Подуването на стомаха е често срещан проблем, който обикновено се причинява от определени храни в диетата на човек, които причиняват заклещен вятър. Но някои храни също могат да помогнат за намаляване на подутия корем, според експерти.

Доктор Оз обяснява основните причини за подуване на стомаха

Подуването на стомаха обикновено не е признак на нещо сериозно, но има различни причини, от синдром на раздразнените черва до непоносимост към лактоза.

Най-честата причина за подут корем са храните, предизвикващи подуване на корема. Но ако не искате да изключите тези диети, какво можете да направите, за да намалите подуването на корема и да постигнете по-плосък корем?

Роб Хобсън, ръководител на диетология в Healthspan, предложи най-добрите си съвети, включително да ядете повече от определена храна.

Яжте повече мазна риба

Мазните риби като сьомгата са най-богатият източник на омега 3 мастни киселини в диетата, според Роб.

Той добави: „Омега 3 мастните киселини се наричат„ основни “, защото трябва да ги набавяме от диетата, но много малко хора редовно ядат мазна риба.

„Едно от свойствата на омега 3 мастните киселини е, че те спомагат за намаляване на възпалението, което дразни червата и антагонизира състояния като IBS и лошо храносмилане, и двете причиняват подуване на корема. Изследванията също така предполагат, че омега 3 мастните киселини могат да помогнат за намаляване на натрупването на мазнини в тялото. "

Роб съветва да ядете една или две порции седмично и ако не искате да ядете цели филета, опитайте да използвате мазна риба, за да приготвите ястия като къри, сосове за паста или рибен пай.

Свързани статии

яжте

Подуването на стомаха обикновено не е признак на нещо сериозно, но има различни причини, от синдром на раздразнените черва до непоносимост към лактоза

Намалете приема на калории, за да отслабнете и телесните мазнини

Роб каза: „Нека първо премахнем очевидното. Отслабването е равно на загуба на телесни мазнини, което означава по-малка и по-плоска талия. Ако оставим настрана много екстремните диети, няма правилен или грешен начин за отслабване.

„Ако правите малки промени в начина, по който се храните, не ви харесва и предпочитате да се впуснете в диета, тогава направете изследването, като изберете такова, което да съответства на вашия начин на живот и храните, които обичате да ядете.“

Най-успешната диета, според Роб, винаги ще бъде тази, с която можете да се придържате.

Той обясни: „Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са популярни и е доказано, че водят до по-голяма загуба на мазнини и по-бърза загуба на тегло, но изследванията показват, че крайният резултат е подобен на диетите с контролиран прием на калории.

„Загубата на тегло е биологичен процес на приемане и извеждане на калории, но изборът на храни с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и фибри са по-засищащ и хранителен източник на енергия, отколкото храни с високо съдържание на рафинирани въглехидрати като захарта.“

Яжте редовно и не яжте твърде малко

Ако се опитвате да отслабнете, може да е изкушаващо да пропуснете храненето или да продължите за дълги периоди от време, без да ядете, но това всъщност е противоположно.

Роб каза: Продължителното продължително време без ядене може да увеличи усещането за подуване, особено когато ядете отново. Доказано е също така, че драстичното намаляване на енергийния прием намалява метаболизма Ви, който може да остане нисък, след като отново започнете да се храните нормално. "

Едно проучване, публикувано в списанието Environmental Health and Preventative Medicine, показва, че участниците в проучването, които ядат 1100 калории на ден, забавят метаболизма си повече от два пъти повече от тези, които консумират 1500 калории на ден.

Роб посъветва: „Опитайте да се храните редовно и си поставете разумна и реалистична цел за количеството храна, което ядете всеки ден.“

Подуване на стомаха: Яденето на повече от определена храна може да помогне за намаляване на задържания вятър (Изображение: GETTY)

Ние ще използваме вашия имейл адрес само за да ви изпращаме бюлетини. Моля, вижте нашето Известие за поверителност за подробности относно вашите права за защита на данните.

Водете дневник за храна и симптоми

Роб каза: „Това може да изглежда като скучна работа, но единственият начин да разберете каква храна ви кара да се чувствате подути е като запишете диетата си. Запишете всичко, което ядете и пиете в продължение на една седмица, а също така отбележете как се чувствате след това.

