RENA1965 Публикации: 17,878
2/8/10 10:37 П

пищяла

Не трябва да изглеждате негодни, за да получите спортна контузия! Сега съм привърженик на кардиото с нисък удар - по-малко уврежда дългосрочно . Гърбът и ставите ми и съществуват съвместно без болкоуспокояващи или редовни обостряния.

Важен цитат от Chi running

„Факт е, че резервните части просто не отговарят на оригиналното оборудване!“ www.the-master-runner.com/chi_running.html

Редактирано от: RENA1965 в: 8/2/2010 (23:02)

PAPAMIKIE SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (108 468)
Мнения: 3 984
2/8/10 7:17 П

Можете да разгледате някои от моите блогове за Chi Running. Това е единственият начин да се внесе работеща форма, но със сигурност работи добре за мен. В процес съм на сертифициране като Чи инструктор по бягане.

Ето линк към моя блог за Chi бягане и разделяне на пищяла. Надявам се, че това е някаква помощ
www.sparkpeople.com/mypage_public_journal_
individual.asp? blog_id = 3224509

Редактирано от: PAPAMIKIE в: 8/2/2010 (19:20)

DESTINATIONSLIM Публикации: 33
2/8/10 7:15 P

Лейси, ако искаш повече, можеш да търсиш в youtube за „бягане на предно стъпало“ за тонове клипове.

DESTINATIONSLIM Публикации: 33
2/8/10 6:58 П

За съжаление, ето връзките.

Вижте първо това първо. този човек върши още по-добра работа, обяснявайки правилната походка.

Редактирано от: DESTINATIONSLIM на: 8/2/2010 (19:02)

PAPAMIKIE SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (108 468)
Мнения: 3 984
2.08.10 6:21 П

както скоростта, така и разстоянието могат да се появят в него, така че отговорът е да не се увеличава едното, а другото да се намалява. Може да се наложи да се съсредоточите върху управлението на храната или някои кръстосани тренировки и със сигурност силови тренировки. Също така се научавам да бягам по-добре (по-ефективно моята помощ.).

LACEYISTAKEN Публикации: 761
2.08.10 6:11 П

Някакъв шанс можете да съобщите този URL като връзка или да ми позволите да разбера какви са били вашите критерии за търсене, за да го намеря? Работя от телефона си и той не ми позволява да копирам. Благодаря! Въпреки че нямам шини за пищяла, наистина ще ми е интересно да ги гледам.

DESTINATIONSLIM Публикации: 33
2/8/10 3:34 P

SEB1000---
Убеден съм, че повечето шини на пищяла са причинени от начина, по който кракът ви удря в земята. Това може да бъде причинено от това, че петата ви удря първо земята, докато ходите/бягате. Това причинява гръбна флексия и впоследствие напрежение на този мускул. Огънете крака си точно сега и го почувствайте. Този клип ми помогна изключително много как да стартирам правилно. може да се приложи и при ходене. Няма повече болки в коляното или шини за мен.

Мнения на IILAAD65: 4 504
2/8/10 1:44 P

Мисля, че всъщност съм си проправил път през моя. Когато ме боляха пищялите, забавих упражненията си и застудих краката си плюс взех ибупрофен.

Мисля, че просто укрепването на тези мускули с течение на времето е част от него. Сега изобщо не ги разбирам.

СЕРЖАНТМАЖОР Публикации: 6 640
2/8/10 1:25 P

Според моя опит шините на пищяла са функция на лоша техника (първо пренапрегване и удряне на петата) и неадекватна здравина на дръжката на работното натоварване. В моя opeion втората по големина грешка начинаещите трениращи правят, след като в зависимост от кардиото за отслабване е да се предположи дали могат да ходят, тогава не е необходимо да правят силови тренировки.

Силовите тренировки подобряват координацията, укрепват костите и увеличават способността за работа.За да не добавите силови тренировки като обичайна част от вашата тренировъчна програма е да се лишите от втория най-важен ключов елемент за загуба на тегло, триадата по важност е хранене (диета), силови тренировки и накрая кардио.

Нека някой да оцени крачката ви, когато сте на бягащата пътека, за да сте сигурни, че ударът на крака ви е под центъра на масата и че не сте прекалили и не забивате крака си първо в петата на бягащата повърхност. Добавете клякам и удари към програмата си, за да натрупате сила в долната част на тялото.

