Статии
Erica Carneglia, MS, RDN, LDN

хранителни навици

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN

Основател на NS и Създател на метода

Подсъзнанието ви е мощно парче от това, което сте. Като такъв той влияе върху вашите мисли, чувства, поведение и тенденции. Разбирането на подсъзнанието ви позволява да го използвате във ваша полза и да ви насочва към постигане на целите ви.

Какво е вашето подсъзнание?

Замисляли ли сте се някога как можете да запомните толкова много неща, без съзнателно да мислите за тях?

Е, помислете колко малко сте знаели, когато сте се родили. Най-малкото, вие сте били научени как да ходите, да се храните и да говорите в много млада възраст. Вероятно в този момент не мислите много за ходене, говорене или хранене. Ти просто правиш тези неща.

Откакто научихте споменатите умения, колко още умения сте научили? Колко повече знания сте натрупали? А какво да кажем за вашите емоционални преживявания, колко от тях сте имали?

Вашето подсъзнание е отговорно за съхраняването, организирането и разбъркването на цялата тази информация ежедневно.

Съзнателният, подсъзнателният и несъзнателният ум

И така, откъде дойде идеята за подсъзнанието?

Макар че не мога да кажа със сигурност, че Фройд е първият човек, който е развил идеята, той със сигурност е бил един от първите хора, които са я направили добре известна.

Зигмунд Фройд е невролог, който сега е известен с различните си теории и техники в сферата на психоанализата. Една от неговите теории включва топографски модел на ума под формата на айсберг. Моделът включва съзнателния, подсъзнателния и несъзнателния ум (1).

Съзнателният ум

На върха на айсберга лежи съзнателният ум. Тази част от ума има способността да насочва фокуса ни и също така да си представя неща, които всъщност не са реални. Мислете за това като за режисьора на ума си, за частта от ума, която извиква изстрелите. Още по-добре, този постоянен диалог, който се провежда в съзнанието ви точно сега (2).

Подсъзнателният разум

Подсъзнанието идва на следващо място. Тук се съхраняват вашите спомени за бързо извикване - какъв е номерът на мобилния ви телефон или името на този нов ресторант, който сте харесали. Там се съхранява и по-сложна информация, като модели на поведение, чувства и скорошни повтарящи се мисли. Тогава имаме имплицитните знания, уменията и навиците, които сме разработили толкова добре, че ги изпълняваме, без дори да се налага да мислим за тях (3).

Несъзнателният ум

И накрая, имаме несъзнателния ум, където се държи всичко останало. Спомени, които вече нямат значение за нас, или спомени, които са били потиснати поради травма. Мислете за това като за библиотека с информация в най-дълбоката част на ума си (4).

Влиянието на вашия подсъзнателен ум

За нашите цели искам да мислите за подсъзнанието си като за обектив на възприятие.

Тук се съхраняват всичките ви минали преживявания и следователно се споменава като преживяване на нови неща. Поради това миналото ви може доста силно да повлияе на настоящето ви. Нека обясня.

Кажете, че сте художник и преди това отново и отново са ви казвали, че сте ужасни, нямате умения и не трябва да сте художник. Тогава някой ден някой ти казва, че си отличен художник.

Мислите ли, че бихте приели бързо комплимента и да им повярвате? Вероятно. Но може би е много вероятно да измислите оправдание за комплимента. Като например, „те само ми правят комплименти, за да бъда мил, всъщност не го мислят“ или „те само мислят, че съм добър художник, защото не знаят достатъчно за рисуването“.

Звучи ли ви познато?

Нашето подсъзнание създава обектив на възприятие, през който ние разглеждаме реалността. Тази леща може да бъде положителна, отрицателна или неутрална и може да варира в зависимост от конкретния опит, който сте имали през живота си.

Ако манипулираме тази леща, за да отразява положителни послания, които отразяват нашите цели и интереси, подсъзнанието ни може да ни помогне, вместо да ни пречи, докато работим за постигане на целите си.

Станете подсъзнателно осъзнати

Нашето подсъзнание има силата или да работи с нас, или срещу нас. От ежедневните ни разговори до конкретни цели, които се опитваме да постигнем, нашето подсъзнание има пръст във всичко.

Докато този обектив е създаден от миналия ни опит, ние имаме силата да влияем и да го коригираме в наша полза чрез ежедневни действия.

Положителни утвърждения

Положителните твърдения имат момент в момента и е безопасно да се каже, че сме тук за това!

Доказано е, че те не само помагат на онези, които се борят с депресията, тревожността и ниското самочувствие, но също така имат способността да подпомогнат формирането на подсъзнанието ни, за да ни помогнат да постигнем целите си. Изследванията показват, че използването на положителни твърдения може да бъде особено успешно в контекста на прилагане на свързани със здравето промени в поведението (5). Вашето съзнателно състояние по същество казва на вашето подсъзнание какво да запомните, как да оформите обектива си.

