
  • Замайване
  • Запек
  • Камъни в жлъчката и проблеми с жлъчния мехур
  • Загуба на мускули
  • Косопад
  • Дисбаланс на електролити
  • Нередовна менструация

Недохранването, особено хроничното недохранване, може да причини тежки и дълготрайни телесни увреждания и в краен случай дори животозастрашаващи. Диетите също често причиняват [осигурява малко енергия и може да ви направи по-податливи на инфекциозни заболявания или да влоши хроничните здравословни състояния поради стреса за тялото поради диета

Балансираната диета е здравословна диета:

За да функционира правилно тялото ни се нуждае от всички хранителни вещества, получени от храна, протеини, въглехидрати (захар) и мазнини, както и от витамини и минерали. Балансът е ключът към поддържането на здравословно тегло и има най-голям шанс да останете здрави.

Правилното хранене набляга на диета, която съдържа всички витамини, минерали, хранителни вещества и калории, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно. Здравословната диета обикновено включва много плодове и зеленчуци, постни протеини, малко (но не) мазнини и здравословни масла и семена. Правилното хранене няма да има черен списък на всички хранителни продукти, но се фокусира върху размера на порциите и минимизира консумацията на по-малко храни или преработени храни.

Правилната диета прави отслабването наистина възможно и насърчава видовете безопасно, постепенно и устойчиво отслабване, които лекарите препоръчват. Адекватното хранене също е от съществено значение за преодоляване на здравословните проблеми, за поддържане на силна имунна система и повишаване на добрите нива на енергия и чувство за благополучие.

Удоволствието и разнообразието са от съществено значение за балансираното хранене. Мазните и сладки храни обикновено са най-вкусните и могат да бъдат част от балансираната диета, ако се консумират умерено. Балансираната диета трябва да отговаря на нуждите на нашите тела, нито повече, нито по-малко.

Здравословната диета е за всички

Във всички етапи и условия на живот се нуждаем от балансирана диета, която може да се адаптира към същите принципи, например:

Децата и възрастните възрастни се нуждаят от малко повече протеини и калций за растеж, поддръжка или ремонт. Помислете за яйца, риба, бяло месо, ядки и млечни продукти.

Световната здравна организация (СЗО) дава препоръки в 5 точки, които обобщават основите на храненето:

  • Яжте броя на калориите, докато тялото ви консумира. Здравословното тегло е равно на калориите навътре и извън тях.
  • Яжте много растителни храни: зеленчуци, ядки, семена, плодове и ядки.
  • Намалете приема на мазнини, като изберете ненаситени мазнини, които са по-здравословни от наситените мазнини и трансмазнините.
  • Ограничете приема на захар, в идеалния случай по-малко от 10 g/ден
  • Намалете консумацията на сол/натрий от всички източници

По-здравословни начини за управление на теглото?

Да! Има много по-здравословни начини за контролиране на теглото, вместо редовна диета без храна. Отслабваме, като консумираме по-малко калории, отколкото телата ни изгарят. За да отслабнете, добавете калории на ден и намалете калориите, които консумирате. Опитайте лека промяна в диетата, както е обяснено в предложението по-долу, защото намаляването на общите калории може да увреди функциите на тялото ви.

Опитайте тези промени, а не диета:

  • Изберете по-малко сладки напитки. Не пийте сода и сок, тъй като те съдържат захар и празни калории.
  • Вземете закуска: Ако започнете деня с питателна храна, няма да почувствате глад през деня и ще получите енергия за размисъл.
  • Вземете плодове като закуски: Изборът на плодове, а не на пържени картофи или сладки храни, ви дава основни хранителни вещества.
  • Яжте повече зърнени храни: Изберете пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз и висококачествена пшеница. Тези храни имат повече калории, отколкото преработените зърнени храни, като бисквити и сладкиши.
  • Изберете постно протеин: Източници на не-зеленчукови протеини пилешки, пуешки, рибни и вегетариански протеини като боб и тофу съдържат по-малко мазнини от другите протеини.
  • Яжте повече порции плодове и зеленчуци: Опитайте се да включите някой от тях в ястия или закуски
    Обърнете внимание на размера на порцията: Изберете малки компоненти, а не големи. Яжте, докато не сте доволни.

