Навици, които ще ви помогнат да отслабнете

Манталитетът „всичко или нищо“ ще ви затрудни да отслабнете, но ако сте сериозни в процеса, спазването на тези съвети ще ви помогне да постигнете целта си за постоянно. Ще имате сигурен контрол на теглото с малки ежедневни промени. Като започнете коригирайте начина си на живот, ти ще забележете, че отслабвате, което няма да се върне, ако не се откажете от новото си житейски навици . Следващите няколко навика ще помогнат да превърнете мечтата си за отслабване в постоянна и сигурна реалност.

отслабване

За да ускорите промяната на теглото си, трябва да включите питателна и балансирана храна през по-голямата част от деня. Това е принципът зад правилото 80/20. Треньорът на Джесика Алба, Юми Лий, казва, " Не можете да бъдете 100 процента през целия ден, но е възможно да сте 80 процента през цялото това време. ".

Имате ли тези лоши хранителни навици?

Ядете ли късно през нощта? Ядете ли по време на готвене? Завършвате ли храната на децата си? Разберете вашите лоши навици и се стремете да ги промените. Ако преди това сте изпили кутия кока-кола с обяда си, не се връщайте към този лош навик, след като отслабнете. Загубата на тегло означава промяна в начина ви на живот, не нещо, което правите, докато не го постигнете. Връщането към старите ви хранителни и хранителни навици бързо ще върне излишните ви килограми.

Ако не успеете да планирате, планирате неуспех

Всеки, който иска да отслабне, се нуждае от хранителна стратегия по всяко време. Например: приготвяйте здравословни закуски да ядете на работа или в училище веднага щом сте се чувстват гладни през деня.

Винаги пазарувайте с пълен стомах

Не ходете в супермаркета, когато сте гладни, за да избегнете импулсно пазаруване. За да сведете до минимум това, пазарувайте и се придържайте към предварително изготвен списък с храни, от които се нуждаете. Правилното хранене започва със запасяване със здравословни храни.

Яжте редовно

Яжте толкова често, колкото искате, без да преяждате или ядете. Това ще ви държи в тон с ритъм на хранене че тялото ви се храни.

Яжте на маса и на чиния

Яденето направо от опаковката, докато стоите неподвижно е лесно да се забрави. Ще ядете много повече, отколкото ако седнете и умишлено се насладите на храната си.

Сервирайте храната си в чиния, а останалото приберете обратно в хладилника или тенджерата

Чиниите с храна на масата настояват да бъдат изядени и е необходима добра воля, за да им се попречи. Не забравяйте, че отнема около 20 минути, докато умът ви получи сигнал от корема, че вече сте сити.

Яжте бавно, дъвчете добре всяка хапка и се наслаждавайте на вкуса й

Поставете вилицата си върху чинията между всяка хапка и пийте много вода с храната.

Не яжте след вечеря

Това е времето, когато много хора започват да напълнете допълнително тегло . Ако сте гладни, опитайте се да задоволите желанието си за чаша вода или парче плод. Измийте зъбите си, за да не се изкушите да ядете отново.

Ако закусвате през деня, третирайте закуската като мини хранене

Най-питателните следобедни закуски съдържат сложни въглехидрати и малко количество протеини и мазнини. Стремете се (и този път) да консумирате точно толкова богата на хранителни вещества храна както по време на основното ви хранене.

Започнете деня си със закуска, която е най-важното хранене за деня.

След нощна почивка тялото ви се нуждае от гориво, за да стартира метаболизма ви и да ви даде достатъчно енергия за останалата част от деня. Яжте обилна, питателна храна през първите часове на деня след събуждане. Изберете закуска, която е с високо съдържание протеини и фибри за да сте сити, давайки ви енергия за часове напред. Но преди това трябва да хидратирате тялото си. Това ще помогне за премахването на токсичните вещества от вашата система, които черният ви дроб е приготвил, докато сте почивали през нощта.

Храни, които трябва да избягвате, докато сте в процес на отслабване

Въпреки че е с ниско съдържание на калории, соевият сос е с високо съдържание на натрий, което може да ви надуе и да увеличи риска от хипертония.

Дори хората със средна консумация на вино консумират до 2000 допълнителни калории всеки месец. Алкохолът е първото нещо, което тялото ви започва да изгаря, преди да премине към нещо друго. Така че, докато не се отърве от алкохола във вашата система, няма да изгори мазнини.

Продукти без захар

Тези продукти изглеждат нискокалорични, но консумирането им може увеличете нивата на инсулина защото често съдържат още по-нездравословни алтернативи на захарта.

Продуктите с нежелана храна са богати на фибри

Те съдържат фибри, които са от съществено значение за вашето здраве, но проблемът е, че те се доставят в големи дози, вместо стабилни през целия ден.

Микровълнови пуканки

Според до Агенцията за опазване на околната среда (EPA), химикалите, открити в торбичките за пуканки с микровълнова фурна, увеличават шансовете ви за развитие на безплодие и проблеми с щитовидната жлеза. Пуканките са страхотна нискокалорична закуска, но не и когато излизат от торба, пълна с химически добавки.

Плодов сок

Плодовите сокове в картонени кутии са удобни за бърза закуска, но те са само чаша, пълна с празни калории. По-добре е да ядете истински плод, който ще ви даде истински влакна без токсични добавки.

Здравословно е, но съдържа много захар. Не го избягвайте обаче напълно. Комбинирайте го с протеин или го добавете към салатите си.

Храни с ниско съдържание на мазнини

Яденето на храни с ниско съдържание на мазнини може да ви изложи на риск да се храните небрежно, тъй като те създават илюзията, че не консумирате много калории. Често производителите заменят своите естествени елементи с химикали, за да ги направят „нискомаслени“.

Персонализираният хранителен план може да ви помогне да разберете количеството порции, които консумирате, и да поддържате ниския си прием на калории. Този план трябва да бъде създаден от специалист, но по-долу ще намерите основните стъпки за създаване на вашия собствен потребителски план.

Стъпка 1. Определете колко храна ядете на всяко хранене или закуска.

Просто казано, разделете всяко хранене или закуска на прости единици: протеини, плодове, зеленчуци, листни зеленчуци, нишесте/зърно, протеинови закуски и „подобрители на вкуса“. Всеки персонализиран хранителен план има собствена основна структура, базирана на тези прости единици. Това ще улесни запомнянето какво трябва да ядете при всяко хранене.

Стъпка 2. Какъв е размерът на вашата порция

След като знаете основната разбивка на вашия план за хранене, следващата стъпка е да знаете размерите на порциите във всяка група храни. Това е един от най-важните фактори за поддържане на ниски калории.

Стъпка 3. Създайте свое собствено меню

Когато се запознаете с размера на порциите в различните групи храни, е време да си направите план за хранене. Използвайки основната структура за избраното ниво на калории, включете храни от всяка група храни, за да създадете своя персонализиран хранителен план за деня.