F-план

Как работи F-Plan Diet? Мисълта зад плана е да се ядат 1500 калории или по-малко, като огромното количество от това е фибри. Помагайки на тялото си да се чувства по-дълго сито, ще ядете по-малко, което в замяна ви помага да отслабнете. Тъй като фибрите са по-трудни за дъвчене, отнема ви повече време да ядете храната си, което дава на мозъка ви повече време да осъзнае, че стомахът ви се пълни. Това ви прави по-малко вероятно да ядете повече храна, отколкото наистина ви е необходима. Фибрите също имат гъба като характеристика, която му помага да абсорбира вода по време на дъвчене и докато попада в стомаха ви. Преустройство на диетата F-2, планът F-намалява количеството сложни въглехидрати за по-ефективен и здравословен резултат.

• Редакционен преглед
• Плюсове минуси
• Диетични планове
• Потребителски рецензии
• Галерия
• Нашият рейтинг

Ако отговорите с да на повече от 50% от следните въпроси, F-Plan Diet е точно за вас:

• 1 Можете ли да ядете 1500 калории или по-малко на ден?
• 2 Винаги ли се чувствате гладни?
• 3 Търсите ли по-добро здраве като цяло, а не само загуба на тегло?
• 4 Имате ли време да готвите здравословни ястия?
• 5 Бихте искали по-добро храносмилане?

Обещанието за F-план за вас?

F-Plan Diet се появи в началото на 80-те в отговор на огромния брой хора, които искат да използват диети, за да отслабнат. Тази диета разгледа науката, която стои зад храната и как тя влияе върху нашите тела по положителен и отрицателен начин. Като изключите храни с ниско съдържание на фибри за храни с високо съдържание на фибри, тялото ви ще се почувства по-пълноценно, ще преработи храната по-ефективно и ще може да отслабне. F-Plan Diet обещава да накара тялото ви да се чувства по-добре и да изглежда по-добре едновременно.

Теория и подробности зад F-Plan диетата

През 1982 г. Одри Ейтън, журналист и редактор за красота на списание Woman, осъзнава, че много хора търсят ефективни диети, които да им помогнат да отслабнат. Разглеждайки науката зад различните храни, тя публикува първата книга, която обвързва диетите с високо съдържание на фибри и загуба на тегло. През годините са продадени над 2 милиона копия и теорията за нейната диета е валидна и до днес.

F-Plan Diet, наскоро преименувана на F2 Diet, ви учи как да избягвате храни с ниско съдържание на фибри, като бял хляб, рафинирани брашна и сладкиши и как да ядете повече пълнозърнести храни, като зеленчуци, пълнозърнести храни и пресни плодове.

Защо Fiber е толкова важен

Тъй като фибрите са по-трудни за дъвчене, отнема ви повече време да ядете храната си, което дава на мозъка ви повече време да осъзнае, че стомахът ви се пълни. Това ви прави по-малко вероятно да ядете повече храна, отколкото наистина ви е необходима. Фибрите също имат гъба като характеристика, която му помага да абсорбира вода по време на дъвчене и докато попада в стомаха ви. Водата се смесва с фибрите и набъбва в стомаха ви, за да помогне за по-бързото й напълване. Тази смес също стои по-дълго в стомаха, защото е по-трудно смилаема. Това ви кара да се чувствате по-сити по-дълго, за да не ядете допълнителни закуски. Повечето храни, богати на фибри, също са пълни с витамини и минерали и с ниско съдържание на мазнини. Ако това не е достатъчно, фибрите също помагат да поддържате храносмилателната си система здрава, за да намалите неща като запек и да намалите шансовете си да получите рак на червата.

Разлика между разтворими и неразтворими влакна

Разтворимите фибри се свързват с холестерола, така че не могат да се реабсорбират обратно в кръвта. Това помага да се намали количеството на холестерола, намиращо се в кръвта, намалявайки риска от сърдечни заболявания. Също така се превръща в гел, докато е в червата, за да забави скоростта на усвояване на въглехидратите. По този начин нивата на кръвната Ви захар остават постоянни и се чувствате по-малко гладни. Храните с високо съдържание на разтворими фибри включват овес, боб, плодове, грах, зеленчуци и леща.

Неразтворимите фибри правят изпражненията ви по-големи и меки, което помага на храната ви да премине по-лесно през тялото ви. Това е мястото, където фибрите могат да помогнат при здравословни проблеми като запек и рак. Храните с високо съдържание на неразтворими фибри включват пълнозърнести храни, кафяв ориз, трици и няколко плодове и зеленчуци. Като ядете голямо разнообразие от храни, богати на фибри, вие увеличавате шансовете си да се възползвате от пълния набор от здравословни ползи.

Възможни отрицателни странични ефекти на фибрите

Ако тялото ви не е свикнало да яде фибри, може да изпитате много газове и подуване на корема. За ваш късмет, те не трябва да продължават твърде дълго, тъй като тялото ви бавно се адаптира към новите по-високи нива на фибри. За да намалите тези ефекти, въвеждайте повече фибри в диетата си постепенно, за да позволите на тялото си да се адаптира. Тъй като фибрите абсорбират много вода, ще трябва също да увеличите приема на вода, за да избегнете запек.

Подробности за F-Plan диетата

1. Всеки ден яжте някъде между 40-50 грама фибри и 1300-1500 калории.
2. Храните, които можете да ядете, включват боб, бобови растения, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, овес, леща, нискомаслени протеини и други пълнозърнести храни или сложни въглехидрати.
3. Пийте много течност всеки ден (вода, чай, напитки без калории).
4. Към този план не са включени ежедневни упражнения.

Какво казват здравните специалисти за диетата F-Plan

Джулиет Kellow BSc е регистриран диетолог и, както повечето други диетолози и диетолози, подкрепя диетите, които съдържат големи количества фибри. Тя обича факта, че фибрите не само намаляват риска от много здравословни проблеми, но и помагат за чувството ни за ситост. Чувството за ситост след хранене ни помага да ядем по-малко и да поддържаме теглото си с течение на времето. Въпреки че фибрите могат да причинят малко повече газове, отколкото сте свикнали, си струва да се възползвате от другите предимства на загубата на тегло и по-доброто здраве. След като започнете да изпускате килограмите, ще се чудите защо ви е отнело толкова време, за да харесате фибри.

Примери за F-Plan ястия: # 1

Примери за F-Plan хранене: # 2

F-план книга

• в момента не е в печат (все още може да се намери онлайн)

Плюсове и минуси на F-план

Дали F-Plan диетата е подходяща за вас зависи от това какво искате да постигнете. Разглеждайки нашия списък за и против, ще бъдете по-добре подготвени да вземете решение.

• Диетичните прегледи на частични храни са различни и ефектът е един
• Exante Diet Reviews Прочетете отзивите за обслужване на клиенти от 333 от 522
• Отзиви за диетична програма
• Diet Margarita Queen - рецензии, менюта и резултати
• Противоречи на потребителските отзиви за затлъстяване в