Мнения на SEB1000: 19
2/8/10 11:30 A

Благодаря ви за помощта. Ще се видя с моя лекар в петък за нещо друго и ще я попитам за възможността от фрактури на стреса. (Изглежда ми малко вероятно, тъй като изобщо не ме боли много, но никога не се знае.)

SLAPPYKIN Публикации: 673
2/8/10 11:27 A

Архимед е напълно прав - трябва да си вземете ДОБРИ обувки за бягане/ходене и това ще помогне на пищялите ви. Освен това установих, че ако се опитам да направя твърде много твърде рано, те ще наранят, но когато смених обувките, това направи всичко различно. Препоръчвам Asics с гела - страхотни са!
Не мога да кажа, че загубата на тегло ще ги накара да изчезнат, но ще помогне на краката ви да се чувстват по-добре като цяло - по-малко стрес върху костите и стъпалата!

Искрови точки ARCHIMEDESII: (238 150)
Фитнес минути: (370 726)
Мнения: 28892
2/8/10 11:19 A

Ако носите подходящи обувки, заледявате краката си и се разтягате, тогава помислете за забавяне на темпото. Може би 2,8 мили в час е твърде бързо, за да може тялото ви да се справи в момента. Не се опитвайте да правите твърде много твърде рано. Вашата сила и издръжливост ще се увеличават с времето, но наистина трябва да си дадете това време, за да станете по-монтирани.

Допълнителното тегло, което носите, поставя допълнителен стрес върху ставите ви. Така че, да, отслабването ще помогне да се намали част от този стрес.

Тук е проблемът, ако все пак получите шини на пищяла, след като забавите темпото си, може да се наложи да посетите лекар. Повечето шини на пищяла могат да бъдат фиксирани с препоръките в тази статия Spark.

Обаче най-лошият сценарий за шини на пищяла, които не изчезват, са стрес фрактури. шини на пищяла също могат да бъдат стрес фрактури в краката. Ако случаят е такъв, трябва да посетите Вашия лекар, преди да се влошат.

Редактирано от: ARCHIMEDESII в: 8/2/2010 (11:20)

LACEYISTAKEN Публикации: 761
2/8/10 11:17 A

Съкращаването на крачката ви може да облекчи някои от проблемите с удара на крака, които водят до шини на пищяла при бегачите, може би ще работи и за вашето ходене? Възможно е (и дори може да бъде полезно) да съкратите крачката си и да увеличите скоростта си. Приятелят ми всъщност напълно елиминира шините на пищяла, само като скъси крачката си. Когато правеше това, тя бягаше най-много 3 мили, а сега само няколко месеца по-късно бягаше 10 мили на дългите си бягания.

Мнения на SEB1000: 19
2/8/10 11:03 A

Разгледах статията, преди да я публикувам, но изглежда не адресира въпроса ми. О, добре.

Снабден съм с подходящи обувки и правя разтягане и лед след ходене. Успях да натрупам минимална скорост без проблем, просто се надявах, че загубата на повече тегло ще ми позволи да увелича още повече скоростта си.

P.S. M @ L, наклоните са известни с утежняващите шини на пищяла, така че мисля, че избягвам тази стратегия за увеличаване на изгорените кал.

Искрови точки ARCHIMEDESII: (238 150)
Фитнес минути: (370 726)
Мнения: 28892
2/8/10 10:51 A

Шините на пищяла няма да изчезнат със загуба на тегло. Теглото ви не е това, което причинява шините на пищяла. Шините на пищяла обикновено са причинени от следните неща.

Неправилно обувки. Какво носиш, когато ходиш? Ако носите стари обувки или обувки, които не поддържат краката ви, това е една от причините за шини на пищяла. Забавете скоростта си при ходене. Ако вървите твърде бързо твърде рано, това е друга причина за шини на пищяла.

Разтягате ли се? Ако не, липсата на подходящо разтягане след разходката ви също ще доведе до шини на пищяла.

Нека разгледаме по-отблизо обувките ви. Ако не сте били снабдени с подходящ чифт обувки за ходене, отидете до най-близкия реномиран магазин за бягане, за да бъдете монтирани. носенето на правилните обувки прави огромна разлика.

Ако почувствате дискомфорт, можете да сложите малко лед на краката си. което ще помогне за намаляване на възпалението. Разтегнете се след разходките си. Разтягането наистина помага.

Също така, ето една SP статия за шините на пищяла, която трябва да прочетете.

МОТИВИРАН @ ПОСЛЕДНИ Мнения: 15 746
2/8/10 10:49 A