• СТИЛ
  • СНИКАЛИ
  • ЗДРАВЕ И ФИТНЕС
  • КРАСОТА
  • ЗНАМЕНИТОСТ
  • РЕЦЕПТА
  • УЕЛНЕС
  • СТИЛ
  • СНИКАЛИ
  • ЗДРАВЕ И ФИТНЕС
  • КРАСОТА
  • ЗНАМЕНИТОСТ
  • РЕЦЕПТА
  • УЕЛНЕС

ТРОЙНО БЯЛО/ˈtrɪp (ə) l wʌɪt/
(прилагателно)
1. Онлайн списанието на Stylerunner, посветено на новините, за които трябва да знаете
2. терминът за изцяло бяло освобождаване на маратонки
3. луксозно, първокласно издание, което е рядко и търсено
(съществително)
4. най-добрият източник на подбрано съдържание за вдъхновена от спорта мода, маратонки, здраве, фитнес, технологии, красота, култура и известни личности

дънкан

  • СТИЛ
  • СНИКАЛИ
  • ЗДРАВЕ И ФИТНЕС
  • КРАСОТА
  • ЗНАМЕНИТОСТ
  • РЕЦЕПТА
  • УЕЛНЕС

ПОКРИТИЕ МОМИЧЕ: Чонтел Дънкан се запознава със своите фитнес философии, ден на чиния и много повече

‘Обичам да тренирам сутрин - това е моят душ!’

От Джес Ароусмит • преди 2 години • ЗНАМЕСТНОСТ, СТИЛ

Чонтел Дънкан е един от най-новите треньори, който се присъедини към отбора SWEAT и бързо събра своето запалено Instagram следване по дяволски добра причина.

От майка на две деца до доказване, че е една от най-ожесточените, земни и мотивационни физически лица в социалните медии, суровата и истинска природа на Chontel изгради нейната доверчива общност (от над 665 000 фенове и броене) от самото начало.

С участието на най-новото момиче на корицата на Triple White, фитлуенсърът отлетя до Сидни, за да се поизпоти по време на забавна снимка. Между спринтовите стартове и няколко скока в клякам имахме суров и истински разговор с кралицата на HIIT.

По-долу Чонтел споделя своите философии за здравето и фитнеса, ден в чиния, тренировка за мечта, любимо ястие, измама, седмична структура на тренировка и куп малко известни факти, от които сме сигурни, че ще бъдете вдъхновени от.

Продължете да превъртате, за да прочетете пълното интервю и да проверите всеки ожесточен момент от нашата снимка на момичето от корицата.

Какво първоначално запали вашето здравословно и фитнес пътуване?

‘Израствайки бях много спортно дете и щях да участвам във всеки спорт, до който стигна. Увличах се по ръгби съюз, волейбол, вдигане на тежести, бокс, нетбол, тъч футбол, баскетбол и бях наистина запален по лекоатлетическите игри. “

‘След това, след като завърших училище, продължих да търся целта и кариерата си и в крайна сметка се върнах към спорта и страстта ми просто избухна оттам. Знаех какъв искам да бъда - исках да бъда личен треньор и исках да работя на ръка с хора. ’

Как са се променили философиите ви за здраве и фитнес през годините?

‘Когато за първи път започнах лично обучение, го правех с краен резултат. Тренирах хора, за да ги докарам до определен момент. Сега, като майка, шест или седем години по-късно, става въпрос за начина на живот. Става въпрос за постоянен навик в полза на това кой си и отговорностите, които имаш - вече не става въпрос за достигане до определена точка, а по-скоро за създаване на начин на живот, който работи за целия ни живот. “

Как изглежда един ден в чиния за вас?

‘Аз съм пескетарианец, но ям предимно вегетариански начин на живот. Ям около пет до седем хранения на ден, започвайки от около 5 сутринта, когато се събуждам за първи път и завършвам около 21 часа. Опитвам се да ги разпределя на всеки три часа, но това не е по избор - точно толкова често отново огладнявам. Откривам, че по-честото ядене на по-малки хранения работи много по-добре за начина ми на живот - особено при децата. “

Закуска:

‘Обичам да имам разнообразни опции за закуска, за да мога да избера нещо питателно въз основа на това как се чувствам тази сутрин. Някои от любимите ми включват витабрикс с кокосово мляко, медни пълнозърнести чушки с мед или ръжен тост с авокадо, домат, босилек, червен лук, сол и черен пипер. “

Сутрешна закуска:

‘Точно като закуската, закуските ми се променят в зависимост от деня ми напред. Някои опции, които избирам, включват вегетариански пържен ориз, салата, авокадо и сандвичи със сирене върху ръжен хляб., Крекери/оризови сладки/царевични фини със сирене/домат/авокадо. “

