Актуализирано на 26 март 2020 г.

време

Бременни ли сте в 11 седмици с корем, който прилича повече на 20 седмици? Не се притеснявайте, бебето, което отглеждате, наистина е с размерите на смокиня, точно както казва приложението ви за бременност.

Вместо това проблемът е подуването на корема, често срещан, но неприятен симптом при бременност. За съжаление, подуването на корема е нещо, което много жени изпитват по време на бременност и е възможно то да продължи чак докато раждате (1) .

Добрата новина е, че подуването на корема и дискомфортът, който идва с него, могат да бъдат управлявани. В тази статия ще обсъдим причините за подуване на корема и какво можете да направите за борба с него по време на бременността.

С тези съвети и трикове можете да помогнете да спрете подуването и да създадете за себе си по-удобно преживяване при бременност.

Прогестерон: Вероятен виновник

Прогестеронът е необходим хормон през всички етапи на вашата бременност. Толкова много, че нивата му ще продължат да се повишават през всичките 40 седмици.

В началото на бременността прогестеронът помага да се увеличи притока на кръв към матката и стимулира жлезите в матката да се удебелят и да осигурят хранителни вещества на растящото бебе. Той също така помага на тялото ви да развие плацентата.

Скоро плацентата също ще започне да произвежда прогестерон. Това допълнително помага на бебето да расте, както и помага на вашите тазови мускули да се укрепят и предотвратява свиването на матката, докато дойде време за раждане.

Но докато прогестеронът прави много добри неща за вас и вашето бебе, той има няколко странични ефекти, които са по-малко от желани. Те включват нежност на гърдите, умора и вие се досещате - подуване на корема.

Не се притеснявайте обаче; има няколко неща, които могат да бъдат направени, за да намалят подуването на корема и да увеличат комфорта ви през следващите месеци. Ще разгледаме следващите.

Какво можеш да направиш?

Ако подуването на корема ви създава дискомфорт, независимо дали физически или всеки път, когато минавате край огледало, можете да помогнете да го намалите.

1. Променете диетата си

Често нещата в диетата ни могат да допринесат за подуване и дискомфорт, дори и да са иначе здрави. Неща като боб, пълнозърнести храни и зеленчуци като зеле, броколи и аспержи могат да увеличат подуването на корема. Ябълките, лукът и доматите са с високо съдържание на фруктоза, което може да причини дискомфорт и подуване на корема.

Забелязали ли сте диарията като допълнителен симптом на подуване и дискомфорт?

Ако това е свързано с увеличаване на млечните продукти, откакто забременеете, може да сте непоносими към лактоза. Някои хора с лека непоносимост не забелязват симптоми, освен ако не увеличат консумацията на млечни продукти.

Katelyn Holt RN, BSN, BC

2. Малкият и бавен е пътят

Колкото по-голямо е храненето, толкова по-трудно е за смилане. Забелязали ли сте, че често се чувствате уморени след голямо ядене? Това е заради цялата енергия, която тялото ви трябва да използва, за да смила цялата тази храна (2) .

По-малките ястия се усвояват по-лесно, намалявайки умората и подуването, които можете да почувствате след хранене. Фокусирането повече върху протеините, плодовете и зеленчуците и по-малко върху въглехидратите също ще поддържа енергийните нива!

Много доставчици на здравни услуги предлагат бременни жени да ядат шест малки хранения на ден (3). Често хранене? Регистрирайте ни!

Храненето по-бавно може да помогне и защото мозъкът на човек отнема средно 20 минути, за да осъзнае, че е пълен (4). Хранейки се бавно, вие позволявате на тялото ви да изпрати на мозъка ви сигнал, че сте сити, преди действително да сте преяли. Като не преяждате, подуването на корема може да бъде предотвратено.

3. Не пушете

Общоизвестно е, че пушенето причинява много проблеми. Лекарите препоръчват на жените да спрат да пушат, преди дори да се опитат да забременеят.

Известно е, че тютюнопушенето може да причини много щети на нероденото ви бебе, включително ограничаване на кислорода, ниско тегло при раждане, повишен риск от дихателни проблеми, както и SIDS. Но мнозина не знаят, че носи и някои странични ефекти, които могат да ви донесат известен дискомфорт и по време на бременност.

Бременни или не, тютюнопушенето може да доведе до подуване на корема, тъй като пушачите вдишват повече от своите непушачи (5). И този въздух често остава в капан в стомаха или дебелото черво.

4. Стани и тръгни

По-горе обсъдихме как бавното храносмилане може да причини подуване на корема, но по-малките хранения не са единственото нещо, което може да ви помогне да усвоите храната си по-бързо. Проучване, проведено през 2006 г., показа, че задържането на газ е значително намалено при хора, които са тренирали, в сравнение с тези, които не са (6) .

Упражнението, дори и кратка разходка, може да ви помогне да раздвижите храносмилателната писта. Можете също така да опитате да използвате елипсовидна машина или стационарен велосипед. Дори водната аеробика може да ускори храносмилането ви.

Кардио упражненията не са ли ви нещо? Намерете друг начин за упражнения, за да подпомогнете храносмилането и да се борите с подуването.

Заедно с активността пийте много вода, приблизително 10 чаши на ден - пийте, когато сте жадни и знаете, че други течности също се броят за хидратация, но нищо не бие студена чаша вода.

5. Отпуснете се

Били ли сте някога в ситуация, която да ви е карала? Това е вашата връзка между червата и мозъка на работа (7). Това е връзка, която може да върви и в двете посоки.

Чревните проблеми могат да ви разтревожат или стресират. Но стресът и безпокойството също могат да причинят чревни проблеми.

Виждате ли, храносмилането ви се контролира от ентералната нервна система (8). Когато стресът ви се увеличи и реакцията ви „борба или бягство“ се задейства, централната нервна система може да каже на храносмилането ви да спре.

Въпреки че определено количество стрес е неизбежно, можете да помогнете за намаляването му чрез няколко лесни метода. Дълбокото стомашно дишане може да ви помогне да се успокоите в напрегнат момент, както и йогата.

Просто упражнение е вдишването за 4 секунди и издишването за 8, като се фокусирате върху дъха си. Правете това 10 пъти през целия ден, за да сте здрави, спокойни и внимателни.

У дома можете да изрежете няколко неща от списъка си със задачи и да си дадете време за почивка и релакс. Ако вашият стрес и безпокойство станат сами по себе си неуправляеми, не се колебайте да се свържете с Вашия лекар или терапевт, за да Ви помогне.

Други неща, които могат да помогнат

Надяваме се, съветите, дадени по-горе, са ви помогнали да намалите дискомфорта, който предизвиква подуването на корема.

Но ако все още се чувствате подпухнали и стегнати, ето още няколко неща, които можете да опитате:

Долния ред

Не си сам! Точно както при сутрешното гадене и болезнеността на гърдите, много майки и бъдещи майки са страдали от същото нещо, което сте в момента.

Докато бременността е красиво и вълшебно събитие в живота, някои от нейните странични ефекти са по-малко от бляскави. Не забравяйте, че с всеки ден сте по-близо до срещата с вашето мъниче и когато видите лицето им, няма да мислите за нищо от това!

Може да отнеме една или повече промени, за да получите облекчение. Но знаейки срещу какво сте изправени и какви неща могат да помогнат, можете да се надявате да сведете до минимум дискомфорта, който идва с подуването на корема по време на бременност.