Стигнали ли сте до момент, в който сте ударили стена с целите си за отслабване? Ако се разочаровате, че не можете да отслабнете, независимо колко упражнения правите, една от причините може да бъде вашата кардио тренировка. Може да не сте наясно, че вашият подход към кардиото може да повлияе положително или отрицателно колко загубите тегло. Ето как кардиото може да саботира вашите цели за отслабване.

1. Прекалявате

вашите

Получаването на кардио фиксирането е чудесно, но не е нужно да прекалявате. | LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images

Може би сте чували, че твърде много добро нещо може да бъде лошо за вас. Това важи и за кардио тренировките. Правенето на твърде много всъщност може да доведе до наддаване на тегло. Причината за това е, защото ангажирането с прекалено дълги или твърде чести кардио тренировки може да накара тялото ви да разгради чистата мускулна маса, което е необходимо за засилване на метаболизма ви.

Оби Обадике, фитнес експерт и колумнист на BodyBuilding.com, каза, че е най-добре да ограничите кардиото до не повече от 70 минути наведнъж. „Няма точен отговор за това колко много е кардиото. Но ако не сте бегач на дистанция, всичко над 60 до 70 минути на ден вероятно е контрапродуктивно “, каза Обадике.

2. Правите само кардио

Кардиото не е единственото нещо, върху което трябва да се фокусирате. | MaxRiesgo/iStock/Getty Images

Ако бързате да отслабнете, може да смятате, че кардиото е най-доброто нещо, върху което да се съсредоточите. Пренебрегването на тренировките с тежести обаче не е продуктивен начин за сваляне на килограми. Добра идея е да включвате както сърдечно-съдови упражнения, така и тренировки с тежести всяка седмица.

Освен това прекомерното кардио може да изложи здравето на сърцето ви на риск. Изследванията са установили, че прекалено многото кардио, като маратонското бягане, увеличава риска от сърдечни проблеми със седем пъти. Следователно можете да се изложите на опасност от развитие на белези на сърдечния мускул и скок в сърдечните ензими в кръвта.

3. Правите твърде много кардио и не ядете достатъчно

Вашето тяло не може да се справи с всичко това кардио без правилното хранене. | Wavebreakmedia/iStock/Getty Images

Важно е да ядете достатъчно храна, когато започвате какъвто и да е режим на упражнения. Балансираната диета е от съществено значение за поддържането на цялостното ви здраве и за намаляване на риска от усложнения. Обадике каза, че твърде многото кардио е още по-опасно, когато приемът на калории е нисък. Той каза, че е важно да консумирате достатъчно количество протеини и калории, за да поддържате количеството калории, които изгаряте. „За да изградите или поддържате мускули, трябва да ядете достатъчно храна“, каза Обадике.

4. Правите твърде много кардио и вашата диета е ужасна

Може да удряте достатъчно често фитнеса, но не се грижите за тялото си. | Halfpoint/iStock/Getty Images Plus

Консумирането на достатъчно калории не е достатъчно. Те трябва да са хранителни. И ако правите твърде много кардио, докато консумирате нездравословна диета, вие сте на погрешния път. Можете да провалите целите си за отслабване, ако комбинирате твърде много кардио с ужасна диета. „Абсът наистина се прави в кухнята, а не във фитнеса. Сърдечно-съдовите и силовите тренировки определено са важни, но са на второ място след здравословното хранене “, каза експертът по здраве и фитнес Трейси Д. Мичъл в своята рубрика за Chicago Now.

5. Мислите, че можете да правите по-дълги тренировки, ако те не са напрегнати

Прекарването на два часа на елипса няма да доведе непременно до резултати. | Абас Момани/AFP/GettyImages

Дори ако вашата маратонски кардио програма е с ниско или умерено ниво на интензивност, тя все пак може да попречи на способността ви да отслабнете. Изследване, публикувано в Европейското списание за приложна физиология, установява, че тези, които са участвали в продължителна тренировка с ниска до умерена интензивност, потискат важен хормон, наречен Т3, който помага за изгарянето на мазнини.

6. Захващате кардиото до края на тренировките си с тежести

Не е нужно да се чувствате виновни за удрянето на съблекалнята след тази силова тренировка. | Vadimguzhva/iStock/Getty Images

Ако търсите начини да се възползвате максимално от времето си, може да добавите кардио сесия в края на тренировките с тежести. Това може да спести време, но може да повлияе отрицателно на целите ви за отслабване. Това е така, защото това ще удължи общото ви време за тренировка.

Ето какво каза д-р Наташа Търнър на уебсайта си:

Добавянето на кардио в края на особено облагаща тренировка с тежести може да доведе до скок в кортизола ви, защото цялата тренировка в крайна сметка е твърде дълга и стресираща. Поради тези причини ви препоръчвам да правите тежестите и кардио сесиите по отделно време. Ако все пак искате да ги правите заедно, дръжте кардиото си кратко.

7. Признаци, че правите твърде много

След като се потите, направете кратка почивка. | Funduck/iStock/Getty Images Plus

С какъвто и да е вид упражнения, с които се занимавате, най-добре е да поддържате здравословен баланс. Опитайте се да не правите твърде много твърде рано. Един от издайническите признаци, че правите твърде много, е, че напълнявате, въпреки че се храните здравословно. Друг признак е, ако забележите, че сте по-изтощени от обикновено и се чувствате по-зле след тренировка. Освен това, честите травми във фитнеса означават, че е време да натиснете пауза и да преоцените рутината си.

8. Ресурси

Личният треньор може да ви помогне да разберете колко кардио наистина имате нужда. | Влад Теодор/iStock/Гети изображения

Ето някои полезни ресурси, които да ви помогнат да се върнете в релсите с целите си за отслабване:

Следвайте Sheiresa в Twitter @SheiresaNgo.