подобрете

Кожата ви е най-големият орган в тялото ви.

За разлика от други органи, можете лесно да докосвате, виждате и проверявате здравето на кожата си ежедневно, така че това е чудесен индикатор за това какво се случва в тялото ви - особено здравето на червата.

Акнето, зачервяването на лицето, екзема, псориазис, суха кожа и розацея са кожни заболявания, които могат да имат една и съща причина; лошо здраве на червата и функция на червата.
Така че има смисъл, че здравето на червата ви е от основно значение за блестящата, чиста кожа!

Червата включва всичко, от устата, чак до ануса - той е отговорен за абсорбирането на хранителни вещества, настаняване на полезни и вредни бактерии и отделяне на отпадъци. Научно доказано е, че подобряването на храносмилателната система подобрява здравето на кожата, имунната функция, настроението и енергийните нива.

Прочетете, за да разберете защо здравето на червата ви е толкова важно, когато става въпрос за чиста кожа, и вземете моите най-добри съвети за грижа за вашето храносмилателно здраве за блестяща кожа.

Как работи червата ви?

Чували ли сте някога поговорката "Вие сте това, което ядете"?. Тази често срещана поговорка не е непременно вярна. Много по-точно е да се каже това „Ти си това, което поглъщаш.“

Основната роля на червата е да абсорбира хранителните вещества от вашата храна, от които тялото ви се нуждае за растеж, възстановяване и нормално функциониране. Има много неща, които възпрепятстват правилното усвояване на хранителните вещества и когато тялото не получава достатъчно хранителни вещества, то започва да дава приоритет кои органи ще получат малкото налични хранителни вещества.

Косата, ноктите и кожата ни обикновено са първите места, където забелязваме промени. Това е така, защото когато хранителните вещества са в недостиг, тялото насочва хранителни вещества към основни органи като сърцето, мозъка и черния дроб.

Как да подобрим здравето на червата

Първата стъпка за излекуване на червата и кожата е да се уверите, че тялото ви получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, чрез диета, включваща разнообразие от цветни растителни храни.

Плодовете и зеленчуците са най-богатите източници на хранителни вещества и трябва да съставляват основата на вашата диета. Други храни, които трябва да бъдат включени, са пълнозърнести храни, леща, фасул, ядки, семена, постно месо и риба и пълномаслени хранителни мазнини като органично масло, авокадо и нерафинирани растителни масла.

Има много неща, които можете да направите, за да увеличите способността си да усвоите възможно най-доброто от храната си, а най-лесното от тях е да дъвчете храната си.
Знам, че звучи глупаво, но помнете това първо храносмилането започва в устата!
Това е единственият шанс, който трябва да разградите механично храната си. След като бъде погълнат, тялото може да използва само храносмилателни ензими, киселини и пробиотици, за да разгради допълнително храната, защото в стомаха ви няма зъби! Големите парчета храна отнемат много повече време, отколкото малките, добре сдъвкани парчета. Искаме храната да се усвои възможно най-бързо, за да се гарантира, че тя не попада в червата и ферментацията, което след това може да причини неприятни газове и подуване на корема ... Нещо, което всички искаме да избегнем!

Друга важна част от процеса на ранното храносмилане е киселината и храносмилателните ензими на стомаха ви. И двете вещества спомагат за разграждането на храната на малки молекули, които тялото ви след това може да усвои.
Много хора не правят достатъчно стомашна киселина и симптомите включват; рефлукс, подуване на корема, газове и зачервяване на лицето.
Лесно средство за ниско производство на стомашна киселина е да имате сок от половин лимон в малко количество вода (50-75mls) преди хранене.
Този удар започва стомаха ви да произвежда достатъчно киселина за оптимално храносмилане. Също така е важно да ограничите напитките около храненията, тъй като това разрежда стомашната киселина и може да влоши храносмилането.

Липсата на храносмилателни ензими може да намали количеството мазнини и протеини, които абсорбирате, и да остави кожата ви да се чувства суха и скучна - което може да е причина за екзема и псориазис. Работата с квалифициран диетолог или натуропат може да бъде чудесен начин да накарате храносмилателните си ензими да работят ефективно и да разрешите проблемите със сухата кожа.

Какво е чревни бактерии?

Чревните бактерии оказват огромно влияние върху здравето на тялото ви, и особено здравето на вашата кожа.

Всеки човек има около 1 кг бактерии, живеещи в червата. Помислете за момент за това ... това е огромно количество грешки, които носим всеки ден със себе си!

В идеалния случай искате да имате 85% добри бактерии до около 15% лоши бактерии. Това е идеалното съотношение, за да поддържате червата здрави и да функционират оптимално. Когато това съотношение се промени, проблемите могат да започнат да възникват.

Чревните бактерии са отговорни за храносмилането на някои видове въглехидрати, за които човешкото тяло не е снабдено да се смила. Бактериите метаболизират въглехидратите в късоверижни мастни киселини, които след това тялото може да използва за енергия. Чревните бактерии произвеждат и някои витамини от група В и по-голямата част от витамин К, необходими на организма.

Какво причинява синдром на спукан черва?

Липсата на полезни чревни бактерии може да доведе до свръхрастеж на лоши бактерии и когато това се случи, чревните стени започват да се увреждат. Това е известно като синдром на пропускливост и е виновник за много често срещани проблеми с кожата. Чревната стена се състои от много клетки и всяка от тези клетки се държи заедно чрез „плътно съединение.“ Обикновено тези стегнати връзки са непропускливи и не пропускат вещества, но вредните бактерии могат да увредят тези връзки и да причинят пропуски за формиране. След като се отворят стегнатите кръстовища, имате това, което е известно като синдром на течащи черва.