Обяд:

‘Обядът ми се променя в зависимост от това дали съм в движение или съм вкъщи. Винаги се уверявам, че слушам тялото си и ще избирам от варианти като домашно приготвен вегетариански бургер или бурито, ориз или юфка и зеленчуци за запържване с чесън и соев сос или домашна вегета паста/лазаня. ‘

Следобедна закуска:

‘Имам различни закуски, които редувам, включително плодове, пълнозърнести двуминутни юфка и оризови сладки с вегемит. ‘

Вечеря:

‘Обичам да приготвям вечеря за семейството си и имам няколко ключови рецепти, които редовно добавям в сместа. Няколко любими включват вегетарианска пица на основата на карфиол, вегетарианско масло къри и ориз или сьомга със салата и пържени картофи. “

По кое време на деня предпочитате да тренирате?

‘Предпочитам да тренирам сутрин - това е моят душ! Събужда ме сутрин и ме подготвя за енергия за деня. Това означава, че първо трябва да работя върху себе си и след това да се отдам на всички останали през останалата част от деня. Тренирането сутрин означава, че съм поставен в най-доброто си психическо състояние и се чувствам най-добре, следователно ми позволява да дам всичко от себе си. Сутрините са моето нещо! ’

Колко често тренирате и за колко време?

‘Средно тренирам около 45 минути. Тренирам от понеделник до петък и си спестявам събота и неделя, за да си почина и да се посветя на семейството и приятелите си. Когато тренирам от понеделник до петък, това означава, че съм по график и ми позволява да се включа. Когато настъпи неделята, вече съм готов да тренирам отново. Това ме държи в играта, означава, че получавам достатъчно време за почивка, но също така ме държи концентриран и развълнуван да тренирам, когато го направя. “

‘Обичам да смесвам седмицата си - отегчавам се от разнообразието и трябва да го смесвам, за да поддържам мотивация и вълнение. Обичам да се чувствам ожесточена след тренировка, така че всичко, което правя, е висока интензивност. Планирам седмицата си на тренировки всяка неделя - ще направя тренировка за сила на горната част на тялото, тренировка за сила на долната част на тялото, кардио тренировки, включително спринтове, кикбокс и т.н. - Ще ги правя в кръгове или различни стилове на тренировка, за да го превключите нагоре. Поддържа ме в играта. ‘

Какво е вашето „виновно“ удоволствие от храната?

‘Обичам пасищна дъска - най-вече защото им се наслаждавам с приятели и семейство по време на събирания и споделени поводи. Това е огромна част от моето наследство и култура да споделям и да се наслаждавам на ястия с любими хора. Опитът прави храната най-приятна за мен. “

Как се е променила вашата фитнес рутина, откакто сте станали майка?

‘Да бъда майка определено ме направи още по-организирана и любителка на графика! Дните ми могат да се променят, но правя всичко възможно, за да се придържам към рутина, тъй като това наистина помага да гарантирам, че мога да отбележа целите си за седмицата. Упражнението за мен не подлежи на договаряне. Гъвкав съм къде, кога и как се случва, но това е толкова важно за психическото и физическото ми здраве. Също така искам да дам добър пример на момчетата си и да гарантирам, че докато растат, те са в състояние да разберат стойността на здравето и фитнеса. “

Какъв е вашият мечтан стил на тренировка?

‘С течение на времето определих какъв стил тренировки работи най-добре за тялото ми и най-вече как обичам да тренирам. За мен тренировките за сила и кондиция с висока интензивност, съчетани с муай тай кикбокс, ме карат да се чувствам невероятно отвътре и отвън. Обичам колко силно, силно и непобедимо се чувствам след сесия.

Кои са няколко неща, които хората не знаят за вас?

‘Мога да спя почти навсякъде - в колата, на кино, навсякъде! Също така мога да спя всичко, така че съм от хората, които трябва да задават по шест аларми всяка сутрин. Освен това предпочитам големи задвижвания на четирите колела пред секси спортни коли и бих взел риболов и плажен къмпинг всеки ден в луксозен курорт. “

Какъв съвет бихте дали на всеки, който иска да започне своето здравословно и фитнес пътуване?

‘Не си поставяйте краен срок или физическа цел, търсете малки печалби. По този начин вие прилагате солидни, реалистични, устойчиви и най-вече положителни промени в поведението. Най-жизнената цел, която трябва да си поставите, е никога да не се отказвате, независимо колко труден е пътят, струвате си ВСИЧКИ усилия на света. “