съвети

Пролетната ваканция наближава бързо и необходимостта да влезете във форма! Ако не ходите никъде за пролетна ваканция, можете лесно да приложите тези съвети към ежедневния си начин на живот, за събитие или като общо правило за поддържане на отлична форма през цялата година. По-долу са някои съвети и трикове, които много хора пропускат, когато се опитват да отслабнат. Имайте предвид, че всеки е различен и заедно с тези съвети трябва да прилагате и практикувате активен и балансиран начин на живот.

Поставете малки цели
Поставянето на по-малки цели е по-ефективно от поставянето на една недостижима цел. За да може някой постепенно да отслабва по ефективен начин, хората трябва да си поставят разумни цели. Тъй като пролетната ваканция предстои много бързо, трябва да внимавате при избора на техники за отслабване. Краш диетата никога не е отговор на загубата на тегло и от своя страна всъщност може да доведе до неустойчив метаболизъм, което води до застояло плато в целите ви за отслабване. За да разберете колко време наистина трябва да си поставите реалистични цели, потърсете в календара си организация. Създайте цели, които смятате, че са в обсега на базата на времето, което имате.

Отчетност
Проследяването на това, което ядете, и броенето на вашите тренировки ще ви накара да се отчитате за месеците, предхождащи пролетната ваканция. Фитнес приложения като MyFitnessPal проследяват безплатно вашите тренировки и ястия. Ако приложението не ви държи отговорни, вземете приятел и удряйте фитнеса заедно. Най-важното е да намерите нещо, което обичате да правите, независимо дали е бягане, колоездене или вдигане на тежести, за да направите тренировката приятна и забавна.

Хранене
Много хора смятат, че яденето по-малко ще ви отслабне, но реалността е доста сложна. За да работи правилно, метаболизмът ни разчита в голяма степен на потреблението на енергия. Редовната консумация на хранителни храни ще позволи на метаболизма ви да работи по-бързо, отколкото би направил, ако не ядете достатъчно често. Опитайте се да избягвате да чакате повече от четири часа между храненето. Голяма част от личните тренировки са способността да осъзнаете храната, която ядете, и да се настроите на собствения си глад и апетит. Консумирането на хранителни и балансирани ястия ще ви помогне да създадете усещане за удовлетвореност по-рано и да имате по-голяма ситост или глад, така че от своя страна ще ядете по-малко храна и няма да се чувствате гладни.

Хидратация и задържане на вода
Водата има способността да регулира апетита ви, да подпомага храносмилането, да изхвърля токсините и да повишава енергийните нива. Някои хора може да забележат, че дори след диета и тренировка все още не виждат желаните резултати. Водата е от съществено значение за здравословното хранене, но задържането на вода също може да бъде фактор за вашето пътуване. Задържането на вода може да възникне, когато консумирате голямо количество натрий или когато консумирате големи количества рафинирани въглехидрати, така че е важно да останете адекватно хидратирани.

Алкохол
Въпросът остава: можете ли да продължите да пиете и пак да продължите да губите? Алкохолът се преработва в тялото по различен начин от въглехидратите и протеините и тъй като е толкова плътен, има тенденция да забавя процеса на липидно окисление, което е системата за изгаряне на мазнини в тялото ви. Липсва хранителна плътност и има седем калории на грам. Когато се сдвои със сладки миксери, това може да доведе до опаковане на калориите. Ако все пак пиете, изберете миксери без калории като газирана вода или витаминна вода.

Неадекватен сън
Когато не сте добре отпочинали, тялото ви създава фалшиви сигнали за глад, които сигнализират, че е време за ядене, дори ако тялото ви не се нуждае от храна. Без да получите подходящото количество сън, е по-вероятно да имате повишен апетит, да имате енергиен дефицит и да получите повишено тегло. Сънят е основният фактор за това как тялото се възстановява и регулира своите процеси.

Работете през всяка от тези стъпки, разработете своя собствена фитнес рутина и трябва да видите резултатите преди да настъпи пролетта. Ако имате нужда от помощ, свържете се с FAST треньор за по-персонализирани съвети и всички ваши лични нужди от обучение!