Създайте утвърждения, които отразяват вашите цели, амбиции, желания или нужди. Запазете своите твърдения в сегашно време. Например, можете да кажете „Аз съм силен“ или „Успешен съм“, а не „Ще бъда силен“ или „Ще бъда успешен“. Рецитирайте своите твърдения в главата си, на глас или ги запишете в дневник.

Когато започнете да практикувате положителни твърдения, може да се почувствате глупаво, понякога може дори да се почувствате тривиално. Но с течение на времето вашата увереност ще се изгради и ще започнете да се възползвате от предимствата на утвържденията. Придържайте се към него и запомнете целта, към която работите!

Визуализация

Помислете за скорошния спомен, какво първо си представяте? Готов съм да се обзаложа, че някакъв образ се появява в съзнанието ви, докато говорим. Освен това шансовете са не само визуално да изобразявате паметта в ума си, но също така си спомняте как сте се чувствали и може би дори какво сте мислили.

Визуализацията е почти като да направите стъпка по-напред положителните утвърждения. Това дава на вашето подсъзнание някакъв контекст. Визуализацията или умствените образи са доказан метод за насаждане на промяна в здравословното поведение (6).

Когато използвате визуализация, ключът е да нарисувате подсъзнанието си конкретна картина; как изглежда, как се чувстваш, какви емоции изпитваш. Колкото повече детайли, толкова по-добре! Представяте си себе си в конкретна ситуация, към която работите, за да постигнете.

Положителна среда

Колко пъти сте чували фразата „вие сте компанията, която поддържате“?

Ние сме силно повлияни от заобикалящата ни среда. Не само се влияем от хората около нас, но и от информацията, на която сме изложени. Помислете за това, ако постоянно чувате едно и също нещо отново и отново (независимо дали е вярно или не), не мислите ли, че вашето подсъзнание в крайна сметка ще започне да приема същото по един или друг начин?

Нашето подсъзнание непрекъснато поглъща информация от обкръжението ни, било то умишлено или неволно (7). Ако информацията, която поглъщаме, е положителна и повдигаща, нашето подсъзнание ще започне да отразява това. Заобиколете се с хора, места, ресурси и източници на информация, които отразяват положително вашите цели и амбиции!

Медитация

От ръководена медитация до внимателна медитация и трансцендентална медитация, всички те ви позволяват да направите крачка назад, да бъдете в момента и да се поддадете на релаксация.

Медитацията е сериозно проучена и впоследствие е доказано успешна за намаляване на стреса, безпокойството, високото кръвно налягане и дори безсънието (8).

В допълнение към тези предимства, има много хора, които вярват, че сме най-близо до разпознаването на нашето подсъзнание, когато сме в състояние на медитация. Изследванията продължават да доказват и тази теория, където медитиращите са били по-наясно със своите подсъзнателни сигнали, отколкото тези, които не са практикували медитация (9).

Опитайте да добавите форма на медитация в рутината си, за да помогнете за изграждането на вашата информираност за вашия подсъзнателен ум!

Долна линия

Отделете минута да помислите навътре; кои са най-големите ви надежди, желания, цели и амбиции? Откривате ли, че получавате по свой собствен начин, когато се опитвате да постигнете тези стремежи? Саботирате ли собствения си успех? Ако го направите, със сигурност не сте сами.

Подсъзнанието ни се влияе от толкова много, което е извън нашия контрол. Надявам се да използвате тази информация, за да си върнете контрола, да подложите подсъзнанието си на работа и да постигнете тези цели!

„Мислете, че можете или мислете, че не можете; така или иначе ще бъдете прави. " - Хенри Форд

Свържи се с нас

Какво мислите за подсъзнанието, преди да прочетете тази статия? Какво може да опитате да внедрите в живота си? Ще се радваме да чуем вашите мисли по темата! Сигурен съм, че някой друг, който чете статията, също би го направил. Както винаги, можете да се свържете с нас извън уебсайта на Instagram чрез @nutritionstripped @nutritionstrippederica и #nutritionstripped #nswellnesscoaching.

Като диетолог и водещ глас в съзнателното хранене, наречена „Топ 20 ролеви модела“ от Ариана Хъфингтън - в работата на Маккел, тя учи как да възстановява баланса с храната, като създава подхранващи хранителни навици, които са лесни, подравнени и приятни с нейния патентован метод . Както е представено в Oprah.com, САМО, Здравето на жените, Реално просто, Днешният диетолог, Healthline и др.

Безплатно ръководство • Създайте здравословни навици на хранене

Създаването на здравословни хранителни навици е едно от най-важните умения, които можете да си дадете за цялостното си благосъстояние - особено ако искате да се чувствате най-добре в ежедневието си.

Но създаването на здравословни хранителни навици, които работят за вас 365 дни в годината, може да бъде предизвикателство.

Това ръководство ще ви даде стъпки и практики за улесняване (и по-приятно) на поддържането на здравословни хранителни навици във вашето ежедневие - без да е необходимо да спазвате диета или план или да имате някакви храни, които са „извън границите“.