Публикувано: 2 април 2020 г.

Никога не е имало по-голямо внимание върху стойността на здравето и имунната ни система. Covid-19 (коронавирус) продължава да се разпространява в световен мащаб и е важно да се съсредоточите върху това, което можете да контролирате, за да подсилите имунната си система.

предотвратете

Когато чужда грешка попадне в тялото ви, като тази, която причинява COVID-19, тялото ви защитава. Тази защита е вашата имунна система и армията, която имате в тялото си, са вашите бели кръвни клетки. Възможно е да не успеете да предотвратите всички рискове от излагане на бъгове като COVID-19 и Министерството на здравеопазването предоставя указания за това как да предотвратите заболяването. Здравословният начин на живот обаче може да помогне за изграждането на имунната ви система, за да направи защитата ви възможно най-силна.

Какви храни засилват имунната ми система?

Вашата имунна система започва в червата, всички различни бактерии, които живеят там, се наричат ​​чревния микробиом. Когато червата ви са здрави, те са пълни с добри бактерии, които помагат за укрепване на имунната ви система.

Плодовете и зеленчуците в цялостната им форма, вместо да бъдат сочени, са богати на фибри и спомагат за увеличаване на добрите бактерии в червата. Разнообразието също е важно, така че се стремете да ядете разнообразие от различни цветни плодове и зеленчуци всеки ден, за да засилите имунната си система.

Други храни, стимулиращи имунната система, които помагат да поддържате чревния микробиом здрав включват:

  • Обикновено, неподсладено кисело мляко
  • Ферментирали храни като кефир и кисело зеле
  • Бобови и варива като боб, леща и нахут
  • Джинджифил, чесън и лук

Витамин С помага за изграждането на имунната система.

Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на витамин С включват:

  • Цитрусови плодове като портокали, мандарини, лимони, лайм и грейпфрут
  • Capsicum, особено червеният capsicums
  • Броколите и спанакът съдържат добри нива на витамин С, както и витамин А и Е

Както при здравословното сърдечно хранене, няма нито една храна или хранително вещество, което да бъде ключът към силната имунна система. Всички храни съдържат различни витамини (т.е. витамин С, Е и А), минерали (т.е. желязо, цинк, калций и магнезий) и фибри, които играят роля за поддържане на имунната ви система и тялото в добро здраве.

Съсредоточете се върху разнообразие от цели, непреработени храни, за да сте сигурни, че ядете правилните храни за вашето имунно здраве.

Трябва ли да приемам много добавки, за да повиша имунитета си?

Добавките са таблетна форма на често срещани витамини, минерали и други антиоксиданти, които тялото ви използва ежедневно. Добавките вече са лесно достъпни в супермаркетите и магазините за здравословни храни, но това не означава непременно, че трябва да ги приемаме ежедневно.

Понякога може да се наложи да вземете таблетна форма на определено хранително вещество, ако не можете да получите достатъчно от храната. Въпреки това, обикновено ще получите достатъчно хранителни вещества от храната, която ядете. Може да сте чували за следните добавки:

Витамин Ц

Витамин С е важен, тъй като тялото ни не го съхранява и телата ни се нуждаят ежедневно. Можем да получим достатъчно от храната си, когато ядем различни плодове и зеленчуци. Това включва пресни, консервирани и замразени плодове и зеленчуци.

Ако ядете много плодове и зеленчуци, най-добре е да избягвате приемането на добавки с витамин С на едро, тъй като ще изхвърляте парите си в канализацията.

Учените в Китай търсят дали свръхвисоките дози витамин С могат да помогнат на пациентите с COVID-19 да се борят с инфекцията и да намалят симптомите на заболяването. Това е голяма работа, която продължава и няма да има резултати до края на тази година.

Витамин D

Витамин D е „слънчевият витамин“, тъй като получаваме по-голямата част от него от слънцето и той дава на тялото това, от което се нуждае, за да произвежда витамин D. Освен ако нивата на витамин D не са ниски, обикновено се показва чрез кръвен тест, показващ дефицит на витамин D, тогава не е необходима добавка с витамин D.

Докато Нова Зеландия е разположена на ниво 4 на предупреждение, важно е да излизате навън всеки ден, за да преместите тялото и за главата си. Получаването на 15-20 минути слънчево греене на лицето и предмишниците също е чудесен начин да се уверите, че тялото ви получава достатъчно слънце, за да поддържа нивата на витамин D засега.

Пробиотични добавки

Пробиотичните добавки често се приемат, за да помогнат за стимулиране на добрите чревни бактерии, споменати по-горе. В момента доказателствата са неубедителни дали ще получите някаква допълнителна полза от пробиотична добавка, освен да се храните здравословно, добре балансирана диета.

Добавки за повишаване на имунитета

Няма доказателства, които да предполагат, че добавки, обозначени като „стимулиращи имунитета“ като зелен чай, цинк, бъз или ехинацея, ще осигурят каквато и да е защита срещу COVID-19. По-важно е да имаме здравословен начин на живот като цяло.

Променя ли се това, което ям, достатъчно, за да предотвратя COVID-19?

Предприемането на стъпки за подобряване на начина ви на живот по начин, който ще укрепи имунната ви система, не означава, че това ще ви попречи да се разболеете. Важно е обаче да се съсредоточите върху това, върху което имате контрол през това време.

Фокусирането върху избора на здравословни храни, за да помогнете на имунната си система, е една от областите, в която имате контрол, и това може да ви помогне да се борите с всяка инфекция, която ви разболява.

  • Често мийте ръцете си със сапун и вода за поне 20 секунди
  • Използване на салфетка за покриване на устата, когато кашляте или кихате и незабавно изхвърляте
  • Избягвайте да докосвате лицето си, ако ръцете ви не са чисти
  • Почиствайте и дезинфекцирайте често докосвани повърхности и предмети, като дръжки на вратите

Освен че се поддържате чисти, дайте и на дома си чист. Фокусирайте се върху почистването на повърхностите, които бихте докосвали често, като копчета за врати, бюра, клавиатури, мобилни телефони, както и кухнята и банята ви.

Обадете се на Healthline на 0800 358 5453, ако имате някакви симптоми или сте били в близък контакт с някой, потвърден с COVID-19.

Ники Хърстхаус, NZRD

Национален съветник по храненето

Като регистриран диетолог знам, че храната ни дава много повече от хранителни вещества. Склонен съм да опростявам хранителните послания, да обучавам по всички аспекти на храната и да подкрепям Kiwis да развие любов към храната, която им помага да останат здрави през целия си живот.