високо съдържание

Това може да изглежда доста странна тема за писане първоначално, но мисля, че има някои погрешни схващания за „подуване на корема“, които трябва да бъдат изчистени. „Подуването на корема“ често се възприема като негативно нещо или нечувствителност към храната, но искам да го разгледам и да се надявам да помогна за премахването на тези мисли, за да можете да се чувствате по-удобно да ядете определени храни.

Какво точно е подуване на корема?

На първо място, истинското определение за подуване на корема: това е всяко необичайно подуване на газове или увеличаване на диаметъра на коремната област. Като симптом пациентът усеща пълен и стегнат корем, което може да причини коремна болка.

Това не трябва да се бърка с общи или нормални храносмилателни процеси. След хранене обикновено можете да изпитате усещания за ситост, което може да бъде объркано с подуване на корема. Ако сте консумирали храна с високо съдържание на мазнини или фибри, тя ще заема по-голямо пространство в стомаха ви и ще се смила много по-бавно - карайки да се чувствате сити за по-дълъг период от време. Това не е чувствителност към отделна хранителна или хранителна група, това е просто по-бавно храносмилане, заемайки пространство в червата, което ви дава това усещане.

Ефекти от фибрите

Друго нещо, което трябва да се отбележи, е, че храните, обикновено с високо съдържание на фибри (напр. Боб, варива, зърнени храни), ще увеличат газовете в стомаха като страничен продукт от храносмилането. Храните с високо съдържание на фибри се хранят от приятелски настроени бактерии, за да създадат здравословна чревна среда. Този процес може да причини натрупването на газ, което е напълно естествено, но може да бъде объркано с подуване на корема. Това се дължи на усещането за разширение в долната част на корема. Това не е нещо, за което да се притеснявате, така че ако консумирате храна с високо съдържание на фибри или храна, богата на зеленчуци/груби фуражи, не се изненадвайте да почувствате газове.

Ефекти на захарта

Храните с високо съдържание на захар също могат да причинят проблеми със „подуване“, което отново може лесно да бъде объркано с непоносимост към храната. Някои храни с високо съдържание на захар при прекомерна консумация могат да предизвикат натрупване на налягане в червата поради разликите в концентрацията на вода/захар между чревната стена и кръвния поток. Това може да доведе до стомашни спазми, които със сигурност не са приятни. Консумирането на храни с високо съдържание на захар, в големи количества (може би като мамят) често може да предизвика това усещане за спазми. Помислете за последното си измамно хранене - много от вас може да са посегнали към вана със сладолед ... Не бих се изненадал, ако някои от вас са имали спазми в стомаха и са го помислили за „подуване на корема“. Някои от вас също могат да мислят, че това е непоносимост към лактоза. Въпреки това всъщност може да се окаже, че обемът на захарта попада наведнъж в стомаха ви, което води до натрупване на налягане в червата.

Хранителни алергии и непоносимост

Сега за някои хора - подуването на корема е напълно възможно в резултат на хранителни алергии/непоносимост и това може да бъде опасно. Непоносимостта към някои храни като млечни продукти и глутен може да бъде много трудна за справяне всеки ден, тъй като тези групи храни са много често срещани в западната диета. Консумирането на храни с дори следи от тези хранителни вещества може да бъде много проблематично и може да причини самото възпаление на червата и да причини болка в долната част на корема. Ако усетите възпаление и болка, може да имате непоносимост или алергия към определена група храни. При тези обстоятелства винаги е най-добре да се тества непоносимост към храна от местния лекар. Дори и да не сте сигурни, предпазливостта за спокойствие може да бъде чудесен начин да се уверите, че сте в безопасност или да продължите да се наслаждавате на определени храни.

Вземете съобщение вкъщи

За да обобщим, когато сте загрижени за подуване или стомашни усещания в резултат на яденето на храни, помислете какво има в храната, освен специфичния алерген или група храни, преди да решите да ги премахнете от диетата - пълнотата или натрупването на газове може да бъде напълно обясним. Освен това, ако сте загрижени за реакцията си към определени групи храни, направете тестове за вашите алергии/непоносимост. Може също да ви е от полза да добавите с пробиотични продукти като Complete Probiotic ™ или LactoSpore®.

За автора:

Rowan (BSc Hons Sport and Exercise Science) работи в рамките на продуктовия екип BULK POWDERS®. Неговата роля включва да отговаря за качеството на продукта, както и да допринася за развитието на продукта.

Ако това ви харесва, може и вие да харесате.

Инулин: Ползи, странични ефекти и добавки

Съдържание Какво е инулин? Класифициран ли е инулин като влакно? Какви са предимствата на инулина? Инулинът има ли странични ефекти? Кои са най-добрите източници на инулин? Колко инулин трябва да приемате? Как да приемате прах от инулин. Какво е инулин? Инулинът е естествена форма на въглехидрати и е съхранението на енергия [...]

Подуване на корема: Топ добавки, лекарства и диета

Най-добрите добавки и природни помощни средства за подуване на корема Понякога подуването може да бъде разочароващо, да не говорим за неудобно. Работите усилено, за да имате подредена физика, а след това се събуждате с подут корем, което прави невъзможно вписването в дрехите ви. Ако подуването на корема е постоянен проблем за вас, най-добре е да имате [...]

Многото предимства на влакното: Получавате ли достатъчно?

Ефектите на фибрите са описани за пръв път преди хиляди години с известния гръцки мислител Хипократ, който забелязва около 430 г. пр. Н. Е. Различните ефекти на храносмилателната система на грубата пшеница в сравнение с по-изисканите форми. Повечето хора са наясно, че фибрите са полезни за тях и насърчават здравето на червата, но в [...]

Какво представляват люспите на псилиум?

Psyllium Husks са фантастичен източник на фибри, доставящи приблизително 80g фибри на 100g. Това е доста добре! Те са получени от семената на растението Plantago Ovata, което се среща в цяла Европа, Африка и Азия. Защо бихте консумирали люспи от псилиум? Храносмилане. Споменахме високото съдържание на фибри, нали? Един от основните [...]

Скални торти с високо съдържание на фибри и банани

Обобщение Много бърза и лесна рецепта за бананови протеинови скални торти с високо съдържание на фибри, с кофи натоварени фибри. Страхотно лечение след тренировка поради комбинацията от въглехидрати и протеини. Инструкции 1) Пасирайте бананите с вилица, докато омекнат и разбийте в 2 лъжички чист суроватъчен протеин ™ (бисквитки и сметана) до […]