По-добро хранене през новата година: Настройте се за успех

Начало »Категории на статиите» Хранене в центъра на вниманието

  • A
  • A
  • A
  • A

новата

По-добро хранене през новата година: Настройте се за успех

Още една година дойде и си отиде и отново е време да си поставим тези здравни цели за новата година. Ако сте като много хора, изпитвате разочарование и дори разочарование, че не сте постигнали здравните цели, които смятате, че бихте постигнали през последната година.

Някои от най-често срещаните новогодишни решения са насочени към отслабване и по-добро хранене. В забързания свят, в който живеем, що се отнася до загуба на тегло и контрол на теглото, ние искаме резултати - и ние ги искаме бързо. С диетичните послания, които ни заобикалят, може да бъде много изкушаващо да прибегнем до модни диети, за да постигнем „обещаните“ бързи резултати. Въпреки това, всяка диета или хранителен план, който подчертава определена храна или елиминира определена храна или група храни, трябва да издигне червен флаг, тъй като противоречи на основните принципи на здравословното хранене и доброто хранене: баланс, разнообразие и умереност.

Освен това модните диети често са твърде нискокалорични и могат да доведат до умора и раздразнение, което ги прави трудни за поддържане в дългосрочен план. Идеята за модните диети е, че те са нещо, което трябва да се продължи и след това да се изключи. Когато хората се откажат от тези диети, те по-често възвръщат теглото си и се обвиняват, че нямат достатъчно дисциплина, сила на волята или мотивация, когато в действителност истинският проблем е, че те се справят по грешен начин.

Автор и мотивационен лектор, Денис Уотли, каза: „Причината, поради която повечето хора никога не постигат целите си, е, че не ги определят или някога сериозно ги смятат за правдоподобни или постижими. Победителите могат да ви кажат къде отиват и какво правят планирате да направите по пътя и кой ще споделя приключението с тях. "

Когато обмисляте какви цели за хранене или отслабване искате да постигнете, важно е да запомните, че думата диета всъщност идва от гръцката дума „diaita“, което означава начин на живот. „Диета“ наистина се отнася до начина, по който се храним през целия си живот. Диетата е нещо постоянно и нещо, което може да включва всички храни - умерено. Помислете за промените, които искате да направите, като нещо постоянно - не като нещо, което ще правите само един или два месеца.

Що се отнася до определянето на хранителни цели, имайте предвид, че малките промени могат да доведат до големи награди. Погледнете как се храните в момента. Съхранявайте дневник за храна поне 3 дни, за да можете да анализирате типичните си хранителни режими. Пиете ли вода? Включвате ли плодове и зеленчуци? Закусвате ли? Склонни ли сте да закусвате точно преди лягане?

След като видите къде можете да правите промени, изберете място, от което да започнете. Ще бъде много по-малко обезсърчително да се съсредоточите върху една или две диетични промени, отколкото да се опитвате да извършите цялостен преглед на начина си на хранене. Освен това, когато осъзнаете, че сте успели да направите няколко малки промени, ще бъдете по-мотивирани да продължите да включвате по-здравословни хранителни навици. Що се отнася до по-доброто хранене, най-успешните хора не са тези, които решават да се откажат от всички десерти или никога повече да не ядат любимите си храни. Това са хората, които не са в състояние да поддържат промените си в дългосрочен план. Успешните хора започват от малко и надграждат своите постижения.

Ето няколко идеи за първа промяна, която можете да направите към по-здравословно хранене през новата година:

  • Закусвам. Опитайте се да включите здравословни, удобни храни като зърнени храни с високо съдържание на фибри, кисело мляко без мазнини или ниско съдържание на мазнини и плодове. Искате закуската ви да е с ниско съдържание на захар, но с високо съдържание на други хранителни вещества, които ще ви заситят като фибри и протеини.
  • Преминете от пиене на обикновена сода към вода. Можете да ароматизирате водата си с филийки пресни плодове или да не използвате калорични ароматизатори.
  • Превключете хляба си от бял на пълнозърнест. Потърсете тези хлябове, съдържащи 3 грама фибри или повече на парче.
  • Преминете от обикновена паста към пълнозърнеста паста. Може да се наложи да приготвите пълнозърнести макарони малко по-дълго, за да омекнат.
  • Преминете от пълномаслено или 2% мляко на 1% или обезмаслено мляко.
  • Стремете се да пиете повече вода. Добавяйте една или две допълнителни чаши вода на ден. Пиенето на повече вода през деня може да ограничи апетита ви и да ви попречи да пиете напитки с високо съдържание на захар.