Когато кръстовищата имат пропуски между тях, съдържанието на червата може да премине през клетъчната стена и да влезе в кръвния поток. Тогава молекулите на храната, бактериите и паразитите могат да преминат в кръвта, където могат да предизвикат множество проблеми в други части на тялото.

Как синдромът на спукан червата влияе на тялото ви?

Много автоимунни състояния, както и кожни заболявания, се предизвикват от синдром на течащи черва. Докато вредните чревни бактерии обикновено са основната причина за синдром на спукан черва, алкохолът, глутенът, млечните продукти, хранителните добавки и пестицидите също могат да допринесат за увреждане на чревната стена.

Когато вредните вещества си проправят път в кръвта, тялото търси най-бързия начин да ги премахне ... а през кожата често е най-бързият и лесен вариант. Тялото предизвиква имунна реакция в отговор на тези вещества, което може да причини зачервяване, подуване и пробиви.

Как да се предотврати синдром на спукан черва

Приемът на висококачествен пробиотик и яденето на храни, богати на пробиотици, е най-добрият начин да подобрите съотношението на чревните бактерии. Храни като кефир, кисело зеле, натурално кисело мляко и комбуча могат да помогнат за възстановяването на здравословен баланс на чревните бактерии.

Въпреки че е важно да осигурите на червата бактериите, от които се нуждае, за да процъфтява, също толкова важно е да премахнете веществата, които причиняват вредата или хранят лошите бактерии.

Глутенът, алкохолът, рафинираните захари и преработените храни допринасят за увреждане на червата и възпаления в тялото и трябва да бъдат ограничени или избягвани, ако е възможно, за да помогнат на червата и кожата ви да се излекуват.

Продължавайте да се движите

Основната цел на долните черва е да отделя вещества, от които тялото вече не се нуждае. В идеалния случай трябва да използвате червата си поне веднъж на ден - това гарантира, че отпадъчните продукти не седят в тялото твърде дълго.

Ако отпадъците останат в долната част на червата, тялото може да реабсорбира някои от веществата, от които се опитва да се отърве. След това тези реабсорбирани вещества могат да се екскретират през кожата, което както знаем може да причини кожни проблеми. Фибрите и течностите са двете неща, необходими за поддържане на отпадъците да излизат от тялото.

От какъв тип влакна се нуждае тялото ви?

Има два вида влакна; разтворим и неразтворим. Разтворимите фибри се намират в храни като овес, ръж, ечемик, ленено брашно, семена от чиа и някои плодове и зеленчуци. Този вид фибри ни помага да се чувстваме удовлетворени след хранене и има специалната способност да се свързват с вещества и да забавят усвояването им (захари и мазнини) или могат да се свържат с вещества, които им помагат да се отделят (хормони и холестерол).
Разтворимите фибри са особено важни, когато става въпрос за здравето на кожата, тъй като излишните нива на циркулиращите полови хормони могат да допринесат за кожни проблеми като мелазма и пробиви.
Така че имате нужда от фибри, за да помогнете на тялото си да изведе излишните хормони извън системата ви и да поддържа кожата ви здрава и чиста! Неразтворимите фибри се намират във всички плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена. Повечето естествени растителни храни съдържат малко неразтворими фибри.

Обичам да си представям неразтворими фибри, които пътуват през храносмилателната ми система като метла. Почиства страните на червата, като събира отпадъчните вещества и леко ги изнася извън тялото ми. Не само неразтворимите фибри действат като вътрешен почистващ препарат, но и хранят бактериите, живеещи в дебелото черво.
Човешкото тяло не може да разгражда неразтворимите фибри само по себе си, затова се нуждаем от добрите бактерии в червата, за да свършат работата вместо нас. Докато разграждат фибрите, те отделят късоверижни мастни киселини и някои витамини, които тялото може след това да абсорбира и използва.
Диетата с високо съдържание на фибри е важна за отстраняването на отпадъците и ненужните хормони и за изхранването на полезните ви чревни бъгове и за контрол на нивата на кръвната захар ... всичко това може да има пряк ефект върху здравето на кожата ви.

Топ съвети за здравословна храносмилателна система:

Ето моите най-добри съвети за грижа за здравето на храносмилателната система при блестяща кожа:

Пийте лимонов сок в малко количество вода преди всяко хранене.

Яжте храни, съдържащи пробиотици като; кисело зеле, кимчи, комбуча, ферментирали млечни продукти, мисо супа или приемайте качествена пробиотична добавка.

Избягвайте преработени храни, рафинирани захари, алкохол и глутен.

Яденето на диета с високо съдържание на фибри, включваща много пресни плодове и зеленчуци, бобови растения, боб, ядки и семена.

И последно, но най-малкото, хранете кожата си локално с богата на хранителни вещества естествена грижа за кожата, за да завършите цялостната си рутинна красота за блестяща, чиста кожа.

Топ грижа за кожата с богата на пробиотици и хранителни вещества

За автора - Джесика Гилям Браун

Джесика е квалифициран диетолог и прилага цялостен подход към здравето и благосъстоянието. Тя е страстна да помага на хората да открият колко удивителни са телата им, за да се чувстват, когато се захранват от правилните хранителни вещества. Джесика използва наука, основана на доказателства, за да помогне за образованието и да направи трайни промени в живота на хората. Научете повече на нейния уебсайт.