детското
Когато бях малко момиче, баща ми ходеше с брат ми, сестра ми и почти всеки уикенд. Беше добре за него И за нас - както физически, така и емоционално. Използвахме всяка възможност да играем семеен бейзбол в парка. С брат ми също играехме на улов в задния двор след училище. Като активни деца, ние редовно играехме етикет и измисляхме игри, за да играем с приятелите си, просто като извинение да тичаме наоколо. В днешно време е твърде лесно децата да изпаднат в живот на бездействие. Телевизията и видео игрите насърчават заседналото съществуване, създавайки навици, които е трудно да се нарушат като възрастен. Ето защо един от най-добрите подаръци, които родителите могат да подарят на децата си, е начин на живот, който насърчава физическата активност и здравословното хранене!

Здравни проблеми, свързани с детското затлъстяване

„Порочният цикъл на детското затлъстяване“ с любезното съдействие на Kazabee.com

Сърдечно заболяване

Затлъстелите деца могат да бъдат изложени на риск от сърдечни заболявания, свързани с висок холестерол или високо кръвно налягане. Обикновено мислите за това като за проблеми за възрастни, нали? Децата с наднормено тегло могат да се сблъскат със същите проблеми.

Сънна апнея

Това нарушение на съня се характеризира със силно, трудно дишане. Дишането може да спре за повече от 10 секунди, значително намалявайки нивата на кислород в кръвта. Някои случаи на сънна апнея са помогнати чрез просто отслабване. Отделът по пулмология на нашата болница разполага със лаборатория за сън, която може да тества за сънна апнея и други нощни дихателни нарушения.

Диабет тип II

Когато диабетът започне в детска или юношеска възраст, това може да доведе до напреднали усложнения като сърдечно-съдови (сърдечни и кръвоносни съдове) заболявания и бъбречна недостатъчност. Този медицински проблем става все по-често срещан сред децата с наднормено тегло и нашата болница се превърна в център за управление на детския диабет.

Полезни съвети за предотвратяване на затлъстяването

Бъдете търпеливи, когато започнете да правите промени. Проучванията показват, че са необходими поне 21 дни, за да включите нов навик във вашия начин на живот. Предлагам да правите малки промени всеки ден, които водят до по-здраво семейство.

Здравословно хранене

Първо, нека поговорим за здравословни хранителни навици. Яжте ежедневно разнообразни зеленчуци, плодове и зърнени храни. Не забравяйте да ядете много различни цветове зеленчуци и плодове, за да получите голямо разнообразие от хранителни вещества.

  • Яжте предимно постно месо за протеини, като риба, пиле и пуйка.
  • Пийте много вода и избягвайте сокове и газирани напитки, съдържащи излишна захар. (Вижте следващия раздел по-долу за повече подробности относно консумацията на вода.)
  • Ограничете приема на храни и леки закуски с излишна захар. Прочетете етикетите, преди да купите.
  • Премахнете закуските и храните, съдържащи излишна захар, от дома си, за да премахнете изкушението!
  • Избягвайте да ядете много преработени храни и яжте пресни храни, доколкото е възможно.

Колко вода трябва да пие детето ми?

Като общо правило: вземете теглото на човека (или детето) в лири и разделете числото наполовина. Това число представлява приблизителния брой унции вода, която възрастният или детето трябва да пият на ден. Например, ако детето тежи 50 кг, то трябва да пие приблизително 25 унции вода на ден.

Закуска със здраве в ума

  • 1 среден банан,
  • 1 средна ябълка,
  • 1 чаша боровинки,
  • 1 чаша грозде, (СЪВЕТ: През лятото ги замразявайте и те правят хладка хрупкава закуска.)
  • 1 чаша обелени краставици с пресен лимонов сок и щипка сол,
  • 1 чаша хрупкави пресни целина пръчки, нарязани на парчета с размер хапка,
  • 1 чаша моркови, броколи или чушки с 2 супени лъжици хумус.

Слез от дивана!

Да останеш активен има повече предимства, отколкото просто да помагаш за управление на теглото. Той може да намали стреса и безпокойството, да повиши самочувствието, да намали кръвното налягане и да укрепи костите.

  • Ограничете времето, в което децата ви седят и гледат телевизия всеки ден. Американската педиатрична академия не препоръчва гледане на телевизия за деца на 2 или по-малка възраст.
  • Ограничете времето, в което децата ви седят и играят електронни игри.
  • Насърчавайте активни игри, спорт след училище, игра в парка.
  • Изберете дейности, които можете да правите заедно, и ако не можете да правите това през седмицата, направете планове да бъдете активни с децата си през почивните дни.
  • Всички искаме да живеем дълго здравословно. Нека започнем децата си в началото, за да развием здравословни навици, които да продължат цял ​​живот!

Хранителни ресурси

Центърът за хранене в Детска болница в Лос Анджелис предоставя отлични онлайн ресурси за родители, които търсят повече информация за това как да се предотврати детското затлъстяване, включително информация за хранителни алергии, здравословно хранене и съвети за хранене, рецепти, както и ресурси за деца, диагностицирани със здравословно състояние за кои диетични промени са оправдани.

Споделете с други родители

Нашата болница води инициативи в Лос Анджелис за предотвратяване на детското затлъстяване. Един лесен начин да се присъедините към нас в това усилие е да препратите тази публикация в блога на други родители. Благодаря ти!