Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Ада Чунг е проверяваща на факти, писател, изследовател и ерготерапевт.

Най-добрите начини за използване на вашия фитнес тракер

употребата

Най-добрият фитнес тракер за вас е този, който носите редовно, за да ви помогне да постигнете целите си за фитнес и загуба на тегло. Но само носенето на устройството няма да ви помогне да отслабнете. Всъщност много хора, които спазват диета, инвестират в тракер, само за да установят, че устройството изобщо не помага.

И така, трябва ли да изхвърлите фитнес тракера си? Абсолютно не! Без значение коя марка сте купили, вашият монитор има потенциала да ви насочи към успешна загуба на тегло. Просто трябва да се научите как да използвате монитора си за активност по-добре, така че да си струвате парите и да постигнете целта си.

Винаги носете своя тракер

Ако искате да отслабнете с инструмент за проследяване на активност, трябва да го носите всеки ден. Това означава, че го носите дори в мързеливите си дни, в „почивните“ дни и в дните, когато не планирате да спазвате някое от правилата си за упражнения или диета. Тези дни имат значение повече от вашите дни.

Защо това има значение? Ако събирате информация само в дните, когато сте перфектни, никога няма да научите как да се справите с препятствията, които пречат на вашите цели за отслабване. Постоянството има най-голямо значение, когато се опитвате да отслабнете. Ако можете да съберете данни за броя на дните, в които излитате, нивото на активност в тези дни и събитията, които предизвикват решението да пропуснете здравния си план, можете да адресирате проблемите и да направите корекции, ако е необходимо.

За да сте сигурни, че носите устройството си възможно най-често, е умно да инвестирате във фитнес тракер, който може да бъде съобразен с вашия течен личен стил, осигурява функции за начин на живот, които можете да използвате през целия ден и се чувства удобно на китката си. Устройство като новия интелигентен часовник Fitbit Versa (показано на снимката) работи добре за много жени. Можете да персонализирате групата, за да съответства на вашето облекло, да получавате известия от смартфон (текстове, обаждания и актуализации на календара) на китката си, да проследявате менструалния си цикъл, да плащате за покупки с Fitbit Pay и дори да слушате любимата си станция Pandora без вашия телефон наблизо, като същевременно се проследяват основните данни за активността и отслабването.

Планирайте предварително хранене

Повечето потребители на монитора на активността вписват ястията в таблото за управление на продукта или в приложението за смартфон, след като ядат. Това не е непременно лоша идея. Но ако искате да отслабнете, трябва да използвате дневника за храна преди да ядете, а не след това.

Всяка вечер след вечеря (когато се чувствате сити и доволни) отделете пет минути, за да регистрирате храна за следващия ден. Избройте всяка храна, която планирате да ядете през целия ден, и се уверете, че общите калории не надвишават вашата целева цел. Можете също така да проверите баланса на макроелементите, за да сте сигурни, че получавате достатъчно протеини и фибри, за да избегнете глада. Направете корекции, ако е необходимо, за да постигнете вашите хранителни цели.

След това използвайте менюто, което сте създали като своя „пътна карта“ за храна през следващия ден. Ще откриете, че е по-лесно да се храните здравословно, когато решението за това какво да ядете вече е взето. Също така е лесно да пропуснете излишни закуски и висококалорични лакомства, когато знаете, че имате удовлетворяващо, диетично хранене, планирано за по-късно.

(Някои проследяващи дейности не се доставят с дневник за храна. Ако искате да отслабнете, имате нужда от тази функция. Така че, свържете устройството си с приложение за храна, за да използвате функциите на хранителния дневник.)

Отделете броя на стъпките от упражнението

Някои потребители на фитнес тракери носят монитора си по време на тренировка, така че стъпките от упражненията да се броят за ежедневната им цел. Това не е лоша идея. Но е лоша идея, ако искате да отслабнете.

Има два начина, по които изгаряме излишни калории през целия ден: упражняване и без упражнения. За да отслабнете по-бързо, трябва да увеличите и двете числа. Това означава, че трябва да изгаряте калории от упражнения и калории от стъпки без упражнения. Стъпките за упражнения не могат да се броят и в двете категории. Упражнението трябва да бъде допълнение, а не заместител на упражнения без упражнения.

Така че, ако носите монитора си по време на тренировка, задайте си по-висока цел, която надхвърля и отвъд стъпките, които предприемате по време на тренировката. Това означава, че може да се опитате да достигнете общо 15 000 или дори 20 000 стъпки на ден.

Някои фитнес тракери проследяват отделно минутите от упражненията и броя на стъпките. Поставете отделни цели за всяка, за да постигнете целите си за отслабване. Например, задайте си цел да изпълнявате 30 минути упражнения всеки ден, в допълнение към 15 000 стъпки. Някои устройства дори показват стъпки на час на устройството, така че да можете да разбиете целта на стъпката си през целия ден.

Бъдете предпазливи с данните за съня

Разглеждането на всички данни от вашия инструмент за проследяване на дейности може да бъде поразително. Всъщност обемът на информацията кара някои хора, които спазват диета, да игнорират изцяло своето табло за данни. Когато има твърде много номера за управление, лесно е цялата информация да бъде игнорирана. Така че изхвърлете данните, които нямат значение - като данните за съня.

Данните за съня от вашия тракер са полезни само ако имат значение за вашия план за отслабване и ако можете да направите нещо по въпроса. Ако не спите достатъчно, може да ядете повече на следващия ден от умора. Лошият сън може също да намали броя на калориите, които изгаряте от активност през целия ден. Ако случаят е такъв и ако можете да направите разумни промени, за да постигнете по-добър нощен сън, запазете данните за съня в таблото си за управление. Ако не, изтрийте го и се съсредоточете върху числата, които са по-важни.

Използвайте вашия принтер

По-вероятно е да се придържате към плана си за отслабване, ако смятате, че сте постигнали положителен напредък, нали? Е, мониторът ви на активност може да ви помогне да го направите. Но трябва да използвате техника от старата школа, за да накарате този трик да работи.

В края на всяка седмица посещавайте онлайн таблото за управление на вашия монитор и намерете мястото, където се проследява вашият напредък. Потърсете връзка, на която пише „Дневник“ или „Напредък“. Тук се съхраняват всички ваши постижения. Разпечатайте този седмичен или месечен дневник и го публикувайте в хладилника си. След това, когато се изкушите да пропуснете тренировка или да измамите диетата си, погледнете разпечатката, за да си напомните за напредъка, който вече сте постигнали. Наличието на визуално напомняне за вашата упорита работа може да направи чудеса, когато имате нужда от мотивация. U

Изберете Връзки внимателно

Програмите за отслабване, които предлагат социална подкрепа, често са по-успешните програми. Много фитнес тракери ви свързват с онлайн общности на други хора, които се опитват да постигнат целите си за отслабване. Някои хора също използват предизвикателства за фитнес тракер с приятели или колеги като мотивация за постигане на целите.

Ако тези връзки спомогнат за повишаване на мотивацията ви, поддържайте ги. Но понякога те могат да имат обратен ефект. Някои хора, които спазват диета, смятат, че сравненията с други са плашещи. Други намират начини да измамят системата, за да станат по-конкурентни и да „спечелят“ предизвикателството си.

Не забравяйте, че вашият фитнес тракер може да бъде полезен само ако събирате точни данни и ако можете да използвате данните, за да промените поведението си и да отслабнете. Само данните, само китката и само приложението не помагат нищо да отслабнете. Така че изберете и изберете информацията, която използвате, и направете интелигентни промени, за да постигнете целите си за отслабване.