От Пиърс Адамс, CSCS, BreakThrough Physical Therapy

имунна

Поглед към вирусите и имунитета

Тъй като всички се подготвяме за истинското въздействие на коронавируса, трябва да сме сигурни, че правим всичко възможно, за да се запазим здрави и без микроби. В най-фундаменталния смисъл патогенът е всичко, което може да доведе до заболяване и може да бъде наричано и зародиш. Патогените се предлагат в няколко различни форми, като вируси, бактерии и гъбички и могат да се предават по няколко различни начина, като директен контакт с нещо или някой, който е заразен, дишането му във въздуха и влизането в контакт с заразени телесни течности.

Освен да измивате ръцете си 100 пъти на ден и да изтривате всичко, което можете, друг чудесен начин да увеличите шансовете си да останете без вируси (по всяко време) е да изградите по-силна имунна система с балансирана пълноценна диета. Обикновено, когато мислим да направим промяна в диетата си, това е така, защото искаме да подобрим телесния си състав или търсим да изградим повече мускули, докато се стремим да добавим повече чиста мускулна маса. Въпреки че тези цели са страхотни, не бива да мислим само за нашата суета, когато става въпрос за балансирано хранене. Съгласен съм, винаги трябва да се стремим да изглеждаме и да се чувстваме възможно най-добре и много пъти, получаваме потвърждение за това, когато се погледнем в огледалото, но една от най-важните причини да се храните балансирана пълноценна диета е да уверете се, че получавате всички подходящи микроелементи, които са жизненоважни за вашето имунно здраве.

Важни храни, които укрепват имунното здраве

Червени чушки

За хората, които се опитват да избягват захарта в плодовете, червените чушки могат да бъдат отличен алтернативен източник на витамин С. Пърженето или пърженето при разбъркване запазват съдържанието на хранителни вещества в червените чушки, по-добре от пара или варене. Яжте си зеленчуци!

Несолените бадеми са една от най-добрите храни, които имате в къщата или офиса си за бърза, богата на витамини, подсилваща имунитета закуска. Заредени с витамин Е, протеини и здравословни мазнини, бадемите са чудесен вариант, когато сте в движение!

Тъмнолистни зелени

Тъмните, листни зеленчуци са добри източници на бета каротин, който е свързан с намаляване на възпалението и увеличаване на клетките за борба с болестите, което от своя страна помага за поддържането на имунитета ви. Тъй като бета каротинът се превръща в мастноразтворимия витамин А, е чудесна идея да сдвоите тъмните листни зеленчуци със здравословна мазнина, като ядки, за най-добро усвояване.

Когато мислим да повишим имунната си система, забравяме за силата на животинския протеин. Има много мнения около животинските протеини и дали това е добро или лошо за вас. Животинският протеин е богат на витамин В12 и витамин В6, които са ключови витамини за образуването на червени и бели кръвни клетки и укрепване на имунната ви система. В животинските протеини има и два много мощни минерала, които ще осигурят имунна подкрепа - цинк и желязо. Тези протеини ще осигурят и аминокиселините, необходими за подпомагане на невротрансмитерите, които поддържат нивата на стрес и тревожност ниски. Трябва ли да го ядете? Да, но ви трябват само няколко унции на ден, за да видите някои от положителните ползи!

Повечето хора се насочват направо към витамин С, след като започнат да се чувстват сякаш слизат с нещо. Според мен витамин С е един от най-добрите начини за подобряване на имунната функция поради способността му да произвежда бели кръвни клетки, които са ключови играчи в борбата с болестите. Едно нещо, за което също трябва да помислите с витамин С е, че тялото ви не го произвежда или съхранява, така че добавянето на дневна доза е необходимо. Почти всички цитрусови плодове са с високо съдържание на витамин С. Тъй като можете да избирате разнообразие от храни, които предлагат този мощен микроелемент, лесно е да го добавите към всяко хранене. Ако изчакате, докато започнете да се чувствате зле, може да е малко късно. Започнете да включвате витамин С във вашата диета още днес!

Броколите се зареждат с витамини и минерали. Снабден с витамини А, С и Е, както и с фибри и много други антиоксиданти, броколите са един от най-здравословните зеленчуци, които можете да сложите в чинията си. Ключът към запазването на силата му непокътната е да го приготвите възможно най-малко. Някои доказателства показват, че готвенето на пара е най-добрият начин да запазите повече хранителни вещества в храната.

Боровинките съдържат вид флавоноид, наречен антоцианин, който има антиоксидантни свойства, които могат да помогнат за повишаване на имунната система на човек. Някои изследвания показват, че флавоноидите играят съществена роля в имунната защитна система на дихателните пътища. Изследователите са установили, че хората, които ядат храни, богати на флавоноиди, са по-малко склонни да получат инфекция на горните дихателни пътища или обикновена настинка, отколкото тези, които не са.

Чесънът съдържа съединения, които естествено действат за унищожаване на бактериите и инфекцията, което помага да се поддържа вашата имунна система. Консумирането на чесън може да помогне за намаляване на риска от разболяване и боледуване. Освен че поддържа силната имунна система, чесънът е чудесен начин да подправите ястието. Опитайте да го добавите към варени зеленчуци на пара или печено пиле, за да стане пикантно.

Винаги помнете, че когато ядете пълноценна хранителна диета, разнообразието от храни, които ядете, ще бъде много важно. Яденето само на една от тези храни няма да е достатъчно, за да помогне за борба с грипа или други инфекции, дори ако го ядете постоянно. Обърнете внимание на размера на порциите и препоръчителния дневен прием, за да не получавате твърде много от един витамин и твърде малко други. Яденето на балансирана диета, която се състои от адекватни протеини, фибри, витамини и минерали, ще ви помогне да поддържате имунната система на тялото си.

Пиърс Адамс е сертифициран личен треньор в BreakThrough Physical Therapy. За да се свържете с Пиърс, обадете се на 919-388-0111 или му изпратете имейл на [имейл защитен] .