Един лесен начин да правите упражнения през деня си включва:

  • Качете се по стълбите вместо асансьора
  • Вървете, вместо да взимате автобуса
  • Правя упражнения
  • Присъединете се към спорт или танци
  • Разходете се със семейството или приятелите си
  • Отидете на фитнес

Можете да поддържате диетата си като здравословна диета, като следвате:

Най-здравословният начин да успеете да отслабнете е да направите малки промени, които отговарят на вашия начин на живот. Един лесен начин да осигурите здравословна и подходяща за вас програма за отслабване включва:

  • Вземете здравословна храна, за да балансирате тялото си, всички групи храни (зърнени храни, плодове, зеленчуци, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и здравословни мазнини)
  • Редовна физическа активност
  • Последователни хранения и закуски
  • Правилен размер на порцията
  • Някои от любимите ви храни
  • Гъвкавост за адаптиране към вашия график
  • Храна, която можете да намерите в ресторанти или светски събития

Ако вашият план за отслабване съдържа всичко по-горе, това е като здравословна диета

Разлика между диета и здравословна диета:


Здравословната диета осигурява на тялото правилно хранене, което съдържа всички витамини, минерали, хранителни вещества и калории, от които тялото ви се нуждае за здравословно функциониране. Здравословната диета обикновено включва много плодове и зеленчуци, постни протеини, здравословни мазнини, пълнозърнести храни, ядки, други ядки и вода.

Здравословната диета е от съществено значение, за да поддържате силна имунна система и да ви предпазва от някои заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак, костни нарушения и затлъстяване. Той също така насърчава правилните нива на енергия и чувството за благополучие.

Храненето здравословно има положително въздействие върху цялостното ви физическо и психическо здраве - Много изследвания показват, че хората, които се хранят с диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни, бобови растения, риба и добри мазнини, са по-малко склонни да развият физическо и психическо здраве условия, отколкото хората, които ядат по-малко от тези храни.

Здравословното хранене има печеливш ефект върху вашето физическо и психическо здраве като цяло - Много изследвания показват, че хората, които ядат храни с високо съдържание на мазнини, зеленчуци, ядки, семена, ядки, риба и добри мазнини, рядко развиват физическо и психическо здраве в сравнение с хората, които яжте здравословна храна по-малко

От друга страна, диетата се фокусира за ограничаване на калориите за намаляване на теглото. Строгата диета не е правилният подход за отслабване и е почти невъзможно да се поддържа дълго време. Хората, които се опитват да гладуват, ще станат много слаби и често напълняват, когато спрат да спазват диети. Гладната или екстремна диета може да причини бърза загуба на тегло, но такава бърза загуба на тегло рядко е здравословна или спира с течение на времето.

Има няколко здравословни проблема, дължащи се на диета: недохранването, умората, мускулната атрофия, дехидратацията, главоболието и проблемите с жлъчния мехур са примери за ефектите от прекалената загуба на диета.

Добрите хранителни навици и редовните упражнения са най-ефективните методи за отслабване в дългосрочен план и вярваме, че това е идеален и здравословен подход за отслабване.

Защо трябва да изберете здравословна диета?

За да развиете здравословни хранителни навици, първо трябва да разберете от какво се нуждае тялото от хранителна гледна точка, за да поддържа оптимално здраве. Това разбиране помага и мотивира някого да разглежда храната повече от процеса на приемане на калории и се надява, че тялото я изгаря. Ползата от здравословната диета по отношение на поддържането на теглото е, че е много по-лесно да контролирате теглото си, ако ядете правилното количество храна в необходимото количество.

Заключение

Не забравяйте да ядете храни, които са различни и осигуряват повече калории. Изберете подходящ размер на порцията и яжте плодове и зеленчуци във всички цветове на дъгата, за да получите основни хранителни вещества за тялото си. Опитайте да тренирате по 60 минути почти всеки ден от седмицата. Добре е да се яде от време на време. Правейки тези здравословни промени, можете да отслабнете и да поддържате теглото си под контрол.

Ако имате въпроси дали диетата е здравословна, консултирайте се с Слънчева болница с д-р Венугопал Парик които могат да ви помогнат да разберете здравословен, балансиран и атрактивен за вас хранителен план.

Д-р Венугопал Парик е един от най-добрите лапароскопски и бариатрични хирурзи в града е направил повече от 9000 операции за 12 години. Д-р Pareek има опит в бариатричната хирургия. Участва в няколко конференции и публикува статии по медицина, както и в различни национални и международни списания.

За болниците Sunshine:

Мулти супер специализирана институция, 500 легла „Слънчеви болници“ (Paradise Circle, Secunderabad) е популяризирана от световно известния хирург за съвместна подмяна д-р А. В. Гурава Реди (ортопедичен лекар) и съмишленици, които споделят целта да направят здравеопазването на световно ниво достъпно и достъпно и достъпни за обикновения човек. Съншайн сега се превърна в една от най-добрите болници за много лечения, включително ортопедия, гастроентерология, кардиология, травма и неврология.