Какъв вид упражнения е добър за стомаха, но няма да ви накара да загубите .

прави

Въпреки че може би просто искате да изглеждате страхотно по бански, носенето на излишни мазнини в средната част на средата може да бъде опасно за вашето здраве, според клиниката Mayo. Мазнините в стомаха ви могат да бъдат под кожата, наречени подкожни мазнини или висцерални мазнини и около вашите органи. Висцералните телесни мазнини могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Би било чудесно, ако лежането по корем го направи плосък, но това няма да ви доведе до постоянни резултати. Вместо това изравнете стомаха си с упражнения и здравословна диета.

Трениране на корема

За да изравните стомаха, трябва да правите последователна коремна тренировка. Ако имате излишни мазнини в корема си, всички притискания по света няма да се отърват от тях. Но това, което ще правят редовните сесии, е да стяга и изравнява основните мускули и да помага да ги запазим такива. Тренирайте корема си поне два или три пъти седмично. Можете да надграждате до ежедневни сесии, тъй като тези мускули са устойчиви на умора, според д-р Лен Кравиц от Университета в Ню Мексико. Изберете пет до осем различни упражнения и ги изпълнявайте гръб до гръб в коремна верига. Направете осем до 12 повторения за изграждане на мускули или направете до 30 повторения за мускулна издръжливост.

Кардио

Флапът, покриващ тези фантастични кореми, няма да изчезне, ако лежите върху него, така че трябва да правите кардио. Натрупайте поне 150 минути кардио с умерена интензивност, 75 минути кардио с интензивна интензивност или редувайте умерени и енергични тренировки. Но го направете. Изберете дейности, които ви харесват, но също така предизвикайте тялото си. Плуване, колоездене, бягане, ходене, клас по завъртане или дори елипсовидни са само няколко от възможностите ви.

Упражнение за съпротива

Сега може би си мислите, че просто искате плосък корем, но тренировките за устойчивост на останалата част от тялото ви могат да помогнат. Добавянето на чиста мускулатура към тялото повишава метаболизма ви, което от своя страна може да изгори мазнините, което води до стегнато коремче. Правете две или три тренировки за цяло тяло всяка седмица. Включете упражнения за всяка основна мускулна група: гръб, гърди, рамене, бицепс, трицепс, глутеуси, четириъгълници, подколенни сухожилия и пещери. Направете един до три комплекта от осем до 12 повторения за всяко упражнение. Използвайте предизвикателна тежест, но поддържайте подходяща форма за всички повторения.

Съвети и съображения

Ако имате малко телесни мазнини, които да загубите, ще отнеме време. Планирайте да губите около 1 до 2 килограма мазнини всяка седмица, за да помогнете за изравняването на стомаха. Ако нямате излишни мазнини, а просто трябва да тонизирате тези мускули, ще видите резултатите по-бързо. Помислете за промяна на вашата диета, ако е необходимо. Искате да ядете баланс на въглехидрати, постни протеини, здравословни за сърцето ненаситени мазнини, както и плодове и зеленчуци. Избягвайте преработените храни и напитки и увеличете приема на вода, за да получите тези плоски, тонизирани коремни мускули.