Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

едновременно

Има толкова много добри причини да подобрите стойката си. Но знаехте ли, че по-добрата стойка всъщност може да ви помогне да отслабнете? Подобрената стойка сама по себе си не води до загуба на тегло, но може да повлияе на факторите, които правят загубата на тегло по-трудна или по-лесна. Например:

  • По-добрата стойка може да помогне за прогонване на свързаната с диетата умора. В интервю с д-р Холи Филипс медицинският експерт предполага, че подобрената стойка е един от най-добрите естествени начини за подобряване на енергийните нива по време на отслабване.
  • Добрата стойка помага за подобряване на доверието. Искате ли да изглеждате по-слаби веднага? Добрата поза моментално изтънява рамката ви, кара да изглеждате и да се чувствате по-добре в тялото си. Проучванията показват, че когато хората практикуват добра стойка, те се чувстват по-уверени.
  • Добрата стойка подобрява комфорта и мобилността. Когато се изправите изправени или седите високи на бюрото си, мускулите ви работят по-ефективно. Това помага да подобрите нивото си на комфорт и може да ви помогне да се движите повече през целия ден.

И така, готови ли сте да стоите високи и да отслабнете? Има пет прости начина да подобрите стойката си.

Научете се на по-добра стойка

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Знаете ли, че можете да се научите на по-добра стойка? Това е един от най-лесните начини да подобрите стойката си, за да изглеждате и да се чувствате уверени веднага. Просто застанете пред огледалото и практикувайте добро подравняване. Ето как да го направите:

Центрирайте тежестта си върху двата крака и удължете гръбначния стълб, така че короната на главата ви да се чувства като леко повдигната към тавана. Отпуснете врата си, така че тилът да е дълъг и елегантен. След това центрирайте брадичката си, така че главата ви да не увисва. Превъртете раменете назад и надолу, за да се изправите внимателно и да повдигнете горната част на гърба. Отделете минута, за да се отпуснете в подобрената си поза и да направите корекции, но не се отпускайте!

Ако практикувате добра стойка в продължение на три до пет минути всеки ден, скоро ще откриете, че проверявате стойката си и правите естествени корекции през целия ден.

Упражнения за по-добра стойка

Редовното упражнение ще помогне за подобряване на обхвата на движение в ставите и ще помогне на мускулите ви да се движат по-ефективно. Упражнението може също да ви помогне да достигнете или поддържате здравословно тегло за по-добра стойка. Някои упражнения също са особено добри за подобряване на добрата стойка. U

Класовете по йога обикновено подобряват постуралната информираност и включват упражнения, които насърчават правилното подреждане. Уроците по тай чи са полезни и за хора, които искат да подобрят стойката си. Но ако не можете да стигнете до групов клас, има и упражнения, които можете да правите у дома, за да се отървете от лошата стойка. Опитайте се да правите само пет минути всеки ден, за да стоите по-високи и да се движите по-удобно.

Подобрете позата с по-добър сутиен

Добрият сутиен ще подобри комфорта и подкрепата в горната част на тялото ви. Грешният сутиен обаче може да окаже голямо влияние върху тялото ви. Според експерта по бельо Мари Рединг, "Когато сутиенът не е подходящият стил за вашия тип тяло, може да страдате от болки в гърба и преждевременно отпускане. Може дори да изглеждате така, сякаш сте качили няколко килограма."

И така, как да намерите подходящия сутиен, за да подобрите стойката си? Можете да използвате експертните съвети на Мари за монтиране на сутиен или да говорите със специалист по монтиране на сутиени в местния универсален магазин или бутик за бельо. Можете също така да намерите сутиен, проектиран специално за подобрена стойка. BackJoy например прави спортния сутиен PostureWear Elite. Тази поддържаща дреха помага за облекчаване на напрежението, причинено от лошо подравняване и можете да носите сутиена по време на упражнения или развлекателни дейности.

Подобрете позата с технически инструменти

Ако обичате да използвате технически инструменти и имате смартфон, който често проверявате, помислете дали да не използвате устройства като Lumo Lift, за да подобрите стойката си. Малкото магнитно устройство се носи на гърдите ви и ви дава нежна вибрация или бръмчене, когато започнете да се мърдате. Използвайте го с приложение за iPhone или Android, за да видите колко често се мърдате и движите през целия ден.

Lumo Lift работи, докато сте седнали на бюрото си, стоите по време на рутинните си дейности или дори докато тренирате. Експертът по ходене Уенди Бумгарднър каза в рецензията си за предмета, че й харесва да го използва като треньор на стойката, но призна, че магнитът не винаги остава по време на някои упражнения.

Подобен технологичен инструмент, наречен UpRight, измерва стойката и записва данни с приложение за смартфон. Това малко устройство се прикрепва към гърба ви с лепило.

Носете подходящите обувки за добра стойка

Един от най-важните начини за подобряване на лошата стойка е носенето на добри обувки. Това означава да носите правилния размер, а също и подходящия вид обувки за правилно подравняване.

Стивън Уайнигър, говорител на BackJoy, а също експерт по стойката и създател на упражненията StrongPosture на BodyZone.com, казва: „Носенето на грешен размер на обувката ще навреди за следобеда, но носенето на грешен вид обувки може да доведе до сериозни щети на цялото ви тяло. Вашите крака и обувки осигуряват основата за поддържане на цялото ви тяло подравнено. Винаги, когато едната става е в дисбаланс, особено в краката ви, се задейства верижна реакция, която изхвърля други стави извън линията, като по този начин натоварва ненужно гръбначния стълб, от бедрата до врата. "

И така, кои са подходящите видове обувки за добра стойка? Има няколко марки, които правят поддържащи обувки за насърчаване на добра стойка. И добрата новина е, че те не приличат на ортопедичните обувки на дядо ви! Марки като BackJoy имат пълна гама ботуши и обувки за мъже и жени, които включват Natural Gait Line System ™, която води краката ви, докато ходите, за да поддържате главата, бедрата и краката си балансирани в добра стойка. Вионичните обувки са друг фаворит сред проходилките с добра стойка. Техните поддържащи обувки и ботуши предлагат технологията OrthaHeel за подравняване на краката и насърчаване на по-добра стойка.

Дума от Verywell

Който и метод да изберете, ще откриете, че обръщането на внимание на позата носи реални ползи. Ще изглеждате по-добре моментално, ще се чувствате по-добре през целия ден и по-добрата стойка може да ви помогне да отслабнете. Така че отделете пет минути днес и опитайте. Няма какво да губите, освен онези досадни възпалени мускули и няколко упорити килограма.