Как работят фитнес йога топките?

отслабнете

Трайната загуба на тегло изисква промяна в начина на живот. Ако спортувате повече и се храните по-здравословно, ви помага да постигнете желаното тегло. Ключът към това да отслабнете за последно е да се забавлявате да стигнете до там. Йога топки - или топки за стабилност - правят упражненията забавни чрез креативните позиции и подсказване, които предлагат. И дори могат да заменят стандартния ви стол за бюро в офиса.

Правилно оразмеряване

Както всяко оборудване за упражнения, редица фактори играят роля при закупуването на топка за йога. Йога топките се предлагат в дъга от цветове и са направени от здрав, но гъвкав винил. Плюс това, те варират в размери от 30 до 85 сантиметра, за да се поберат тези с нисък или висок ръст. Американският колеж по спортна медицина препоръчва коленете ви да почиват под ъгъл от 90 градуса, когато седите на топката, когато краката ви са плоски на пода. Опитайте модела на пода, преди да купите такъв, за да сте сигурни, че получавате правилния размер.

Отслабване с цифрите

Загубата на тегло е свързана с цифрите. За да разберете колко подскачане трябва да направите, първо разберете основите на това как се изчисляват загубата и наддаването. Всеки има количество калории, които трябва да яде - въз основа на нивото на активност - за да не напълнее. Ето защо етикетите за хранене се основават на диета с 2000 калории. Но на всеки допълнителни 3500 калории, които ядете, ще спечелите 1 килограм. Ако закусвате по малко всеки ден и не се противопоставяте на това с физическа активност, значи сте като напълняване. По същия начин, ако ограничите калориите си, вероятно ще отслабнете. Тялото на всяка жена е различно. Теглото ви може да варира през месеца поради хормоните. Въпреки това, храненето на добре балансирана диета, богата на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постни протеини, в комбинация с редовни упражнения, ви помага да отслабнете по правилния начин

Кардиото е важно

Министерството на здравеопазването и социалните услуги препоръчва най-много 30 минути упражнения на ден, за предпочитане чрез комбинация от сила и кардио. И все пак понякога с забързани графици, поставянето за 30 минути във фитнес зала не е възможно. Но заклиняването на интензивни, кратко избухнали движения на топка за йога, като тези, предложени от Стефани Дюпюи-Морис, съсобственик на "Resist-A-Ball", между вашите силови набори в дома може да увеличи сърдечната честота и да изгори до 100 калории. Дюпюи-Морис препоръчва ски стъпала, стъпки и стъпки с джогинг. За джогинг с топка отскачайте върху топката, докато вдигате колене високо във въздуха.

Издърпване Double Duty

Следващият път, когато седнете, за да се насладите на любимото си шоу, пропуснете дивана и вместо това се засадете на топката. Не само ще изгаряте калории, но и ще укрепвате корема и кръста. Чувствайте се свободни да замените стола на бюрото си - у дома или на работа - и за топка за йога. Правете редуващи се повторения на нежни и енергични отскоци през целия работен ден. Това ще помогне за изгарянето на калории, като същевременно облекчи предизвикания от работата стрес. Не забравяйте, независимо дали сте пред тръбата или сте на работа, винаги продължавайте да се движите.

Още статии

Ab Упражнения с 5-килограмова топка за упражнения →

Ограничения на теглото за топки за стабилност →

Каква поръчка да правите тренировки за йога плячка балет →