„След като идентифицирате виновни храни, изрежете ги, за да видите дали това помага. След това можете да започнете да ги въвеждате обратно в диетата си бавно.

„Общите храни, които се подуват, включват брюкселско зеле, броколи, карфиол, боб, варива и леща. Суровите зеленчуци също могат да причинят подуване на корема при някои хора, както и газираните напитки, алкохола, кафето и дъвките. "

Лактозата (съдържаща се в млечните храни) и глутенът (съдържащ се в зърнени храни като пшеницата) са често срещани непоносимост към храни, които могат да причинят подуване на корема. Много стресиращият начин на живот също може да насърчи развитието на синдром на раздразнените черва, който причинява подуване на корема.

Роб добави: „Ако подозирате, че някое от тези неща причинява проблем, можете да потърсите съвет от диетолог, който е обучен да лекува тези състояния.“

Не увеличавайте количеството фибри във вашата диета твърде бързо

Фибрите са наистина важна част от диетата, но изследванията показват, че хората не ядат достатъчно.

Роб обясни: „Доказано е, че диетата с високо съдържание на фибри намалява риска от сърдечни заболявания и рак на червата, като същевременно помага при отслабване. Въпреки ползата за здравето, внедряването на много фибри във вашата диета внезапно може да причини подуване на корема.

„Въведете в диетата храни с високо съдържание на фибри като боб, варива и леща и се уверете, че пиете много вода, тъй като това помага на фибрите да набъбнат и да си свършат работата правилно. Подуването на корема обикновено отшумява след кратко време, докато тялото се адаптира към увеличения прием. "

Свързани статии

Подуване на стомаха: Воденето на хранителен дневник може да ви помогне да откриете какво причинява подутия корем (Изображение: GETTY)

Подуване на стомаха: Не увеличавайте количеството фибри във вашата диета твърде бързо (Изображение: GETTY)

Поддържайте здрави черва

Защитата на червата е важна по много причини, включително добро храносмилане. Роб предупреди: „Ако червата ви се препълнят с лоши бактерии, това може да доведе до подуване на корема и други храносмилателни оплаквания.

„Чревните бактерии формират част от микробиома ви и е важно разнообразието от бактерии, а не количеството. Предполага се, че разнообразието от бактерии в червата може да бъде свързано със затлъстяването и способността да отслабвате чрез ефекта върху хормоните, които контролират апетита. "

Така че Роб съветва да включите пробиотични храни в диетата си, за да подпомогнете доставката на хранителни бактерии в червата. Те включват живо кисело мляко, кимчи, кефир и мисо паста, които съдържат добре проучени щамове на полезни бактерии като Lactobacillus и Bifidobacterium.

Той каза: „Пробиотичните добавки също са добър начин за въвеждане на добри бактерии в червата и са особено полезни след курс на антибиотици или ако редовно лекувате с нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС), които могат да ги унищожат. Доказано е също, че пробиотичните добавки помагат при запек, който е често срещана причина за подуване на корема. Опитайте Healthspan Super20 Pro. “

Яжте внимателно

Състезанието по улицата, докато се опитвате да ядете сандвич и да пиете кафе, няма да ви помогне да усвоите храната. По същия начин, храненето на бюрото ви, докато се опитвате да спазите краен срок, е само факторинг стрес в уравнението.

Роб обясни: „И двете ситуации могат да насърчат киселини и лошо храносмилане, което може да доведе до подуване на корема. Опитайте и практикувайте малко внимание, като ядете по-малки ястия, сядате да ядете, дъвчете храната си бавно, за да стимулирате стимулирането на храносмилателните ензими и да приберете приборите си за хранене. Внимателността може да помогне и при отслабване, както изследванията показват, че хората, които се хранят внимателно, ядат по-малко калории през деня.

„Свиването на талията и загубата на мазнини в корема има много ползи за вашето здраве. Справянето с проблема с подуването на корема може да бъде полезно, ако вашата диета включва храни, които може да не сте свикнали да ядете като някои зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, боб и леща. Дори ако имате здрава талия, подуването на корема все още може да бъде пречка, влияеща върху ежедневието. Обединяването на загуба на тегло със стратегии за справяне с подуването на корема е перфектният подход за поддържане на корема. "